Бодібілдинг для схуднення

Використовувати бодібілдинг для схуднення стали досить давно. Перші історії про чарівні перетворення звичайних людей «в гойдалці» родом з вісімдесятих років минулого століття. Саме тоді залізний спорт придбав популярність у нашій країні. Насправді, сучасна фітнес-індустрія використовує саме полегшені і спрощені методики бодібілдерів для силового тренінгу. Єдиний момент – слід враховувати індивідуальні особливості статури, композиції тіла, антропометрію, перш ніж ставити собі за мету бути схожим на чемпіонку. Втім, правда така, що більшість жінок без фармакологічної підтримки і за умови досить якісного тренінгу та харчування будуть схожі, швидше, на учасницю змагань фітнес-бікіні. Простіше кажучи, накачати істотну мускулатуру навряд чи вдасться, а ось спалити жир і придбати округлі форми – дуже навіть.

Чим бодібілдинг для схуднення краще інших видів спорту

Бодібілдинг – спеціалізований вид спорту, спрямований на побудову красивою мускулистої фігури. Тому набрати м'язову масу і спалити жир – одна з цілей тренувань. Природно, ви зможете схуднути швидше, якщо будете цілеспрямовано працювати на спалювання жиру, ніж просто відвідуючи «якісь» аеробні уроки у фітнес-клубі.

У середньому, достатньо трьох півторагодинних тренувань в залі на тиждень, щоб досягти видимого ефекту приблизно за півроку. Це набагато швидше, ніж досягнення аналогічних результатів з аеробікою або звичайними груповими заняттями у фітнес-клубі. «Зрівнятися» по швидкості досягнення результатів з аматорським бодібілдингом можуть, хіба що менш поширені в Росії, кроссфіт і крос-тренінг. Однак останні два види активності вимагають хорошої фізичної підготовки навіть на «старті» занять, і призначені для людей з високою мотивацією, так як переносяться набагато важче, ніж класичний роздільний тренінг по системі Вейдера.

Саме його вам запропонують в більшості залів і клубів. Якщо ви прагнете схуднути, а не поліпшити силові показники, краще всього займатися саме по цій системі, а не за тренувальним планів для пауерліфтерів і важкоатлетів. Втім, їх зазвичай клієнтів фітнес-клубів не пропонують.

Класичний бодібілдинг для схуднення

Звичайно, ви будете займатися у фітнес-форматі, але певну періодизацію занять ніхто не відміняв.

Для початку вам доведеться набрати форму, поліпшити загальну фізичну підготовку. Ви будете виконувати базові вправи з невеликим і середнім вагою, приблизно по 15 повторень 3-4 підходи. На першому етапі тіло може трохи збільшитися в обсягах, що це вважається нормою.

На другому етапі вправи специализируют під певний тип фігури – додають ізольовані вправи на певні групи м'язів, щоб скорегувати форму тіла, а також кардиоупраженния – біг, ходьбу, роботу на еліптичному і вело тренажері.

На третьому етапі застосовується методика кругової тренування – базові вправи виконують одне за іншим, без відпочинку, приділяючи кожному за 60 секунд, тобто, виконуючи, в середньому 20-30 повторів.

Ці тренування обов'язково поєднувати з дієтою. На першому етапі тренінгу слід налагодити режим харчування – три основних прийому їжі і два перекуси, а також навчитися готувати і їсти здорову поживну їжу, і уникати порожніх калорій. Подивіться будь-яку фітнес-дієти, вона дасть уявлення про те, як правильно харчуватися.

Другий етап необхідно посилити» прийомом додаткових порцій протеїну. Додайте трохи білка до ваших перекусу або почніть використовувати протеїновий коктейль. Ну, а на третьому етапі доведеться обмежити джерела простих вуглеводів, і перейти на низкоуглеводную дієту, якщо у вас немає до неї протипоказань.

Втім, головне в бодібілдингу для схуднення – все-таки правильний зал і хороший тренер. Мало хто досягає результатів виключно самостійно, так що пошукайте грамотного фахівця у своєму місті.

Читай також: