Бодіфлекс з Мариною Корпан

Сьогодні бодіфлекс з Мариною Корпан — своєрідний бренд. Марина створила школу інструкторів, відкрила власну студію, проводить виїзні семінари в різних красивих місцях. Цинічні представники більш класичних видів спорту жартують, що залишилося тільки федерацію бодіфлекса організувати і влаштовувати змагання по схудненню, і дефіле в бікіні. Загалом-то, хто б що не говорив, але у цієї гімнастики достатню кількість позитивних відгуків і відданих шанувальників. Тому сприяє спокійний характер вправ, повна відсутність потреби у фізичній підготовці для їх виконання, і доступність тренувань на відео. Але чи допомагає бодіфлекс саме так, як прийнято вважати?

Як з'явився бодіфлекс з Мариною Корпан

Марина Корпан розповідає свою історію в книзі про бодіфлекс. Гімнастика не була її «найбільш улюбленою справою з дитинства». Навпаки, дівчина, худнучи традиційними способами, нажила собі розлад харчової поведінки, і до дихальної гімнастики прийшла, як до останньої надії. До бодіфлекса були традиційні аеробні заняття і досить голодна дієта з вираженим ефектом відміни. Загалом, гімнастика, заснована на затримці дихання, самій Марині допомогла. Якось так вийшло, що дівчина почала вивчати це питання глибше, отримала освіту тренера замість базового економічного, і відкрила школу. Мабуть, як модно сьогодні говорити, допомогли обставини.

Для самої Марини бодіфлекс з'явився альтернативою таким простим і доступним дій, які мільйони добре виглядають людей роблять кожен день. Мова йде про підрахунок калорій і макронутрієнтів, та виконанні силового навантаження в залі. Можна довго розмірковувати про те, альтернатива це в реальності чи ні, але у нас тут випадок, коли людина проповідує саме те, що йому особисто допомогло.

Відомою Марина стала, завдяки першому вітчизняному фітнес-канал ЖиВи ТБ, на якому і з'явилася передача про схуднення за участю Марини. Гімнастика стала популярною досить швидко.

Що таке бодіфлекс і чому він повинен допомагати

Відразу зауважимо, що допомагати він, якщо вірити нормальним джерел по спортивній медицині, біології, фітнесу особливо довго не повинен. Бодіфлекс являє собою гімнастику з вагою власного тіла як обтяження. Всі ми знаємо, що така гімнастика ефективна рівно до тієї пори, поки наші рухи настільки складні, що ми не можемо залишатися більше 40 секунд під навантаженням. У світі є достатня кількість таких гімнастик, які дозволяють прогресувати з вагою тіла майже нескінченно. Ті ж воркаут і аштанга-йога, наприклад. Але бодіфлекс у нас розрахований на зовсім іншу категорію громадян.

Всі гімнастичні вправи бодіфлекс запозичені з пілатесу, йоги і калланетика. Причому запозичені за принципом «нескладне, доступне кожному, опрацьовує жіночі проблемні зони», а не по якомусь іншому. Дихання нібито було винайдено американкою Грір Чайлдерс. Але навіть сама Грір зізнається, що запозичила дихальну частину гімнастики в іншого інструктора, а та, в свою чергу, навчилася у практиків йоги. Загалом-то, бодіфлекс — вправи із вагою власного тіла, що виконуються на затримки дихання. А техніка затримок взята з йогічних пранаям.

Наскільки ефективні нескладні вправи з вагою тіла? Якщо розглядати з точки зору стомлення, відновлення і росту м'язів, вони ефективні для новачка, який раніше взагалі не тренувався, і не більше, ніж протягом 12-14 тижнів. Далі потенціал спроб ускладнити вправи із серії «затисни м'яз сильніше» втрачається, і необхідно додати тренінг з обтяженням, щоб прогресувати. Про користь силового тренування, до речі, пише і Грір Чайлдерс у своїй книзі.

Наскільки ефективні тренування бодіфлекс для зміцнення серцево-судинної системи? Відверто кажучи, досліджень на цю тему немає, і питання залишається відкритим. Звичайно, і Грір, і Марина пишуть про користь, але якихось конкретних даних не призводять. Якщо виходити із загальних рекомендацій для підтримки здоров'я серцево-судинної системи слід додати до гімнастики хоча б 30 хвилин легкої аеробної активності в день.

Можна помітити, що гімнастика стане хорошим вибором для тих, кому треба поліпшити координацію рухів і гнучкість, хоча б до того рівня, який дозволяє займатися звичайними видами фітнесу.

Чому бодіфлекс — для схуднення

Бодіфлекс з Мариною Корпан рекомендують як гімнастику для «поліпшення обміну речовин і схуднення». Зауважимо, що обмін речовин неможливо поліпшити за допомогою гімнастики. Та й взагалі термін «поліпшити» досить складно застосувати до простого механізму перекладу поживних речовин в енергію. Якщо речовин дуже багато, в будь-якому випадку, виходить надлишок енергії. Більш коректно говорити про підвищення витрати калорій.

Звідси починаються загадки, міфи і легенди. Сама Марина кілька разів згадувала, що бодіфлекс спалює до 1000 ккал в годину. Тоді чому «інший автор» гімнастики Грір Чайлдерс пише про те, що вона абсолютно неефективна для любителів фітнесу і бодібілдингу, мають стаж занять? Так спалює або не спалює? Якщо судити за показниками кардіомоніторів і показниками пульсу — навряд чи. Швидше за все, в залежності від інтенсивності самих вправ щось близько 200-350 ккал в годину.

«Відкладений ефект спалювання калорій» – теж не про бодіфлекс. Зазвичай його приписують силових навантажень з обтяженнями. Доказів того, що заняття з вагою тіла в такому стилі збільшують витрату калорій в спокої теж немає.

І все ж від бодіфлекса худнуть Чому? Причин декілька:

  • автор цього напряму гімнастики активно пропагує обмеження в харчуванні. Правда, в якомусь досить дивному стилі. Половина книги Марини Корпан присвячена її власного шляху від дієт, розладів харчової поведінки до «нормального харчування». Причому якщо перерахувати калорії в тих же опублікованих раціонах Марини вийде досить обмежувальне харчування. У книзі, до речі, немає жодної дієтологічної конкретики. Вам запропонують більше овочів і фруктів, менше булок і ковбаси, і зменшити порції, а також не є без почуття голоду. Тут варто врахувати, що інтуїтивне харчування в такому стилі підійде далеко не всім людям, і багатьом потрібні додаткові знання за підрахунками калорійності і складання раціону, щоб дійсно схуднути;
  • Грір Чайлдерс, кому цікаво, супроводжує свою творчість раціоном приблизно на 1500-1600 ккал, досить збалансованим, якщо б не одне «але» – не можна чому-тобто після 17.00. Ті, хто читав оригінальну книгу і слідував цій дієті, пишуть позитивні відгуки про те раціоні;
  • багато хто просто поєднують бодіфлекс з якоїсь альтернативної методики контролю раціону.

З приводу того, «зменшує» або «не зменшує» бодіфлекс шлунок, є багато суперечок. Сама Марина Корпан кілька разів згадувала цей міф, однак варто зауважити, що від розміру шлунка як такого нічого не залежить. Шлунок — порожнистий м'язовий орган, м'язи мають здатність скорочуватися, шлунок зменшується, якщо ми їмо — він розтягується. Зрештою, важливіше всього калорійність їжі, а не якісь інші фактори. Інша справа, розминка з ранку допомагає нам відчути себе бадьорими і здоровими, і не переїсти за сніданком. Крім того, у вправ з ранку є доведений психологічний ефект. Ті, хто їх виконує, схильні більш ретельно дотримуватися рекомендацій щодо дієти. Природно, вони худнуть з більшою ймовірністю, ніж ті, хто дотримується дієти абияк.

Що бодіфлекс точно робить, так це дозволяє «накачати» поперечну м'яз живота і «втягнути» живіт, бо він дає швидкий видимий ефект зменшення талії.

У чому відмінності бодіфлекса з Мариною Корпан від інших варіантів

Марина Корпан істотно допрацювала і поліпшила оригінальну гімнастику:

  • заняття з Мариною підпорядковуються принципу прогресії навантаження. Займається від уроку до уроку просувається від простих вправ до складних, і це дає йому можливість прогресувати трохи довше, ніж класичні 12 тижнів;
  • заняття з Мариною Корпан містять і інші вправи, що виконуються без дихання, що дозволяє задіяти цільові групи м'язів більш активно;
  • тренування з Мариною Корпан різноманітні, у цього інструктора є експрес-курс і більш тривалі заняття, кожен може підібрати собі щось до душі; Марина допрацювала дихання. Перш ніж зробити вдих після затримки дихання, вона рекомендує силою м'язів «відштовхнути» передню черевну стінку, це дозволяє позбутися від підвищеного тиску в порожнині тіла, і знижує навантаження на серце;
  • бажаючі можуть зайнятися і бодіфлексом для особи.

В іншому відмінностей майже немає. Тренуватися треба так само як і з Грір, зранку першим ділом натщесерце. Правда, на відміну від американки, вітчизняний інструктор рекомендує утримуватися від їжі протягом години після закінчення тренування. Подібні рекомендації, звичайно, досить спірні, але багато хвалять їх, так як вони допомагають виробити почуття контролю.

Просуватися від уроку до уроку можна по мірі освоєння гімнастики. Сама Марина спочатку радить позайматися по комплексам для всього тіла, а потім переходити до так званої шліфуванні проблемних зон. А ще вона рекомендує поєднувати заняття бодіфлексом з оксисайзом, а точніше — чергувати і ті, і інші.

Мінуси і протипоказання гімнастики бодіфлекс

Прийнято говорити, що якщо бодіфлекс для вас не спрацював, ви щось не так робите. Між тим, цілком можливо, що ваша техніка дихання ідеальна, просто вагу в нормі, і ви не можете знизити його, займаючись гімнастикою, яка не сприяє створенню істотного дефіциту енергії. А в більшості випадків проблема криється не в самому бодіфлекс, а в тому факті, що хтось займається ним і не дотримується дієти, яка б сприяла схудненню.

Протипоказаннями гімнастики є вагітність, період відновлення після пологів, перепади внутрішньоочного тиску, підвищений артеріальний тиск, захворювання серця, нирок, судин і нервової системи, а також всі захворювання, при яких протипоказано затримувати дихання.

Крім того, слід розуміти, що заняття бодіфлексом можуть бути адекватним вирішенням лише завдань загального схуднення», але ніяк не сприятимуть «перебудови» фігури. Тим більше, вони не здатним допомогти вам наростити м'язи, або придбати спортивний рельєф. Розчаровані відгуки про бодіфлекс пишуть ті, хто просто хоче виглядати так, як ніби піднімає штангу, але при цьому обходитися домашньої гімнастикою.

Відео по темі

Читай також: