Дешева дієта для схуднення

Вичитана в Інтернеті дешева дієта для схуднення може в результаті виявитися досить дорогою. Справа не у вартості валют і скачуть ціни на продукти. Слід чітко усвідомлювати, що сидіння на дієтах з одного-двох продуктів – справа ризикована, так як організм людини може і «здати», функціонуючи на невідповідному або незбалансованому раціоні. Тому варто оцінювати не тільки вартість їжі в магазині, але і можливі ризики для свого здоров'я. Але надію вселяє те, що раціон з крупами, нежирними білковими продуктами, фруктами і овочами теж може бути недорогим і доступним при майже будь-якому рівні доходів.

Яка вона, дешева дієта для схуднення

Для початку розглянемо дієти, які вважаються дуже дешевими на просторах інтернету: вівсяна, пшоняна, пшенична, рисова та інші круп'яні дієти.

Стрибки курсів валют не сильно вплинули на вартість найпоширенішою ранкової каші та її аналогів. Все ті ж 14-50 рублів за упаковку не надто «брендового» вівсянки – реальність для більшості міст.

В чому суть дієти: відварюється склянку вівсянки або іншої крупи, зазвичай без пред'явлення особливих вимог до якості. Простіше кажучи, на дієті можна їсти як звичайну швидкого варіння каші хвилинку, так і більш здоровий геркулес, або цільне зерно. Головна вимога – крупа повинна бути без солі і цукру. Потім вийшла каша ділиться на 3-6 прийомів і вживається протягом дня без добавок. Більш гуманні версії дієти дозволяють покришити в кашу яблуко або запивати її кефіром.

Що очікують: крім масованої економії, очікується схуднути на 5-7 кг за тиждень.

Що виходить: реальний результат залежить від вихідного стану здоров'я і сили волі практикуючої. Зазвичай такими речами займаються дівчатка-студентки з дефіцитом м'язової маси, і деякими ознаками в'ялості «проблемних зон» вже в юному віці. Так ось у них дієта, може бути, і спрацює як треба. Невелика втрата м'язів в цьому віці не висловлюється сильно втратою тонусу. Виходить зазвичай схудла версія себе ж, з тими проблемними зонами. Більшість це влаштовує.

Які можуть бути довгострокові наслідки: вартість дієти різко підвищується, коли приходить він. Вибачте, але жор після моно дієти з крупами – типовий наслідок. Нехтування потребою організму в білках і жирах і харчування одними лише вуглеводами – самий простий фізіологічний провокатор неутолимого апетиту. Тому всі заощаджений можна запросто просадити на фаст-фуд, доставку суші і піц додому, бо, як «накриває» зазвичай ближче до вечора, а то й до ночі, а нормальної їжі вже не залишається.

Якщо практикувати таку дієту більше 1 тижня протягом 3-6 місячного періоду (толерантність організму до подібних експериментів – індивідуальний показник), є ризик «зловити»:

  • знижений імунітет. Протеїн важливий не тільки для абстрактних «качків» з інтернету, але і для нормального функціонування природного захисту організму – імунітет. Якщо активно нехтувати його потребами, є ризик швидко ознайомитися зі станом постійної застуди. Дієти на крупах цьому тільки сприяють;
  • аменорею або інші порушення менструального циклу. Років 20 це не здається такою вже проблемою, але згодом сильно ускладнить життя. Репродуктивна медицина – недешеве задоволення, а пошук думає, а не відразу саджає на гормони гінеколога – та ще задачка. «Саме» воно зазвичай не проходить, доводиться змінювати дієту. А якщо її змінювати бездумно, не маючи навичок правильного харчування, набереться зайву вагу. Який, при такому підході до життя, знову спробують скинути за допомогою незбалансованого харчування. Що поверне худеющую у початок історії. Так, у природі є жінки, які зберігають репродуктивну функцію, незважаючи ні на які дієти і експерименти з таблетками, але перевіряти, чи належите ви до них чи ні на особистому досвіді – досить дивний вибір для думаючого головою людини;
  • проблеми із зовнішністю. Це тисячу і один раз описано авторами відгуків про дешеві дієти. У одних пучками починають випадати волосся, і доводиться стригтися чи не під «нуль», щоб зберегти шевелюру. Ламаються і шаруються нігті, а курс їх «лікування» у косметолога коштує більше, ніж простий манікюр. Шкіра обличчя може або прикраситися акне (результат порушення гормонального балансу, зазвичай, а не «результат очищення організму», як думають багато), або стати атипово сухий. Комусь це може здатися не важливим, але зазвичай для людини, готового заради стрункої фігури тиждень їсти вівсянку або пшонку без солі зовнішність важлива. А вже якщо міркувати з позицій економії, приведення обличчя, волосся, нігтів і тіла в нормальний «до-дієтичний» вид не буде дешевим;
  • якщо сильно затягнути з курсом дешевих дієт, можна дохудеться до серйозної втрати м'язової маси. Тоді ніякі маніпуляції з домашніми махами ногами перед телевізором, ніякої біг, і ніяка скакалка не допоможуть повернути тонус. Доведеться піти в тренажерний зал, і досить важко працювати там не один рік, щоб набрати м'язи хоча б до норми. Не потрібні м'язи? Так без них не добитися «підтягнутого» зовнішнього вигляду, який всі намагаються придбати за допомогою дієт;
  • будь-яка несмачна і незбалансована дієта викликає різкий набір ваги після її закінчення, через те, що людина просто повертається до старих звичок.

Як організувати дешеву дієту для схуднення зі здорових продуктів

Все досить просто – необхідно замінити екзотичні овочі та фрукти на місцеві. В більшості міст на ринку можна знайти місцеві яблука, просту і квашену капусту, моркву, цибулю і буряк навіть взимку. Всі ці джерела клітковини корисні і допоможуть надати об'єм страв.

Як отримати достатню кількість білка, економлячи на харчуванні? Зазвичай це надто надумана проблема для більшості жінок і навіть чоловіків, не захоплюються бодібілдінгом. Загальні принципи організації дешевого білкового харчування такі:

  • придивіться до риби. Мойва, скумбрія, оселедець, тріска і минтай коштують дешевше, ніж лосось, форель та інша червона риба. І навіть філе перерахованих вище сортів риб коштує менше, ніж традиційні для дієти курячі грудки. Чергуйте «курячі» страви з рибними, і в тиждень ви витратите рублів на 600 менше;
  • купуйте бобові – в поєднанні з тими ж рисом і гречкою вони можуть служити додатковим джерелом білка;
  • перейдіть з сиру «молочних монополістів» на місцевий, він коштуватиме вдвічі дешевше, і зазвичай буває навіть смачніше, тому, що завжди свіжий;
  • пийте кефір і ряжанку з «плівок», а не «тетра-паків».

З джерелами корисних жирів все трішки складніше. Щоб отримати адекватне їх кількість, запасіться насінням льону, їх можна додавати в кашу. Не хочете? Використовуйте будь-БАД із гарбузовим, лляною олією або риб'ячим жиром, а салати заправляйте звичайним рослинним маслом. Але, будучи на дієті, ви станете дозувати масло, і однієї пляшки буде вистачати на більш довгий час.

Що ж стосується круп, з більшістю з них взагалі немає ніяких проблем – вони, як і раніше, коштують недорого.

Непогано заощадити на таких продуктах як чай або кава допомагають бренди великих супермаркетів. Коштують такі чай і каву, зазвичай, вдвічі дешевше, ніж ті, які рекламують по телевізору, а за смаком – нічим не відрізняються. Економити на дієті допомагає і покупка хорошого фільтра для води. Ви платите за нього один раз, і можете відмовитися від води в пляшках. Загалом, не обов'язково харчуватися однією лише крупою, щоб бути красивою, здоровою і не накликати на свою сім'ю фінансова криза.

Читай також: