Антицелюлітний масаж

Відгадайте загадку: «Болючіше, ніж тренування ніг з присіданнями, дорожче, ніж абонемент в зал, але всі це люблять». Що це? Правильно, антицелюлітний масаж. До речі, медики визнають тільки загальний, лімфодренажний, і спортивний, і ніякого антицелюлітного в довідниках по медицині у нас немає. Навіщо ж так себе мучити? За легендою, ці самі маніпуляції позбавляють від обсягів. А враховуючи масову нелюбов дорослих людей до спорту, яку не виправиш ніякими трендами, і ніякої модою на ЗСЖ, масаж не втрачає своєї популярності. Ось тільки наскільки він ефективний? Це дуже спірне питання. Невмілий масаж банками або вібромасажером може травмувати шкіру. А вмілий ручний — зняти біль після самої жорсткої тренування, і буквально повернути вас до життя, якщо ви відчуваєте проблеми з відновленням. Ось тільки целюліт ні той, ні інший не прибирають.


Антицелюлітний масаж банками

Масаж банками в очікуваннях — це коли купила силіконову баночку на Алиэкспрессе за копійки, причепила її до рідної п'ятій точці або, скажімо, лівого стегна, поводила хвилин 10, відчепила, і через пару тижнів красуєшся в коротких шортах. А коли питають про способи позбавлення від целюліту, загадково згадуєш якусь суперсложную фітнес-програму, строгу дієту і самі дорогі салонні процедури.

Коли нам продають банки для масажу, стверджують:

  • масаж банками — кращий спосіб спалювання жиру. Достатньо просто робити її регулярно, і ніяких жирових відкладень, ніякого целюліту, все це більше вас не потурбує;
  • за 10-12 сеансів ви втратите 1-2 розміру в обсязі стегон і станете «суші» візуально;
  • масаж є хорошою профілактикою варикозу, покращує стан вен, і мікроциркуляцію крові;
  • процедура заміняє фітнес, призводить м'язи в тонус і робить нас стрункими без зусиль;
  • досить проводити 2 курсу в рік, і ви будете у формі постійно.

Насправді, не все так просто з банковим масажем. Перш за все, для спалювання жиру він марний. Нагадаємо, що організм починає позбавлятися від жиру тільки тоді, коли ми протягом досить тривалого часу відчуваємо дефіцит енергії. Наші «прості» запаси глікогену в м'язах і печінці вичерпуються, і ми стикаємося зі станом, в якому не звідки взяти більше енергії на повсякденні потреби організму. Як тільки це трапляється, ми починаємо спалювати жир. Процес цей йде постійно при дефіциті калорій, і припиняється, як тільки ми починаємо більше їсти.

Можна, звичайно, м'яти жирові відкладення руками, банками і чим завгодно, але це не замінить гормональний відгук тіла на дефіцит калорій. Процес простим механічним впливом не запускається. Тому надто завзяті рекламщики просто обманюють нас, коли кажуть, що банки спалять весь жир, і допоможуть накачати м'язи.

До речі, про м'язах. Тут реклама не так далека від істини. Якщо ми будемо систематично виконувати силові вправи, ми зіткнемося з крепатурою. Її можна зменшити або зняти, якщо робити вакуумний масаж. Причина — поліпшення кровообігу і прискорення клітинного метаболізму. Є гіпотеза, згідно з якою масаж допомагає м'язам рости. Правда, якісь дослідження саме масажу банкою не проводилися.

Для того, щоб поліпшити відновлення, масажувати треба саме м'язи. Припустимо, після присідань ми прикріплюємо банку в місце кріплення квадрицепса поруч із коліном і повільно рухаємо її уздовж м'язових волокон вгору. А після тяги — робимо все те ж саме з біцепсом стегна. Сідниці потрібно масажувати знизу вгору. А от щодо живота немає єдиної думки. Прес цим точно не поліпшите, гінекологи стверджують, що жінкам мало користі від масажу низу живота. Ну а «практики» цього дійства кажуть, що можна таким способом підтягнути шкіру, якщо крутити банку за живота за годинниковою стрілкою.

Загалом, ефективність баночного масажу досить невелика. Він може допомогти, якщо вас мучать набряки, пов'язані з посиленими тренуваннями (такі бувають, наприклад, при заняттях пауерліфтингом, або після окремих видів тренувань з присіданнями і важкими тягами у фітнесі). У цьому випадку, масаж поліпшить відновлення і забезпечить відтік рідини, за рахунок чого буде більш чітким рельєф (якщо він вже є), і більш якісними — нові тренування.

А ось ситуація, коли людина нічим не займається, а просто робить баночний масаж, і не скорочує енергетичну цінність раціону, навряд чи призведе не те, щоб до схудненню, але і взагалі, хоч до чого-небудь стоїть. Якщо масаж — єдине, що ви робите «від целюліту», швидше за все, результат буде лише у «зміцненні» шкіри.

Антицелюлітний масаж в домашніх умовах

В середньому, одна процедура антицелюлітного масажу у майстра коштує від 10 доларів в обласних центрах, і від 50-60 в столицях. Для отримання стійкого видимого дренажного ефекту масаж слід робити курсами від 10 процедур. Зрозуміло, що не кожна людина може собі дозволити таке задоволення. Так ще ж і правильну їжу треба купувати, та абонемент на фітнес, адже абсолютно всі говорять, що без цих двох складових масаж є марною тратою часу і грошей.

Загалом, домашній антицелюлітний масаж — вибір багатьох людей, і не тільки з фінансових причин. Все ж, процедура займає близько півгодини, а якщо треба буде ще й їхати на неї, і витрачати на це час... З урахуванням того, що приготування «антицелюлітної» їжі з собою забирає мінімум півгодини часу без обліку часу роботи мультиварки, а фітнес – це ще годину в день, і на нього теж треба їхати...Коротше кажучи, вдома можна робити самомасаж. Майстри, правда, стверджують, що він менш ефективний, ніж професійний. Але тут треба розуміти, що кожен заробляє свої гроші як може, і звичайно ж, дивно було б чути від тих, хто заробляє масажем, що його абсолютно не потрібно робити у фахівця.

Справедливості заради, для позбавлення від целюліту за наявності надлишкового жиру і невеликого відсотка м'язової маси і домашній, і салонний, і масажі апаратний однаково не ефективні. Так, ви витратите час, але жировий прошарок тонше не стане. Зазвичай все зводиться до зменшення набряку, і, як наслідок, зменшення обсягів. Так що в цьому сенсі, ви нічого не втрачаєте, роблячи самомасаж будинку.

Варіанти домашнього масажу такі:

  • вплив за допомогою вібромасажера «праски» або «стрічки». З точки зору поліпшення відтоку лімфи є оптимальним варіантом. Мало хто має таку силу пальців, щоб дійсно «пром'яти» м'язи, якщо не є професійним масажистом. Вібромасажери досить активно розминають тканини, і покращують циркуляцію істотно. З ними потрібно проводити близько 15-20 хвилин ввечері, краще після всіх тренувальних активностей. Виняток — масаж силових спортсменів і фитнессистов. Він робиться строго перед тренуванням, щоб поліпшити кровообіг і зняти біль від минулих тренувань. Для поліпшення зовнішнього виду стегон і сідниць можна поєднати обидва варіанти. Припустимо, в тренувальні дні, ви робите масаж 2 рази, а в дні відпочинку — тільки ввечері. Плюсом цієї процедури є і те, що можна обійтися будь-яким маслом для тіла, і не дратувати шкіру перцевим антицелюлітними кремами;
  • масаж вдома силіконової банкою. З мінусів — те, що він досить болючий, якщо робити правильно, але також покращує циркуляцію. Його роблять вранці або ввечері, в один і той же час, коли зручно;
  • масаж за допомогою ручних масажерів типу «лапки». Не самий ефективний, так як потрапити «лапкою» за м'язі не представляється можливим, а для спалювання жиру все одно, долонькою ви будете м'яти відкладення, або тиснути на них «лапкою». Даний предмет домашнього вжитку потрапляє в категорію «кому що подобається», і не дає жодних бонусів, крім поліпшення кровообігу;
  • масаж жорсткою щіткою в душі. Підходить тим, кому лінь виділяти окремий час на самомасаж, але хочеться привести шкіру в тонус, і прибрати целюліт. В принципі, працює тільки в поєднанні з правильним харчуванням і фізичними вправами, тому для підтримки адекватної програми «перебудови» тіла згодиться і він;
  • масаж руками із застосуванням кремів або гелів від целюліту. Ефективність залежить від старанності займається. Якщо ви масажуєте круговими рухами знизу вгору, докладаючи чималих зусиль, це може спрацювати як лімфодренажа і засіб, що поліпшує кровообіг. В іншому випадку, особливого сенсу в масажі немає, хіба що за допомогою крему зволожте шкіру.

Важливо: всі види антицелюлітного масажу робляться круговими рухами знизу вгору», тобто від щиколоток до талії. Тиск повинен бути досить сильним, а от розтягнення шкіри не
допускається.

Відгуки про антицелюлітному масажі

Найцікавіша частина — це відгуки лікарів про антицелюлітному масажі. Так як метод у нас не є офіційно визнаним» ліками від целюліту, і не враховується при призначенні різних варіантів лікування ожиріння, результат передбачуваний. Медики не вважають, що масаж позбавить вас від целюліту, але як підтримуючу і розслаблюючу процедуру рекомендують його. Хороший масаж, виконаний фахівцем, дійсно може прискорити відновлення і зробити життя людини, почав тренуватися, більш комфортною.

У той же час, фахівці попереджають, що ми не повинні занадто старатися в застосуванні домашніх методик. Насамперед, мова йде про застосування домашніх складів з додаванням никофлекса і финалгона. Розігріваючі мазі добре працюють тільки в комплексній терапії захворювань суглобів і зв'язок. І не повинні використовуватися для позбавлення від жирових відкладень. Вони можуть викликати роздратування шкіри, і сильну алергію. А при попаданні на слизові оболонки (що не рідкість при самомассаже), і зовсім опіки. Целюліт точно не піде, якщо ви будете масажувати себе з никофлексом, а от проблеми з шкірою можуть і зіпсувати найближчу пару тижнів.

Флебологи не поділяють всенародного оптимізму з приводу застосування антицелюлітного масажу для корекції проблем з венами. Навпаки, рекомендуються тільки медичні процедури і носіння компресійної білизни, а не самомасаж, вібромасаж та інші маніпуляції.

Спортивна медицина теж не має єдиної думки з приводу масажу. Принаймні, він числиться в списку відновлювальних процедур. Але відгуків спортивних лікарів за антицелюлітного масажу ви не знайдете із зрозумілих причин.

Відгуки простих користувачів» бувають зовсім різні. Та вони не відображають реальної картини ефективності масажу. Все ж, люди — створення суб'єктивні. Хтось сидить на напівголодній дієті, але вірить, що у великому справі зниження ваги допоміг саме масаж. Хтось намагається схуднути на «останні кілограми», і ніяк не може добитися нічого, ні з масажем, ні без нього, і винна, виявляється, нешкідлива процедура. А ще хтось перестарався з розігріваючою маззю перед процедурою і тепер страждає від опіків, що й послужило дійсною причиною написання негативного відгуку. Загалом, судити з відгуків явно не варто. Вибирайте найменш травматичні варіанти для шкіри, не використовуйте викликають алергію креми, дотримуйтесь баланс. Все ж, масаж — допоміжна, а не основна процедура, якщо треба позбутися целюліту в короткі терміни.

Відео по темі

Читай також: