Аскорбінова кислота для схуднення

Може аскорбінова кислота застосовуватися для схуднення? Це досить сильно залежить від того, яких саме результатів ви хочете досягти, застосовуючи вітамін С. Так, горезвісна «кислота» – широко відомий і улюблений багатьма в формі таблеток-цукерок» продукт. Останнім часом опубліковано багато досліджень про те, що антиоксиданти допомагають знижувати вагу, покращують відновлення м'язів і дозволяють досягти гармонії в процесі схуднення. Адже зазвичай наша проблема полягає якраз в тому, щоб розумно збалансувати всі сторони процесу зміни життя, і не дуже при цьому втомитися. Правда, науково доведеним у всій «плеяди» є тільки один факт – в організмі фізично активних людей з нормальною вагою менше вільних радикалів, ніж в організмі повних людей.

Як застосовувати аскорбінову кислоту для схуднення

Вітамін С відповідає за процеси. Худнуть зацікавить, що він:

  • дозволяє посилювати імунітет, нормалізує роботу імунної системи людини;
  • допомагає поліпшити стан при хронічних захворюваннях, прискорюючи відновлення різних видів тканин;
  • сприяє швидкому відновленню м'язів після фізичного навантаження, позбавляє від тимчасового зниження імунітету після важкої тренування;
  • покращує засвоєння мікроелементів, зокрема заліза.

Однак спалювати жир і зменшувати вагу вітамін сам по собі не може. У вживають вітаміни імунітет теж не надто сильно підвищується. В результаті, ви можете приймати цей вітамін як звичайний засіб для здоров'я, імунітету і поліпшення самопочуття, але от ліквідувати наслідки неправильного харчування і сидячого способу життя ніяким вітамінів не під силу.

Тому слід проконсультуватися з лікарем щодо індивідуального дозування, і пити вітаміни курсами, коли це дійсно необхідно організму.

Аскорбінова кислота для схуднення та форми її випуску

Іноді аскорбінка, швидше, заважає схудненню, ніж допомагає. Якщо ви вибираєте асвитол, або напої і коктейлі з вітаміном с, слід дуже акуратно читати інформацію на упаковці, і ні в якому разі не є аскорбінку як цукерки.

Зокрема, асвитол містить 399 ккал на 100 г, і швидко підвищує рівень цукру в крові. Якщо ви регулярно закусываете білими пігулками, або використовуєте будь ароматизований варіант – з малиною, полуницею, лимоном і т. п., ви можете відчути, що дотримуєтеся всі вимоги за рівнем клітковини і білка, але все одно хочеться все більше. Зрештою, якщо провокація буде регулярною, ви обов'язково переїдете. І саме якась одинична ситуація може стати тригером до глобального зриву.

Коктейлі з вітамінами, які продаються у фітнес-барах і, здається, є обов'язковим компонентом здорової дієти, зовсім не так безпечні. Вони містять багато цукру, який за рідкої форми майже миттєво засвоюється, і провокує стрибки апетиту. Вони абсолютно не насичують, але додають зайвих калорій. У середньому, 300 мл такого «напою» 120 ккал. Це стільки ж, скільки в 200 г знежиреного сиру кремоподібної структури. В дієтології навіть існує негласне правило: «Якщо ви худнете, постарайтеся не пити свою їжу».

Відповідно, пити коктейлі можна тільки в тому випадку, коли іншого виходу «щодо поїсти» немає, і харчування в найближчі 4-6 годин не передбачається. А також якщо ви займаєтеся високоінтенсивними видами спорту (важка атлетика, гирі, кроссфіт, ВИИТ зі значними силовими елементами). У цьому разі заповнення після тренування 50% витраченої енергії з простими вуглеводами, і добавка вітамінів цілком можуть вирішити для вас проблему занадто повільного відновлення і крепатури.

Крім того, цукерки з вітаміном с, за даними маркетологів, продаються набагато краще. І це пов'язано не з їх великими властивостями в плані схуднення, а з тим, що люди схильні купувати те, що «смачно і корисно» на думку ЗМІ і більшості, не сильно заглиблюючись у питання того, чи це корисно насправді. Причому люди часто активно переїдають саме такими продуктами. А що... «корисно ж». Зрештою, така тяга до ЗОЖу може обернутися непомітними 200-300 ккал в добу, які зведуть нанівець всі ваші спроби створити енергетичний дефіцит.

При цьому більшість вчених сходяться в думці, що вітаміни, які містяться в Бад не зовсім безболісно засвоюються нашим організмом. Зазвичай ви з'їдаєте більше, яке просто виводиться з організму.

Крім того, існує передозування вітаміну З, і навіть інтоксикація їм. Якщо у вас з'явилася дивна висипка або ви відчуваєте раптові симптоми застуди, хоча не застуджувалися, найкраще буде звернутися до лікаря і повідомити йому, що саме і в яких кількостях ви приймали.

Як використовувати аскорбінову кислоту для схуднення безпечно

Власне кажучи, кращий спосіб отримання достатньої кількості аскорбінки – це урізноманітнити свій раціон корисними продуктами, які допомагають схуднути, завдяки своїм властивостями і складом:

  • яблука – багато вітаміну З, плюс пектин, знижує апетит, і залізо, покращує процеси кровотворення;
  • чорна смородина – вітамін С, плюс антоціани, антиоксидантів в простій російській ягоді не менше, ніж у темному винограді або широко розрекламованої асаї;
  • шпинат – не тільки багато вітаміну С, але і збереження його в процесі заморожування. Дійсно смачний «наповнювач» для різних видів пасти. Добавка з шпинату допомагає знизити калорійність традиційних гарнірів, а ще вона допомагає зменшити апетит, даючи нашому тілу клітковину;
  • брокколі – всі переваги зелених овочів, плюс приємний смак, і майже нескінченна варіативність в плані приготування, брокколі – улюблений здоровий гарнір більшості тих, що худнуть
  • зелений салат – відмінний варіант, коли потрібно з'їсти об'ємне страву, і не перебрати з калоріями;
  • лимони – основа для численних ЗОЖных соусів;
  • грейпфрути – не просто добавка до сніданку, але і справжній солодкий фрукт;
  • шипшину – оригінальна основа для чаю, соусів, і просто одна з самих багатих вітаміном С ягід у світі.

Загалом, якщо ви хочете збагатити свій раціон, існує майже нескінченну безліч здорових варіантів з багатим вмістом вітаміну С, і приймати Бади з ним часто зовсім не обов'язково.

Читай також: