Чим корисний велотренажер

Хочете знати, чим корисний велотренажер? Він просто дозволяє організувати фізкультурні заняття аеробного формату у вас вдома. А користь тренувань безпосередньо залежить від їхньої регулярності, тривалості, а також від того, наскільки якісно ви будете відновлюватися, і наскільки адекватно навантаженні харчуватися. Думати, що варто тільки сісти і покрутити педалі хвилин 20 і «станеться схуднення» або навіть оздоровлення серцево-судинної системи — занадто оптимістично. Тренування повинні бути організовані по визначеним правилам, а сам тренажер — підходити своєму власникові. І, всупереч поширеній думці, домашнього тренажера зазвичай достатньо щоб досягти будь-яких оздоровчих цілей. А ось готуватися до спортивних заходів на ньому, все ж, не варто — навантаження дещо інша, ніж під час катання на звичайному велосипеді.

Чим корисний велотренажер будинку

Домашні тренажери — вибір тих, хто точно впевнений, що буде на них відповідати. Багатьом людям потрібна мотивація ззовні — приходити куди-то де красиво і приємно кондиціонером повітря, робити що-то в суспільстві інших людей, спілкуватися, надихатися на спортивні подвиги досягненнями інших і так далі. Перш ніж купувати тренажер, постарайтеся чесно відповісти собі, чи важлива вам клубна атмосфера і додаткові стимули до занять, або вам важливіше зручність і можливість тренуватися в будь-який вільний час.

В цілому, купівля велотренажера — непоганий вибір для тих, хто повинен робити аеробне тренування окремо від силової і не має часу і бажання, щоб їздити в клуб кожен день.

З чисто фізіологічної точки зору заняття на велотренажері — це не «накачування ніг» і не «підтяжка сідниць», а загальна аеробне тренування. В ході такого заняття можна досягти:

  • підвищення витрати енергії порівняно зі станом спокою. Саме цього домагаються худнуть з аеробікою, і саме це дозволяє підвищити комфортність дієти, і просто трохи більше їсти регулярно тренується людині;
  • тренування серцево-судинної системи, дихальної системи людини. В ході занять організм вчиться ефективно витрачати ємність легких, серце адаптується до навантаження, що в цілому підвищує витривалість організму, і оздоровлює його. Навіть якщо ви займаєтеся силовими вправами, аеробні тренування все одно час від часу потрібні — сучасна людина занадто мало рухається в побуті, а такі заняття дозволяють захистити організм від наслідків гіподинамії;
  • заняття достатньої тривалості (більше 20 хвилин у вільному рівному темпі, без інтервальних прискорень) здатні знизити рівень цукру в крові і навіть трохи знизити апетит, за даними деяких досліджень;
  • аеробіка на велотренажері корисна і для профілактики атеросклерозу, депресії, і негативних наслідків стресу зразок нервового напруги, порушень сну і сплесків агресії.

Насправді, всі ці плюси людина може отримати, якщо буде займатися хоча б по 30 хвилин 3-4 рази в тиждень, і додатково ходити пішки хоча б по 20-30 хвилин кожен день. Якщо тренажер купується як повна альтернатива ходьбі на вулиці, тренуватися доведеться трохи довше, так, щоб в тиждень набиралося хоча б 150 хвилин фізичної активності.

Переваги велотренажера перед іншими видами аеробного навантаження

У стаціонарного велосипеда є як переваги, так і недоліки перед іншими видами навантаження. Якщо основна мета тренувань - підвищення витривалості і поліпшення роботи серцево-судинної системи, настійно не рекомендується зациклюватися на одному динамічному паттерне, тобто використовувати один тип рухів. Простіше кажучи, вам краще чергувати тренування на велотренажері з бігом, плаванням, веслуванням, і відновної ходьбою. Крос-тренінг корисний і для тих, що худнуть. Все-таки, вони змушені проводити досить тривалі тренування і їх частота дещо вище, ніж у просто тренуються для здоров'я.

Якщо порівнювати велотренажер і інші види навантаження можна отримати приблизно наступне:

  • помірні тренування на велотренажері показані при деяких типах сколіозу, тоді як заняття бігом — протипоказані;
  • травми колінного суглоба – протипоказання проти всіх видів аеробного навантаження, крім плавання;
  • ожиріння і істотний зайва вага — перешкода бігу та стрибків, але не перешкода для бажаючих крутити педалі велотренажера. Чим вище ступінь ожиріння, тим більш доцільна придбання «лежачого» велотренажера, щоб зняти навантаження з хребта;
  • велотренажер буде кращим вибором для новачка фітнесу, ніж, наприклад, заняття аеробікою під будь-яке відео. Насамперед, у процесі тренування не доведеться думати про те, як правильно ставити ноги і як рухати корпусом і руками. Крім того, не доведеться відстежувати нічого, крім пульсу і самопочуття. Звичайно, при роботі всім тілом витрата калорій буде декілька вище, але це зазвичай компенсується комфортом і більшою тривалістю тренування на стаціонарному велосипеді.

Міфи про заняттях на велотренажері

Дівчата часто відмовляються від покупки велотренажера, хоч він і підходить їм за рівнем тренованості, ціною і цілям. Просто хтось колись вважав за потрібне розпустити чутки про те, що велотренажер не для схуднення, а для накачування ніг.

Взагалі-то, більшості з тих, хто боїться, накачати трохи м'язів не завадить, хоча б в якості профілактики побутових травм і хронічного травматизму від ходіння на підборах. Але ми тут не прагнемо нав'язати вам ідейно чужі стандарти краси — від стандартних тренувань тривалістю 30-60 хвилин на сесію, що проводяться 3-4 рази на тиждень нічого «жахливо збільшитися не може.

З початком занять ноги трохи отекут, через пару тижнів природна затримка рідини пройде, і якщо дієта буде в порядку, почнеться і схуднення теж. З часом стегна стануть просто пружними і стрункими, а щоб збільшити обсяг, доведеться зайнятися силовими вправами, і не як-небудь, а в силовому режимі.

Другий міф про велотренажер пов'язаний з тим, що від нього не худнуть. Так, звичайно якщо порівняти витрата калорій при швидкому, більше 10 км/год бігу і обертанні педалей, бігун виграє. Але, поклавши руку на серце, ви можете бігти в такому темпі більш півгодини? Якщо можете, напевно, вам слід розглянути питання купівлі форми для бігу, і займатися тільки їм. Ну а якщо ні, можливо, менш інтенсивні, але більш комфортні і тривалі заняття будуть тільки на користь організму.

«Не худнуть» від велотренажера, в основному, ті, хто занадто мало або нерегулярно займаються, а також ті, хто намагається заняттями на тренажері компенсувати переїдання і не саму збалансовану дієту в світі.

Читай також: