Бодіфлекс для живота

У пошуках гімнастики бодіфлекс для живота можна натрапити на «вирізки» з двох-трьох вправ з книги Грір Чайлдерс, самостійна творчість Марини Корпан, і відео багатьох інших інструкторів. Злі язики кажуть, що деякі з знімають відео про бодіфлекс зовсім не відрізняються «відсутністю живота», а дуже навіть навпаки. Втім, стандарти краси і естетичні смаки у всіх різні. Та й живіт, вибачте, пізнається в порівнянні. Кому-то жировий прошарок товщиною в 2 см отруює життя так, що він щиро вважає себе хворим ожирінням, а комусь і талія в 100 см в обхваті здається більш стрункою порівняно з тим же показником у 110 див. Бодіфлекс хороший для початківців, як досить щадна гімнастика, що дозволяє виробити корисні звички, не надто відхиляючись від звичайного вектора свого життя.

Кому підійде бодіфлекс для живота

Грір Чайлдерс, винахідниця гімнастики, чесно пише, що її дітище не для атлетичних особин, які прагнуть зігнати останні мм жиру, щоб виглядати рельєфно. Воно і не для накачування пресів як пральна дошка. І не для того, щоб мінімальними засобами повернути собі спортивну красу після пологів. Бодіфлекс допомагає, якщо поєднувати його з обмежувальним харчуванням, в будівництві «звичайній» фігури. Стандартно — плоский живіт, можливо, «смужками» м'язів, але не з «кубиками», худі руки-ноги з невеликою такий прошарком жиру, на яку далекий від спорту людина не зверне уваги. Подивіться на фігури звичайних худих жінок свого віку, що займаються чимось на зразок аеробіки або взагалі нічим. Ось приблизно цього і варто очікувати.

Бодіфлекс може підійти як перший етап схуднення, просто вироблення корисної звички робити зарядку, спосіб підтягнути ослаблі від бездіяльності м'язи преса, і «втягнути» опуклий через розтягнутої поперечної м'язи, живіт. Але майже ніяких бонусів не дає тим, хто і так постійно втягує живіт, і качає прес. З таким анамнезом», в принципі, не допоможе жодна домашньо-килимова гімнастика. Тільки гармонійний розвиток тіла силовими вправами, причому з серйозними навантаженнями. А «від жиру» – правильне харчування з невеликим дефіцитом калорій, яке застосовується досить тривалий час, щоб спрацювати.

Так що вчитися робити вправи має сенс тільки новачкові фізкультури. Та й то — в разі дотримання дієти. До речі, сама Грір не переоцінює енергетичний потенціал свого дітища і рекомендує борцям з животами щодо збалансовану дієту на 1600 ккал. Марина Корпан елегантно обходить питання з калоріями і макросом, у неї інша теорія — досить просто є по апетиту, але не переїдати, і не захоплюватися тією їжею, яку всі ми знаємо як шкідливу для схуднення і всі їмо, незважаючи на цей факт.

Бодіфлекс від живота від Марини Корпан

Російський фітнес-інструктор не просто викладає бодіфлекс як є, але і якісно поліпшує його. Відомо ж, що трьох вправ — боковий розтяжки, прямого скручування лежачи на підлозі і ножиць мало кому достатньо. А точніше — майже всім недостатньо, в силу особливої проблемності даної зони.

Марина Корпан розробила свою версію гімнастики, причому вона досить серйозно розвинулася і змінилася за останні роки:

  • у перших відео Марина просто показує різні скручування на прес і вправи з каланетики і пілатесу, обов'язково в поєднанні з диханням бодіфлекс;
  • в наступних — вже спочатку дихальну гімнастику з більш простими скручиваниями, а потім — вправи на прес в статиці, планки та інше, що відомо нам з каланетики, пілатесу, йоги і звичайної оздоровчої гігієнічної гімнастики;
  • а в «останніх» в хід вступає мале обладнання — м'ячі для пілатесу, гумові амортизатори і фітболи.

Логіка досить проста — починати вивчення бодіфлекс має сенс з самих ранніх відео Марини, продовжувати — більш пізніми. Її диски з повною відеотекою є у продажу, і вони набагато якісніші, ніж аматорська нарізка з них, досить легко находимая в інтернеті.

Інші відео з бодіфлексом від живота

Робити гімнастику від живота за абсолютно будь-яких джерел доведеться рано-вранці, відразу після пробудження на порожній шлунок. Деякі додатково виконують вправи і вдруге в день, наприклад, прийшовши з роботи чи навчання, коли шлунок теж порожній, але частину дня вже пройшла, і частина їжі засвоєна. Багатьом така подвійна техніка допомагає позбутися від вечірнього переїдання, про що є відгуки. Втім, будь-якого наукового докази цього факту в джерелах не знайдено, доведеться покладатися на думку досвідчених практикуючих бодіфлекс.

У будь-якому випадку, не варто робити цю гімнастику відразу після пологів або кесаревого розтину. Варіанти в інтернеті поширені різні, варто мати на увазі і той факт, що не всі люди однаково адекватно оцінюють здоров'я, а декому при цьому просто щастить — шви не розходяться, процес загоєння не потрапляє під вплив простого фактора механічної травми, і все проходить добре. У таких, як правило, і без бодіфлекса все добре. Загалом, у випадку з післяпологовим відновленням краще не поспішати, і віддати перевагу тим вправами на прес, які рекомендують після виписки з пологового будинку на першому етапі, і комплексам мають спеціальну, постнатальну спрямованість від професійних тренерів. Їх, до речі, викладено в мережі безліч, якщо сумніваєтеся, пошукайте на відеохостингах post natal abs, зміст таких відео зазвичай зрозуміло без перекладу.

Бодіфлекс виконується строго кожен день, хто морально не готовий робити зарядку, повинен вибрати альтернативний варіант фізичного розвитку.

Інші відео діляться на наступні категорії:

  • демонстрація вправ Грір Чайлдерс — нахилу зі стійки в бік, прямого скручування, ножиць і «кішки». Варіант непоганий для початківців, досить простий з точки зору механіки руху, і не відніме багато часу. Важливою умовою є відчуття роботи м'язів преса в кожному з вправ. Важливо контролювати положення тіла, і відчувати саме роботу преса, а не просто робити як-то руху, допомагаючи собі м'язами шиї, рук і ніг;
  • авторські методики різного якості, а якщо не надто заглиблюватися, то демонстрація різних рухів з каланетики і пілатесу на прес, плюс просте пятиэтапное дихання бодіфлекс.

Така добірка дана нижче, і ви можете просто чергувати відео, або діяти за принципом «від простого — до складного»:

У середньому, візуальна корекція настає не так, як у відгуках незрозуміло куди квапливих очевидців, а тижнів через 10-12 регулярної практики. Для більшості людей це і «термін придатності» даної гімнастики. Після закінчення часу вона просто перестає давати можливість розвиватися і прогресувати. Тому надалі треба знайти собі щось, що буде давати більш інтенсивне навантаження на м'язи. А пару рухів з бодіфлексу залишити для ранкової зарядки та опрацювання поперечної м'язи живота.

Читай також: