Бананова дієта на 3 дні

Сувора бананова дієта на 3 дні — вибір тих, хто вірить у можливість схуднути швидко і надовго. Можна нескінченно міркувати про те, що комусь це вдається, комусь ні, між тим, ознаки тих, кому «не вдається, і можна навіть не намагатися» давно відомі і психології, і дієтології. При певному типі харчової поведінки дієти на бананах, огірках, кавунах, гречці, чим завгодно, і просто голодування категорично не рекомендуються. Вони можуть спровокувати всім відомий ефект — начебто, і обмежень було небагато, і дієта була коротка, а період переїдання після неї затягується настільки, що всі результати зникають з космічною швидкістю. Чергування розвантажувальних дієт і звичайного харчування без контролю не вважається здоровою стратегією, принаймні, офіційної науковою медициною. Чому ж навіть на відносно шанованих ресурсах пишуть про користь бананової дієти?

Чи корисна бананова дієта на три дні?

Технічно, так. Банани — прекрасний продукт для осіб з порушеннями травлення, запори, дисбактеріоз. Вони м'які, не пошкоджують слизову ШЛУНКОВО-кишкового тракту, і, за деякими даними, стимулюють її відновлення. Вони містять досить калорій, щоб не з'їдати дуже багато їжі по вазі за один прийом, і, врешті-решт, вони солодкі, бо люди люблять банани. Крім того, фрукти багаті вітамінами групи В, містять вітаміни Е, С і РР, багаті калієм, і містять залізо, кальцій і навіть фтор. Все це здорово, звичайно, але бананова енергія — переважно вуглеводна. Тобто, з'ївши банан ви не отримаєте будівельного матеріалу для м'язів, і корисних для нервової і гормональної систем жирів теж не отримаєте.

Що таке вуглеводна енергія на дієті? Це швидкий приплив сил, і швидкий ж їх спад, особливо якщо додатково ніякі заходи не вживаються для того, щоб збалансувати раціон. Організм людини — досить складна машина, і при необхідності, може обходитися без вуглеводів деякий час, проводячи процес утворення глюкози з доступних джерел. Але ось без протеїну він обходитися не вміє, бо, зазвичай бананові та всякі інші подібні дієти викликають ефект не стільки втрати жиру, скільки втрати м'язової маси.

Навіть якщо ви не тренуєтеся, у вашому організмі постійно існує потреба в доступних джерелах протеїну. Білок потрібен тілу, щоб оновлюватися на клітинному рівні. Як правило, частина проблем, які ми намагаємося вирішити «чистками», можна нівелювати простим вживанням медичної норми білка. У тих, хто його методично «наїдає» і стежить за його кількістю в раціоні, як правило, не буває провалів енергії серед дня, незрозуміло чим викликане почуття голоду відразу після прийому їжі, бажання змести все підряд через неутолимого апетиту, і ненормально слабкого імунітету при відсутності інших симптомів різних захворювань. Втім, повернемося до наших бананам.

Калорійність раціону кожного дня бананової дієти — близько 630 ккал, а білка ви отримаєте грамів від сили 18, і то, якщо будете пити молоко, збагачене протеїном, а не просте дешеве. Раціон дієти складається з 3 бананів і 3 склянок молока. Добрі автори меню дозволяють поміняти молоко на кефір, якщо ви молока не переносите. В інтернеті поширені й інші доступні заміни – на соєве або мигдальне молоко, наприклад.

630 ккал у тижневій «розбивці» калорійності аж 3 дні поспіль не можуть не бентежити. Щоб середня калорійність раціону не була критично малою, в інші дні людина повинна, як мінімум, є на потребу організму в енергії, а то і трохи більше. Загалом, дієта категорично не підходить захоплюються альтернативними теоріями здорового харчування в дусі «менше їсти». Такі люди ризикують зіткнутися з усім набором наслідків від занадто низькокалорійного харчування, затягнутого надовго до:

  • зниження рівня секреції тиреоїдних гормонів, відоме в народі як «уповільнення метаболізму», а в медицині як гіпотиреоз. Лікується, до речі, зазвичай гормональними таблетками. У деяких випадках, стан нормалізується «само», варто додати калорій і збалансувати раціон;
  • «негативна рекомпозиция» – зменшення загальної м'язової маси, і відповідно підвищення відсотка жиру по відношенню до загальної маси тіла. Виглядає зазвичай як «що б я не робила, ось ця в'ялість не прибирається». І не забереться — з цього стану є тільки один раціональний вихід. Набір м'язової маси на «профіцитного» по калоріях харчуванні і досить важких тренуваннях. Правда, в народі він теж популярністю не користується — адже всі бояться «перекачаться», натомість майже ніхто не боїться піти за фізіологічні межі норми м'язової маси в бік «мінус»;
  • супутні гормональні порушення, особливо у жінок — бувають, до речі, різноманітними, а не тільки зниження рівня естрадіолу. Може підвищуватися пролактин, може порушуватися секреція прогестерону. Досліджень, точно демонструють нам, скільки саме дієти в днях і калоріях — безпечно, поки що немає, зате більшість лікарів пов'язує зазначені порушення саме з дієтою, а не з способом життя в цілому.

Причому тут «надовго», коли дієта на 3 дні? Ось тут ми і підійшли до суті проблеми бананових та інших подібних дієт. Вони затягують. Людина зазвичай «скаче» з однієї на іншу, і виходить, що критичний недоїдання — його постійна стратегія харчування.

Кому не можна сидіти на банановій дієті на 3 дні

Зазвичай оприлюднюються наступні протипоказання:

  • цукровий діабет;
  • захворювання нирок, печінки, серця, жовчовивідних шляхів і жовчного міхура, порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту (в основному, схильність до диареям).

Дієту у вітчизняній практиці активно призначають вагітним, правда,у форматі одного розвантажувального дня. Що, до речі, не показник — ті, хто призначає, звичайно, не мають сертифіката з дієтології, і знання оновлюють в дусі «більше ходи, менше їж».

А найголовніше протипоказання до такої дієти — відсутність розуміння збалансованого раціону для схуднення, порушення харчової поведінки. Якщо перше просто усувається читанням будь книги про збалансоване харчування, то друга вимагає лікування в клінічного психолога за профілем. Підозрювати у себе «друге» можна, якщо ви, незважаючи на весь масив знань про харчування, регулярно намагаєтеся то поголодувати, посидіти на розвантажувальних дієт, причому повторюються спроби десь раз в тиждень, а не 1 раз в темний момент примірки купальника після зими. Причому після голодувань і розвантажень знання про здорове харчування теж не дуже допомагають, а сам раціон непомітно перетворюється на засилля булок, шоколадок і кілограмів фруктів. Загалом, подібні «вправи на кухні з бананами і молоком» – для здорових людей, які точно знають, до якого харчування треба повернутися після дієти.

Важливо: перш ніж сісти на бананову дієту на 3 дні проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: