Бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Книга про бодіфлекс з Грір Чайлдерс на обкладинці була чи не першим фітнес-бестселером в 90-ті роки. У той час більше видавалося літератури по здоровому харчуванню, активно пропагувалися різні альтернативні підходи до схуднення, ось і бодіфлекс знайшов свого читача й шанувальника. Сьогодні, коли все викладено в інтернет, ми можемо і знайти книжку, і відео до неї. Щоправда, охочим ознайомитися треба зробити знижку на те, що ролики знімалися в кінці 80-х, і одяг з музикою там відповідні. Загалом, всім любителям не напружених фізичних занять і естетики 80-х років присвячується...

Чому саме бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Хочемо ми того чи ні, але бодіфлекс з Грір — і є те саме оригінальне відео з цієї гімнастики. Правда, той факт, що сама «винахідниця» бодіфлекса просто вкрала ідею дихання з паузами і підтяжкою живота в іншої американки, семінар якої відвідувала, а та, в свою чергу, скористалася спадщиною йоги, якось замовчується. Зате дуже багато люблять лаяти численних інструкторів з бодіфлексу за нібито крадіжку матеріалів. Але ми тут не комісію по авторському праву збираємо, а збираємося обговорити питання, чому ідея, так би мовити, пройшла через роки.

Бодіфлекс з Грір Чайлдерс дуже простий і тому подобається людям. Більшості імпонує, що вправи не змінюються, вони доступні кожній людині і опрацьовують всі жіночі проблемні зони, не відволікаючись на такі непопулярні в народі зокрема, як загальна фізична підготовка. Для кожної зони тіла, яку ви, можливо, недолюблюєте, Грір придумала рух з калланетика, пілатеса або йоги.

Загалом, щоб схуднути доведеться ще й дієту дотримувати. Оригінальний бодіфлекс з Грір містить опис раціону на 1600 ккал, єдиною «причіпкою» уважного дієтолога до якого послужила б занадто велика пауза між вечерею і сніданком. Завершувати трапезу рекомендується в 17.00 і тому ж ні калорией більше.

Робити бодіфлекс з Грір доведеться кожен день, вранці натщесерце без пропусків і запізнень. Інакше, ніби як, система перестане працювати. І ще дуже важливо робити дихання саме як вчить Грір. Хоча, насправді, гімнастика працює за рахунок того, що займаються їй люди без особливої звички до фізичних навантажень. Для таких працює все — хоч пілатес, хоч бодіфлекс, хоч аеробіка.

Техніка дихання бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Сьогодні цю техніку багато засуджують. Зокрема, Марина Корпан допрацювала її саме з-за того, що різкі перепади тиску зовсім не корисні для внутрішніх органів, і можуть навіть впливати на роботу серця. Але «класика жанру» виглядає так:

  • встати прямо, трохи зігнути ноги в колінах, щоб мати можливість поставити долоні на стегна;
  • зробити довгий видих, зібрати губи трубочкою, як ніби задуваешь свічку;
  • потім різко вдихнути якомога більше повітря через ніс, так, щоб ребра розійшлися в сторони, а грудна клітка буквально переповнилася повітрям;
  • після цього треба штовхнути живіт всередину і «вичавити» з себе все повітря. Вакуум доробить всю роботу — передня черевна стінка втягнеться так, що поверхня живота буде нагадувати чашу;
  • після цього слід затримка дихання та вільний вдих.

Вправи бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Тут теж нічого складного немає, все, що може виконати звичайна людина без особливої підготовки представлено в комплексі Грір. Чи працює це? Так, але в обмеженому періоді часу. Як тільки м'язи зміцняться, вправи треба ускладнити. А то й гімнастику змінити на ту, в якій є можливість забезпечити прогресію навантаження. Назви вправ дані як у книзі Грір.

«Лев»

Нібито, має прибирати щоки, підтягувати шкіру на шиї, і служити розминкою. Потрібно стати в позицію для дихання і на затримці просто висунути язик і закотити очі, направивши зіниці вгору. Підборіддя тягнеться трохи вперед.

«Бридка гримаса»

З тієї ж позиції зробити різкий видих, і потягнутися підборіддям вперед, не забувши при цьому висунути вперед нижню щелепу. Затриматися, не забути розслабити обличчя, коли пауза дихання закінчиться.

Бічний нахил

Встати прямо, на затримці дихання зробити крок правою ногою в сторону, помістити лікоть правої руки на середину стегна, а лівою рукою потягнутися вгору-вбік. Повторити з лівої сторони.

Вправа для сідниць

Опуститися на карачки, на лікті, і по черзі на затримці дихання відводити назад-вгору пряму ногу, напружувати сідничні м'язи.

«Сейко»

Відомо в культурних колах як «пожежний гідрант», а у звичайних — як прагне посісти територію собака. Треба встати на карачки, на прямі руки, і відвести зігнуту в коліні ногу в сторону. Мета — щоб стегно було максимально близько до паралелі з підлогою. Затриматися треба в цьому положенні.

«Черевний прес»

Лягти на спину, і виконати звичайне пряме скручування. Руки за головою, привести ребра до тазових кісток, зафіксувати. Здорово буде, якщо вдасться при цьому ще й живіт не виштовхувати вгору «будиночком», а втягнути його всередину «чашечкою».

«Ножиці»

Прямо як в середній школі — лягти на спину, ноги вивести під кутом 45 градусів до уявного перпендикуляру з підлогою і робити махи всередину, зводячи і розводячи ноги поперемінно.

«Алмаз»

Встати на коліна, і стиснути руки «долоня в долоню» перед собою, напружуючи м'язи грудей і біцепси з трицепсами статично. Все це проробляти на затримці дихання.

«Куточок»

Сісти на сідниці, ноги розвести в сторони, на диханні виконати нахил в центр, потягнутися грудною кліткою до підлоги.

«Кренделек»

Не міняючи вихідного положення, покласти праву ногу над лівою, впертися п'ятою в підлогу і лівою рукою захопити коліно, скрутитися в бік так, щоб грудна клітка розгорнулася до протилежної стіни. Повторити з іншого боку.

«Кішка»

Встати на карачки і на диханні спочатку прогнути спину «куполом» вгору, потім — прогнути хребет так, щоб живіт буквально провис до підлоги. Це один повтор.

Вправи бодіфлекс виконуються по 3 повторення кожне, або по 3 повторення з кожної сторони. Перші два рухи — це розминка. Їх роблять на 5 повторень.

У статті представлений комплекс для початківців. Є ще й відео по проблемних зонах — для стегон, живота, ніг, сідниць, другого підборіддя:

Читай також: