Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка для схуднення – відмінна альтернатива «сухопутним» фітнесу для тих, у кого є проблеми з суглобами, хребтом, варикозне розширення вен, або просто стійке неприйняття звичайних аеробних уроків. Так-так, багато дівчат відмовляються від спортзалу просто тому, що... не люблять потіти. Ну а з плаванням скинути кілограми дещо складніше, адже вам доведеться попередньо освоїти правильну техніку рухів у воді, і лише потім вправлятися ефективно. «Аквой» можна займатися у фітнес-центрі або басейні, або навіть у відкритому водоймищі на відпочинку, було б бажання. Цей вид фітнесу має ряд незаперечних переваг.

Плюси аквааеробіки для схуднення

Зазвичай зниження ваги – тривалий процес, який повний «проб і помилок». Найпоширеніша проблема – занадто швидке позбавлення від кілограмів. Навіть якщо стрункіша дама примудряється утримати вагу, шкіра все одно обвисає, так і м'язи не в тонусі» мають досить жалюгідний зовнішній вигляд. 3-4 сесії аквааеробіки на тиждень допоможуть залишитися красивою, навіть якщо ви стройнеете по-справжньому стрімко.

Займаючись аеробікою в басейні ви «вбиваєте двох зайців»:

  • Зміцнюється серцево-судинну систему, підтягуєте всі м'язи, зокрема м'язи-стабілізатори корпусу, прес і навіть «важкодоступні» поперечні м'язи живота, а також спалюєте калорії;
  • Зміцнюєте колагенові волокна шкіри за рахунок механічного масажу, а значить, позбавляєтеся від целюліту, і забезпечуєте підтяжку шкіри.

Рухи у воді також мають незаперечні плюси з точки зору біомеханіки:

  • В басейні або природному водоймищі повністю виключений ризик вивиху гомілковостопного суглоба, коліна, кульшового суглоба, так як тиск води просто «не пустить» ваші кінцівки рухатися з неправильною амплітудою;
  • Доведено, що аквааеробіка спалює стільки ж калорій, скільки і урок стьопа середньої інтенсивності, але ударна травма хребта виключається, тому у воді можуть тренуватися навіть люди з сильним сколіоз;

За даними фізіологів Університету Рібок, «аква» показана тим, хто безуспішно бореться з надмірним споживанням їжі, і залежностями від певних продуктів. Заняття у воді розслаблюють, знімають стрес, і позбавляють від емоційного переїдання.

Як і будь-які інші види активності, «аква» має протипоказання. До них відносяться:

  • Шкірні захворювання;
  • Миалгиты (запалення м'язів) у період загострення;
  • Схильність до простудних захворювань – спочатку зміцните імунітет, потім вирушайте в басейн;
  • Епілепсія.

Як правильно займатися аквааеробікою

Ідеальне рішення – піти у секцію в басейні або групу у фітнес-клубі. Це відразу позбавить від необхідності:

  • Шукати безпечний водойма з чистим дном для самостійних тренувань;
  • Робити перерви в заняттях в холодний сезон;
  • Підбирати комплекс вправ для тренувань у воді.

Особливу увагу слід приділити гігієни. Не відвідуйте заняття в басейні, де від клієнтів не потрібна медична довідка, або питання про допуск до води вирішує лікар, оглядаючи людей на місці. Дуже багато шкірні та інфекційні захворювання ніяк не проявляються зовні, і безпечним такий підхід до занять не назвеш.

Проблеми, які не може вирішити аквааеробіка

Знаєте, хто пише негативні відгуки про аквааеробіки для схуднення? В основному, люди, гравці, які переплутали тренувальні цілі і вибрали не ті засоби вирішення проблем.

Як і будь-які інші заняття для підвищення витривалості, цей урок не допоможе, якщо вам необхідно:

  • Істотно скорегувати фігуру, наприклад, врівноважити важкий «грушоподібний низ» і тендітні ручки і плічка. «Накачати м'язи», навіть займаючись з аквагантелями та іншими снарядами, ви не зможете. Навантаження просто буде недостатньою для позитивного стресу і стимуляції росту. Ви можете використовувати аквааеробіку як заміну класичного кардіо тренажерів, а ось «качати» спину, плечі і руки краще, все-таки, з допомогою підібраної тренером програми силових вправ;
  • «Швидко схуднути», тобто скинути вагу за 2-3 тижні до якоїсь події. У цій сумній ситуації допомагає тільки найсуворіша дієта, комплекс заходів, спрямований на виведення рідини з організму, і, знову ж таки, індивідуальна програма «сухопутних» силових вправ. Ви, звичайно, можете нічого не їсти і займатися аквааеробікою вечора безперервно, але ось результатом, швидше за все, буде не тільки зниження ваги, але і «падіння» імунітету з подальшими «хронічними» застудами. Взагалі, в природі не існує ніяких здорових способів швидкого схуднення. Ви можете маніпулювати кількістю природної «внутрішньої» рідини, і коригувати зовнішній вигляд за допомогою одягу. Твердження ж про «магічний зниження ваги на 10 кг в тиждень з «аквой» не мають нічого спільного ні з ЗОЖем, ні з істиною;
  • Придбати гарну фігуру з формами, а не просто «зменшену копію себе». Дівчата, які думають, що під шаром жиру ховається Наталія Мело, і досить кілька місяців походити на аеробіку, щоб вона проявилася, неабияк помиляються. Навантаження у воді підібрана таким чином, що ви будете працювати, в основному, «повільними» м'язовими волокнами, і витрачати калорії, а не будувати м'язовий корсет своєї майбутньої фігури. Якщо ви займаєтеся тільки аеробікою, і ігноруєте класичні силові з достатнім навантаженням (не групові уроки з бодибарами, а тренування в тренажерному залі), готуйтеся до того, що ви будете «просто худий»;
  • Різні порушення постави. Тут люди плутають причину і наслідок. Серйозні сколіози «без шансів» на зцілення за допомогою зміцнення м'язів спини, не лікуються ні плаванням, ні аквааеробікою. Якщо у вас є проблеми з поставою, краще буде зайнятися не «аквой», орієнтованої на надання тонусу жіночим проблемним зонам, а освоєнням технічно правильного плавання. Так, замість сухопутних тренувань вам показана аквааеробіка, просто, щоб зняти ударне навантаження на хребет. Але вона просто допоможе зробити ваше кардіо безпечним, а не буде коригувати поставу. Якщо шанси виправити сколіоз є, і ваш лікар говорить про функціональний сколіоз, для вирішення проблеми слід пошукати спеціаліста з силовим реабілітаційним тренувань, а також тренера з плавання для дорослих. Якщо ж мета тренувань складається в одному лише схудненні і безпечному отриманні кардионагрузки, «аква» підійде.

Як зменшити апетит після «води», або коли аквааеробіка шкодить дієті

Всім відомо, що заняття в середовищі, трохи більш прохолодною, ніж ваше тіло і повітря навколо, дозволяють спалити більше жиру. Тіло витрачає калорії на «обігрів», і ви маєте шанси створити трохи більш значний дефіцит, ніж ваша подруга, вибирає, наприклад, уроки степ-аеробіки такої ж інтенсивності. З цим пов'язана і широко поширена проблема – після тренування дико хочеться їсти. Настільки, що в минулому виявляється і прорахована до кілокалорії дієта, і клятвене зобов'язання відмовитися від булочок.

Деякі тренери кажуть, що підвищення апетиту після занять аеробікою – індивідуальна особливість, і потрібно просто вчитися терпіти і чекати. Насправді, всі, хто коли-небудь худнув, розуміють, що виховання волі мало допомагає в дотриманні дієти.

Пропонуємо вам використовувати прості стратегії зміни харчування:

  • В тренувальний день їжте трохи більше, ніж в «вихідний». Підрахуйте, скільки ккал ви витрачаєте з тренуванням, і компенсуйте половину з них здоровою їжею. Намагайтеся, щоб ваш «компенсаційний перекус» складався з білків, вуглеводів і корисних жирів. Припустимо, випийте смузі з фруктами, сиром і льняним насінням в якості перекусу;
  • Забудьте правила харчування з шейпінгу 80-х років «не їм 4 години до тренування білок, 2 години до тренування зовсім, і 4 години після тренування знову». Це не служить ніякої великої мети, крім зменшення калорійності вашого раціону. Намагайтеся дотримуватися більш сучасну версію дієти для займаються аеробікою –приблизно 2-3 г вуглеводів на 1 кг власної маси тіла, 2 г білка, а «все інше» – корисні жири. Їжте трохи більше вуглеводів в тренувальні дні, додайте, наприклад, гарнір з гречки до обіду і хлібці до перекусу в середині дня. Не ігноруйте жири – навпаки, заплануйте шматок жирної риби за 2-3 години перед заняттям, і супроводжуватимете його повноцінним салатом з рослинним маслом. Таке поєднання сповільнить всмоктування їжі, і, відповідно, пом'якшить ваші страждання;
  • Постарайтеся позбутися від «дієтичного стереотипу» в голові. Є менше – не значить є краще, і схуднути швидше. Намагайтеся вибирати більше свіжих овочів, цільних злаків і повноцінних джерел білка, а не зациклюйтеся на «улюбленої їжі», задовольняючи потребу в калоріях одними солодощами.

Читай також: