Білкова дієта на тиждень

В нормальній практиці білкова дієта на тиждень не застосовується. Звичайно, можна «відрізати» пікову тиждень від плану сушіння і назвати її окремої дієтою, але так чи інакше, ті, кому ми заздримо в соціальних мережах, спочатку поступово знижують калорійність харчування і перебудовують тренінг, і лише потім йдуть на те, що в народі називається білкової дієти. Втім, в інтернеті під дієтою «на білках» на тиждень розуміється якийсь дивний раціон з чорним хлібом, сушитися на якому нікому при здоровому розумі в голову не прийде. Справжній автор того, що знаходиться за запитом, винесеного в заголовок, невідомий. Тому велика частина того, що буде написано нижче, не повинна застосовуватися у практиці «сушки». А як щодо звичайного схуднення? Непохитна медицина стверджує, що для нього достатньо простого збалансованого харчування з невеликим дефіцитом калорій, і зовсім не обов'язково урізати вуглеводи і підвищувати кількість білків у раціоні.

Що таке білкова дієта на тиждень

У звичайній практиці білкова дієта організується так. Беремо вихідний вага тіла. Множимо на 1,5 і отримуємо кількість білка, який необхідно з'їдати щодня. Множимо на 2,5-3 — отримуємо вуглеводи. Далі намагаємося є не менш 1 г жирів на 1 кг ваги тіла так, щоб 80% всіх «жирних» калорій припадало на джерела омега-три, і 20% – на насичені жири типу вершкового масла. Сидимо на це тиждень, додавши в тренувальний план 200 хв кардіо в тиждень. Дивимося, як змінюється вага. Якщо йде близько 400 м, продовжуємо, все в порядку. Якщо більше — додати вуглеводи. Якщо менше — урізуємо вуглеводи, спочатку на 10-20 г на тиждень, потім — більше, якщо це необхідно. «Сворачиваемся», коли кількість вуглеводів в раціоні досягає 1 г на 1 кг ваги, схуднення припиняється, і виходить, що для схуднення треба робити більше години кардіо в день. Як тільки досягаємо цього дивовижного стану, відбувається зворотна дієта. Додаємо по стільки ж вуглеводів, скільки збавляли, і намагаємося зберегти вагу.

В різних інтернет-джерелах чомусь всьому людству рекомендують відразу виключити не тільки прості вуглеводи і біле борошно, але і абсолютно всі джерела складних вуглеводів, перейшовши на харчування чимось на зразок овочів та м'яса, з періодичними включеннями яких-небудь сухарів. Такі раціони містять 40-60 г вуглеводів від сили, і, звичайно, не вважаються здоровими. До речі, навіть поетапна білкова дієта такою не вважається, але переноситься краще, ніж швидкий скидання» практично до мінімально допустимого рівня життя.

Загалом, тиждень — занадто короткий строк, щоб білкова дієта спрацювала. Зазвичай за такий час вага знижується кілограма на 2-3, і то за рахунок...урізання вуглеводів. В нормі вони затримують деяка кількість вільної рідини, що і призводить до збільшення ваги. Варто «урізати вуглеводи» і вагу впаде. Втім, він збільшиться, варто один раз поїсти нормально. Так що вся ідея з білкової дієти на тиждень виглядає якоюсь сумнівною тратою часу.

Меню білкової дієти на тиждень

Це меню білкової дієти на тиждень повністю взято з інтернету. Хто, коли і для кого його склав — невідомо. Видно тільки одне — або «користувач» важив близько 50 кг, або зовсім не мав ніякої фізичної активності. Меню екстремально низькокалорійне, і кожен, хто його буде застосовувати, повинен мати на увазі, що організації охорони здоров'я не рекомендують самостійне зниження ваги на дієтах, калорійність яких менше 1200 ккал/добу.

День 1

Сніданок: варена яловичина, зерновий хліб.

Обід: варена яловичина, овочі.

Вечеря: варена риба, овочі на пару без масла і солі.

День 2

Сніданок: нежирний сир, чай або кава.

Обід: яловичина і свіжі овочі.

Вечеря: нежирна риба, свіжі овочі.

День 3

Сніданок:куряча грудка, яблуко.

Обід: зелена стручкова квасоля, овочевий салат.

Вечеря: яловичина, овочевий салат.

День 4

Сніданок: стакан кефіру і 2 білкові галети (хто вони такі, з'ясувати не вдалося. В Росії у продажу є тільки білкові печива з лінійок спортивного харчування, мабуть таке печиво без цукру і слід з'їсти).

Обід: куряча грудка і стакан яблучного соку або велике яблуко.

Вечеря: риба з овочами.

День 5

Сніданок: Яловичина, яблуко, чай.

Обід: Грудка, 20 г цільнозернового хліба (не хлібців).

Вечеря: риба та овочі на пару.

День 6

Сніданок: знежирений сир з сахарином, чай або кава.

Обід: квасоля стручкова, тушковані овочі.

Вечеря: яловичина або риба з овочами.

День 7

Сніданок: Молоко і дієтичне печиво.

Обід: овочевий суп з яловичиною (без картоплі), цільнозерновий хліб.

Вечеря: відварна риба.

Порції такі — салати, овочі та овочеві супи — по 250 г, куряча грудка і яловичина — 150 г, риба — 200 г, яблука — 200 г, хліб — 30 р.

Як такі, рецепти білкової дієти на тиждень — це просто способи приготування курки, яловичини і риби без солі:

  • в духовці — розігріти піч до 180 градусів, розкласти порційні шматки в шматочки фольги, посипати будь-якими пряними травами без солі, защипнути, «випікати близько 45 хвилин;
  • в мікрохвильовій печі — помістити в пакет або рукав для запікання, готувати околи 20-30 хвилин при потужності 600 Вт;
  • у пароварці — розкласти на середню чашу, готувати близько 20-40 хвилин.

Овочеві салати, як такі, що не передбачаються — огірки і помідори із зеленню, политі лимонним соком, або тушковані на пару спаржа, брокколі, цвітна капуста або навіть проста білокачанна капуста — ось і всі рецепти.

Результати білкової дієти на тиждень

Якщо дотримуватися конкретно це меню можна скинути до 5 кг в тиждень за рахунок комбінації наступних факторів — виведення частини рідини, в нормі знаходиться в тілі людини, деякий спалювання жиру, втрата м'язової тканини. Остання може бути вираженою, особливо у фізично активних людей, так як меню несбалансировано, і містить менше калорій, ніж рекомендується для підтримки м'язової маси на здоровому рівні.

Така дієта хороша, якщо людина худне, наприклад, до фотосету, а що і як потім буде далі, йому не важливо. Ще краще працюють подібні речі для «влізання» у вагову категорію. Але дя того, щоб наприклад, добре виглядати на пляжі у відпустку, вони можуть і не спрацювати.

Результатом такої дієти може стати порушення харчової поведінки і зацикленість на солодких і вуглеводних продуктах.

Відгуки про білкової дієти на тиждень

У «ваговому відображенні» результат виражається в схудненні на 4-5 кг в тиждень, зазвичай вага досить швидко повертається. Пишуть, що це не голодна дієта, яка легко дотримується. Особливо багато про це пишуть люди, які сиділи до цього на одних овочах і фруктах, у них, як кажуть, «градус сприйняття реальності» сильно зміщений в бік обмежень, бо їм навіть 1000 ккал здаються розкішним харчуванням.

Прочитайте корисну інформацію про білковій дієті:

Рецепти для білкової дієти
Білково-вітамінна дієта
Білкова їжа для схуднення
Рецепти білкових страв

Відео про білковій дієті

Читай також: