Дихальні вправи для схуднення

Дихальні вправи для схуднення виконують вранці натщесерце, або перед кожним прийомом їжі. Існує кілька систем подібних практик. Втім, всі вони беруть початок з пранаями – розділу йоги, присвяченого контролю за життєвою енергією людини за допомогою керування диханням. Пранаяма сама по собі є потужною діагностичною методикою, вона нормалізує роботу внутрішніх органів, нервової системи та ендокринних залоз. Проте в західному світі щодо дихальних практик єдності думок немає.

Ефективні дихальні вправи для схуднення

Часто доводиться читати й чути, що дихальні гімнастики призначені тільки для неспортивних новачків. Деякі тренери прямо заявляють – будете тренуватися з звичайними фітнес-програмами, ефект від жиросжигающего дихання загубиться зовсім. Наявності повне нерозуміння механізмів управління диханням.

Строго кажучи, ви можете бути скільки завгодно «накачаної» і пробігати 5 км за 18 хвилин, але мати зайву вагу. Його наявність – ілюстрація не того, що ви неправильно дихайте або тренуєтеся або спите, а того, що ви їсте занадто багато. Якщо відкинути езотеричні духовні розмови, дихальні практики зміцнюють діафрагму, поперечні м'язи живота, масажують шлунок і кишечник, і допомагають менше їсти. Тому деякі вправи варто включити в свій розпорядок дня абсолютно всім людям. Крім того, 5-10 хвилин дихальної практики добре знімають нервову напругу, а займатися нею можна де завгодно. Отже, «дихати для схуднення» може кожен.

Інше питання, як побудувати програму схуднення з дихальними програмами. «Батьківщина» подібних маніпуляцій – система йогів – рекомендує, перш за все, налагодити помірне, засноване на рослинних і молочних продуктах харчування, і не переїдати. Зазвичай повним людям рекомендують дотримуватися вегетаріанської дієти з парою порцій молочних продуктів в день, необмеженою кількістю овочів і помірним відсотком цільних злаків. Якщо мова йде про «досвідченого» спортсмена, навряд чи є сенс кидати свої звичайні тренування. Коли ж ми говоримо про ловеласа ЗОЖевце – можливий варіант з обмеженою фізичною активністю у вигляді гімнастики бодіфлекс або оксисайз.

Як виконувати дихальні вправи для схуднення

Наведений нижче комплекс допоможе зміцнити діафрагму, зменшити обсяг шлунка, зняти стрес. Виконуйте його кожен день вранці, натщесерце. Намагайтеся утримуватися від їжі хоча б 20 хвилин після практики:

  • Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Випряміть спину, якщо так сидіти важко, покладіть під таз невелику жорстку подушку або валик з рушника. Зробіть кілька спокійних видихів і вдихів носом. Потім різко видихніть так, щоб пролунав плескають звук, одночасно підтягніть черевну стінку до хребта. Зробіть вдих «за інерцією», не акцентуйте увагу на ньому, і знову «лясніть» видихом, підтягуючи живіт. Проробіть 108 разів.
  • В тій же позі покладіть долоні на нижні ребра, різко вдихніть «в грудну клітку так, щоб руки подалися вгору, стисніть губи трубочкою і активно видихніть через рот. Повторіть 12 разів.
  • Після цього встаньте на ноги. Проробіть кілька спокійних вдихів-видихів, потім різко виштовхніть все повітря з легенів, створіть вакуум в черевній порожнині. Нехай під його впливом живіт буквально «сам втягнеться» під ребра. Затримайте дихання на комфортне для вас час, потім відштовхніть черевну стінку від хребта, зробіть невеликий довыдох і вдихніть на повні груди. Повторіть це дихання 4 рази, потім знову виконайте цикл з другого по третій пункту ще 2 рази.

У йозі цю послідовність використовують для розігрівання тіла перед Привітанням Сонцю і ранковими асанами, ви ж можете робити її перед будь ранкової активністю, або навіть просто окремо. Протипоказані ці вправи тільки вагітним, гіпертонікам і особам з відшаруванням сітківки ока.

Читай також: