7 найкращих способів схуднення

Серйозно, є цілих 7 найкращих способів схуднення? Якщо звернутися до суворої реальності, можна нарахувати цілий один. Він називається «скорочення приходу енергії при збільшенні її витрати». Або – поєднання дієти і вправ, якщо завгодно. А от далі починається епічна битва з поломкою копій. Комусь не подобається слово «дієта» і він з піною у рота доводить, що краще використовувати термін «план харчування». Комусь не подобаються прості вправи, і він доводить, що ніщо крім його авторської інноваційної гімнастикою з періодичними шаманськими танцями не працює взагалі. Ну а під зазначеним вище назвою фігурує сто разів неохайно переписана стаття перекладена з сайту Космополітен. ком. До речі, автор Космо пропонує способи схуднення за тиждень, що ще більше додає веселощів в ситуацію. Отже, стаття з коментарями і висновками.

1. Пийте воду

Автор Космо порахував, що в типовій порції легкого пива (так, вони там в Космо люблять легке пиво, принаймні, в британському і американському точно) міститься 100 ккал. Наші з вами смузі з ківі теж нічим не краще – вони містять ще більше ккал. Тому, щоб схуднути, змініть калорійні рідини на звичайну воду.

У реальності: це працює, і для схуднення в тому числі, особливо якщо ви не будете радісно «наїдати» ті калорії, які не встигли випити. Для початку прорахуйте, скільки калорій вам треба для повного задоволення потреби в енергії, а потім – скільки треба їсти для схуднення, і дотримуйтеся цих цифр. Ну а дотримуватися їх більш простим способом допоможе відмова від латте, капучіно, пива, смузі та інших напоїв з калоріями.

2. Перестаньте є білі макарони і білий хліб

Автор оригінальної статті вірить у шкоду глютену для всієї популяції. Шкода, до речі, не доведено ні для кого, крім хворих на целіакію, але все ж, велика частина західних джерел за ЗОЖу першим ділом відберуть у вас тост з білого хліба.

У реальності: білий хліб менш калорійний, ніж деякі види ЗСЖ-хліба, але має низьку поживну цінність. Вітамінів і мінералів у ньому менше, клітковини майже немає, роботі ШКТ він теж не надто допомагає.

Бо хліб коштує поступово замінити на висівковий, ну а макарони є твердих сортів пшениці. Але якщо ви будете активно є і те, і інше, пропустивши повз вуха вимоги про калорійність харчування, ви не схуднете.

3. Робіть кардіо 30 хв в день

В оригінальній статті є посилання на думку тренера Венді Ларкін з Сан-Франциско. Венді, до речі, навчалася в АЦСМ, який розповсюджує цю рекомендацію як азбучну. Під «півгодини кардіо» розуміється щось на зразок легкого бігу, швидкої ходьби або активних аеробних танців.

У реальності: ви можете хоч у вузол скручуватися і стрибати своє кардіо в такій позі, але якщо з дієтою поки «проліт», аеробні танці не дуже допоможуть. В плані схуднення краще мати не тільки кардіо, але і силові заняття. Вони дозволяють не втрачати швидкості метаболізму, і уникнути в'ялості як візуального ефекту зниження ваги. А ще поєднання кардіо і силові покращує здоров'я – міцність кісток, стан серцево-судинної системи, запобігає побутові травми.

4. Пийте кави за годину до тренування

Наводиться думка д-ра Клауэра, який вважає кави хорошим натуральним енергетиком і чи не найкращим засобом для того, щоб без додаткових калорій збільшити інтенсивність тренування.

У реальності: кава не дуже допоможе, якщо ви неправильно тренуєтеся. І навіть зашкодить, якщо у вас є проблеми з тиском, серцем, координацією рухів, нервовою системою, безсонням. А ще не треба намагатися замінити кофеїном предтренировочний прийом їжі. Вони не взаємозамінні, принаймні, кофеїн не впливає на швидкість відновних процесів, а ось правильна їжа – прискорює їх. І так, жиросжигающие властивості кофеїну «крім дієти» все ще не доведено науково, що б нам не говорили пани продавці жиросжигателей.

5. Активно займайтеся сексом кожну ніч

Поради в дусі журналу Космо – займайтеся сексом частіше, так як він підвищує пульс і допомагає спалювати калорії. Природно, мова йде про те партнера, який проявляє активності.

У реальності: витрата калорій під час сексу не так високий, як, скажімо, під час сесії кардіо. А якщо ви будете підвищувати його, наприклад, раптово перейшовши на віджимання в відповідальний момент, ймовірно, заняття позбудеться частки принади. Тому ставити спосіб у главу «піраміди схуднення», звичайно, не варто. Ну і, звичайно, використовувати свого чоловіка як тренажер чи ні, кожна дівчина вирішує сама. В рамках власних моральних критеріїв.

6. Робіть по 36 випадів і віджимань через день

Це черговий рада від Венді Ларкін, знову ж таки, для тих, хто лінується займатися традиційною фізкультурою. Так тренер зі США пропонує опрацювати все тіло.

У реальності: Ніякі віджимання з випадами без розминки і заминки не замінять якісне заняття, побудоване за всіма принципами фітнесу. Хоча... краще вже по 36 віджимань і випадів, ніж зовсім нічого, крім зазначеного у попередній частині статті способу.

7. Спіть на 30 хвилин більше щоночі

Автор статті «тисне» на важливість нічного сну, і, звичайно, сон все ще залишається єдиним способом відновитися після навантажень, і зберегти нормальні фізіологічні процеси, поки пріоритетною метою є схуднення.

У реальності: спати треба...індивідуальне кількість часу, поки не виспитеся, а не на 30 хвилин більше-менше за стандартизованою схемою. Вчені досі не прийдуть до єдиної думки, скільки саме сну потрібно дорослій людині. У дослідженнях фігурують 7-9 годин. Але спати, тим не менше, і правда, корисно для зниження ваги.

Ще в статті фігурують й інші способи схуднення, наприклад, навчитися правильно позувати перед камерою.

А ще в соціальних мережах має поширення список наступного змісту:

  • дієти;
  • вправи;
  • таблетки;
  • йога;
  • «схуднення без дієт» тобто просте скорочення кількості їжі та/або здорове харчування;
  • схуднення для живота, стегон і сідниць – якщо чесно, що хотів сказати автор оригіналу цим пунктом до автора цього огляду не дійшло. Але в тексті говориться, що треба дотримуватися дієти і терпіти, поки вага не піде з найбільш проблемних частин тіла. Ніж перший пункт відрізняється від цього, теж не ясно;
  • ну, і на завершення, так би мовити, квінтесенція всіх страждань – швидке схуднення. Там, правда, знову йдеться про дієти, але тільки про дуже строгі і віддають повним обмеженням всього.

В реальності ж, як всі здогадалися, все набагато простіше – почніть записувати все, що їсте, зважуйте порції, вибирайте більш здорові продукти і організуйте рухову активність.

Стандартні вимоги до раціону – наявність в ньому достатньої кількості різноманітної їжі – в цифрах виражаються як 10% дефіцит енергії, 1-1,5 г білка на 1 кг ваги тіла, 0,8-1 г жирів на 1 кг ваги тіла і не менш 3 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла або трохи менше, якщо того вимагає редукція калорій.

Фізкультурою теж варто зайнятися, тільки бажано все ж не бездумно потіти в кардиотренажере кожен день, а чергувати силові й аеробні заняття.

Вмійте чекати, дайте своєму тілу хоча б 12 тижнів на проект під назвою «Здорове схуднення», і ви обов'язково досягнете успіху.

Читай також: