Дихальна гімнастика для схуднення

Тренери зазвичай жартують, що найкраща дихальна гімнастика для схуднення — це серія інтенсивних вдихів і видихів, лежачи на спині після хорошої високоинтенсивной тренування. Але зазвичай ми маємо на увазі зовсім інше, коли хочемо схуднути з дихальними вправами. Комусь травми не дають займатися з обтяженнями, у кого-то просто форма така, що краще б робити щось більш безпечне, ніж отримати ті самі травми відразу. Хтось лінується або соромиться йти в зал, а комусь простіше змусити себе щось робити 15 хвилин вранці перед сніданком, ніж відразу після роботи. Загалом, є багато причин, за якими люди вибирають щось таке, а не традиційний фітнес.

Коли дихальна гімнастика для схуднення безсила

Перш ніж вибирати собі дихальну гімнастику, варто дізнатися, які завдання вона не вирішує. Це допоможе уникнути розчарувань.

Отже, ніякі види дихальної гімнастики не допоможуть, якщо:

  • ви просто пишете «схуднення» у графі мети за звичкою, не знаючи, як обізвати ваше прагнення придбати більш підтягнуте, спортивне тіло, скорегувати проблемні зони, і надати тонус м'язів. Навіть якщо це звучить як цілком звичайна досяжна мета, вам доведеться не гимнастиками заради неї займатися вдома, а робити щось незвичайне. Наприклад, піти в зал, освоїти базу і робити силові вправи, а не їх заміни для жінок з різним малим обладнанням. Можна, звичайно, і з гимнастиками, але корекції особливої не буде, а для нормального жіросжіганія до рельєфу доведеться морити себе голодом;
  • ви переїдаєте, але не тому, що харчова розбещеність взяла над вами верх, або щось ще, а тому, що дуже багато часу провели на строгих низькокалорійних дієтах, очищениях організму та інше спадщину народної медицини. Ваша проблема — не у фізичному навантаженні, а в тому, що треба скорегувати раціон так, щоб він давав організму все необхідне. І прийняти той факт, що зараз потрібно займатися фітнесом для здоров'я, для сили, для витривалості та швидкості, але не для того, щоб за допомогою нього схуднути. Правда в тому, що дихальні гімнастики без достатньо суттєвих обмежень, все ж, не працюють. Люди, які пишуть в інтернеті, що не дотримувалися дієти, а лише виконували дихальну гімнастику, все ж, або урізали порції вдвічі, або взяли собі за правило пропускати їжу. Загалом, не шукайте правди в цих висловлюваннях, так як людина часто сам не помічає, що та як він їсть, і обмежує себе чи ні;
  • ви не хочете дотримуватися дієти. Не в сенсі «тиждень на кефірі, тиждень на гречці», а в контексті спланованого раціону, що враховує фактор вашої фізичної активності. У багатьох лічильники калорій можна почерпнути, що той же бодіфлекс «спалює до 1000 ккал на годину», що не підтверджується ні показаннями кардіомоніторів практикуючих, ані даними наукових досліджень. За звичкою дихаючі ставлять у свої лічильники калорій якийсь мізерний дефіцит і не худнуть. Будьте реалістичні. Будь-яка домашня гімнастика без обтяжень і застосування силових вправ з вагою тіла (це присідання пістолетом, підтягування, віджимання і повні підйоми в стійку, а не махи ногами вбік і статичні скручування) спалює близько 150-200 ккал в годину. Виходячи їх цього і розраховуйте свій дефіцит. Якщо підрахунки, обмеження, або, хоча б харчування по «п'ятнашки» або «принципом тарілки» для вас — захмарні висоти, гімнастика теж не допоможе;
  • ви худнете з дуже великої ваги і мета навряд чи буде досягнута без в'ялості і обвисання шкіри. Кращою профілактикою для вас буде, знову ж таки, не просто якісь рухи тіла, а силові вправи.

І, звичайно, можливості дихальної гімнастики для зміцнення м'язів сильно перебільшені. Через деякий час вам доведеться міняти тренувальний план так, щоб подолати адаптацію і отримувати дійсно інтенсивне навантаження. В іншому, можна вибрати по тактико-технічним характеристикам, і займатися з відео.

Бодіфлекс — дихальна гімнастика для схуднення

Існує в двох варіантах. Класичний бодіфлекс придумала американка Грір Чайлдерс, вона ж і «розкрутила» декілька спірних тверджень про нього:

  • бодіфлекс спалює 1000 ккал на годину, це, нагадаємо, не доведено взагалі нічим;
  • ця гімнастика замінює аеробіку. Серце при тренуваннях з бодифдексу працює в іншому режимі і не тренується так, як це виходить із звичайним кардіо, так що не варто помилятися на тему того, що з 15-хвилинною гімнастикою ви нереально оздоровити його;
  • бодіфлекс, нібито, допомагає спалювати жир саме в проблемних зонах. На сьогодні така можливість є лише припущенням дуже оптимістично налаштованих громадян. Локального жіросжіганія все ще офіційно не існує, і від того, що хтось дуже хоче, щоб воно з'явилося, воно все одно не з'явиться;
  • затверджується спочатку, що дієту можна не дотримуватися. А потім купують офіційний комплект з бодіфлексом видається дієта. Тільки не на 1200 ккал, як думає більшість, а на 1600 ккал;
  • тренуватися треба кожен день. Бажано — все життя. Інакше, ніби як, результат пропадає. У тому числі і при переході на інші оздоровчі системи. Загалом, чудово, але малоймовірно.

Критики недолюблюють Грір за купу пластичесих операцій, пропаганду «не їсти після 6» і зелених овочевих чисток, а також за те, що бодіфлекс з різким вдихом після затримки дихання може стати причиною загострень гіпертонії і викликати порушення серцевого ритму.

Є й альтернативний бодіфлекс — від російського інструктора Марини Корпан. Ця система призначена для тих, хто відповідально ставиться до свого здоров'я. Виключений різкий вдих після затримки дихання і тим самим знижено вплив на серце. У Марини і більш різноманітні тренування — вона намагається не зациклюватися на одному бодіфлекс, привносячи в свої відео елементи йоги, калланетика, пілатесу.

Оксисайз для схуднення

Автором гімнастики є американська вчителька початкової школи Д. Джонсон. Історія банальна і дуже добре сприяє продажам — автор займалася фітнесом і сиділа на дієті все життя, але толку від цього ніякого не було, була Джилл достатньо повною. Потім вона придумала гімнастику і схудла до еталонного другого розміру (це приблизно 42-44), про що знімає відео, пише книги, і продає навчальні матеріали через інтернет.

Оксисайз Джилл Джонсон — це ті ж статичні скорочення м'язів, у поєднанні з технікою глибокого дихання. Відміну від бодіфлекса тільки в тому, що затримувати нічого не потрібно. Любителі таких вправ стверджують, що оксисайз ідеальний для вагітних, для тих, хто відновлюється після пологів, але в реальності треба консультуватися з лікарем і враховувати своє індивідуальне стан.

Є і російська оксисайз — з Мариною Корпан. Він сподобається тим, кому не хочеться рутинно виконувати одні і ті ж вправи кожен день протягом тривалого періоду часу. У Марини більше варіантів вправ для вас, і більш детальна розбивка по «Проблемних зон». Для своєї зручності можна придбати диск або купити членство у віртуальний фітнес-клуб «Живи ТБ», там є добірка всіх тренувань Марини.

Прочитайте ще корисну інформацію про дихальної гімнастики:

Дихальні вправи для схуднення
Дихальна дієта
Дихання для схуднення
Бодіфлекс для початківців
Оксисайз — худнемо з Мариною Корпан

Відео про дихальній гімнастиці бодіфлекс і оксисайз

Читай також: