Чому вага «застряг»?

Багатьом знайома ситуація: обмежуєш себе в їжі, скидаєш зайві кілограми, а після певного моменту зниження ваги припиняється... Чому ж це відбувається? Існує кілька помилок, які ви, швидше за все, допускаєте.

Якщо навіть ви не допускаєте подібних помилок, а вага все одно «застряє», не варто опускати руки. Дайте організму час, щоб адаптуватися, і результат не змусить себе довго чекати!

Помилка 1: неправильно обрана дієта

Ви вирішили скинути обридлий зайву вагу, обрали схему живлення, записалися в тренажерний зал... Проходить кілька тижнів, кілограми йдуть. Ви сповнені ентузіазму, але в певний момент вага «застряє» і все! Що це? Це сигнал, що необхідно змінити тактику. Часто жінки вибирають занадто строгу дієту, і кількості споживаних ними калорій недостатньо для нормальної життєдіяльності організму, тому сповільнюється обмін речовин, і зниження ваги припиняється.

Помилка 2: голодування і «ефект Yo-Yo»

Якщо тиждень харчуватися тільки рисом або фруктами, вага піде, але далі виснажувати організм голодуванням сенсу немає. Аналогічна ситуація спостерігається при відмові від солодощів, мучного або жирного. Організм звикає обходитися без цих продуктів і вага завмирає. При поверненні до звичного способу життя в найкоротші терміни кілограми повернуться і, цілком можливо, Ваш «новий» вага буде перевищувати той, що був до схуднення. Це і є ефект «йо-йо», коли, скинувши 5 кілограм, потім набираєш 7-8... Основне правило схуднення: збалансовано харчуватися потрібно, щоб організм отримував всі необхідні для життєдіяльності вітаміни і мікроелементи, і намагатися витрачати більше калорій, ніж отримувати з їжею.

Помилка 3: відмова від солі

Безсольові дієти завжди чреваті «застряганням» ваги, так як зайві кілограми йдуть за рахунок втрати тканинами вологи. Якщо після зупинки ваги не змінити тактику, то з'явиться слабкість, апатія, організм буде економити сили. Повністю відмовлятися від солі не слід навіть людям, схильним до набряків, варто лише в розумних межах обмежити її кількість.

Помилка 4: незнання природних фізіологічних процесів

Окремо варто відзначити, що критичні дні можуть стати причиною появи парочки зайвих кілограмів. Це пов'язано з тим, що рідина затримується в організмі. Бити на сполох і в екстреному порядку сідати на дієту не варто, так як через кілька днів ситуація вирішиться природним шляхом. При бажанні можна попити сечогінний чай.

Помилка 5: роздільне харчування, тактика схуднення

Пропаговане сьогодні роздільне харчування не є методикою схуднення. Дана схема використовується для очищення та оздоровлення організму, нормалізації роботи травної системи. Значно скинути вагу, лише дотримуючись принципів роздільного харчування, не вийде.

Помилка 6: боротьба з самою природою

Природа мудра, організм сам знає, яку вагу найбільш оптимальний, тому в потрібний момент процес схуднення зупиниться. Якщо ви будете продовжувати виснажувати себе голодом, можлива наступна реакція – всі отримані поживні речовини організм буде відкладати на «чорний день», і ваші зусилля не увінчаються успіхом. Тому не ставте захмарних цілей, враховуйте спадковість і інші особливості.

Помилка 7: надмірно інтенсивні заняття спортом

Часто буває так, що ви збільшуєте навантаження, і при цьому надходять поживних речовин недостатньо. Організм не витримує, ефективність від занять падає, вага «застряє». Не слід занадто різко збільшувати силове навантаження, робіть це поступово, спостерігаючи за реакцією організму. Не забувайте також періодично змінювати вправи, щоб різноманітити навантаження.

Читай також: