Дихальна гімнастика Цзянфей

Широко поширена дихальна гімнастика Цзянфей — зовсім не самостійний напрям фітнесу, як можна було б подумати. Це — короткий курс тематичних «вирізок» з системи Ци Гун. Практикуючі це переслідують мету схуднути без фізичного навантаження, звичайно. І саме ця мета і приводить їх зовсім не туди, куди хочеться. Потрібно чітко розуміти, що ніякі жири Цзянфей сама по собі не спалює, ніякі «величезні енергетичні дефіцити» не створює, і хороша тільки як компонент старого доброго комплексного підходу до схудненню. У системи один істотний плюс — вона нешкідлива, а може бути, навіть і корисна для деяких людей в окремих ситуаціях. І великий мінус — ті ж 20 хвилин можна витратити на нормальну інтервальне тренування, і отримати дійсно потрібну фізичну навантаження. Втім, у системи «від невідомих китайців» є й інші, приховані бонуси, якими наші улюблені короткі та інтенсивні тренування не володіють.

Чому дихальна гімнастика Цзянфей працює

Займаючись фітнесом, ми найчастіше беремо до уваги наступні моменти:

  • ми викладаємо» тренування в якийсь певний час дня, а весь день проводимо, як правило, сидячи за робочим столом або здійснюючи хаотичні переміщення по квартирі. Наші рухи були б більш корисними, якщо б повторювалися частіше, на думку більшості фізіологів. Вважається, що на додаток до звичайних тренувань ми повинні підвищувати ще й активність у побуті;
  • намагаючись підвищити активність сучасна людина починає, зазвичай, ще більше тренуватися — додає якісь цільові підходи на прес протягом дня, ходить до стомлення і тремтіння в колінах і т. п. А адже радячи збільшити активність, лікарі мають на увазі зовсім інше — небудь короткі «вибухи» інтенсивних вправ, учащающих дихання і пульс, або відносно довгі, але низькоінтенсивне сесії;
  • а ще ми не схильні приділяти увагу роботі центру тіла. Нормально втягують живіт під час вправ, якщо висловлюватися просто, тільки ті, хто в дитинстві займався спортивною гімнастикою або хореографією. Там вчать тримати живіт втягнутим у всіх ситуаціях. Тим, хто такого досвіду не має, доводиться постійно нагадувати собі про роботу поперечної м'язи живота.

Гімнастика Цзянфей допомагає ці 3 моменту усунути, і схуднути, так сказати, з великим комфортом.

Можна описувати її дію в будь-яких термінах від «підвищення рівня енергії Ци і розбору енергетичних завалів», до банального «більше відволікайся від рутини, май менше проблем зі здоров'ям», але працює вона наступним чином:

  • займаючись цією гімнастикою перед їжею, як зазвичай пропонується, ви нагадуєте собі, що ви худнете, і значить, будете контролювати раціон і під час наступного прийому їжі теж. Часто, відпрацювавши, наприклад, ранкове тренування, людина «замотується» рутинними справами, і просто забуває про контроль, коли підходить час довгоочікуваного обіду;
  • чисто фізіологічно, набивати живіт після серії інтенсивних дихальних вправ неприємно. Це, до речі, справжня причина роботи всяких «штук» від бодіфлекса до оксисайза і йогівського дихання вогню. Спробуйте глибоко подихати, а потім з'їсти величезну порцію, і ви відчуєте, як втома приходить від самого процесу їжі;
  • займаючись по Цзянфей, ви не просто будете пам'ятати, що втягнутий живіт — це круто, безпечно і красиво, але і навчитеся його втягувати з будь-яких положень. Що, до речі, страхує від багатьох травм попереку в нормальних силових вправах.

Чому Цзянфей для схуднення не підійде замість нормальних тренувань

Що б там не писали в інтернеті, худнуть з дихальними гимнастиками і без іншої фізичної активності ті, хто:

  • має невелика зайва вага, і «проблему в'ялості живота» – результат тут буде викликаний простим зменшенням об'єму талії;
  • має істотний зайву вагу, і тільки почав його скидати, перейшовши від ультрапассивного способу життя з переїданням на досить-таки обмежувальну дієту плюс хоч якісь вправи;
  • дотримується строгої дієти, з дефіцитом близько 1000 ккал від добової потреби, вважає це нормальним і єдиним методом схуднення, не зривається, мало рухається в звичайному житті, а робить гімнастику просто тому, що на нормальний людський фітнес сил немає, і не передбачається на дієті 1200 ккал, зате хоч щось робиться. Така людина, як всі, напевно, здогадалися, худне виключно за рахунок свого обмежувального харчування, і рівно стільки, скільки він буде це своє харчування дотримуватися.

Загалом, ці вправи, звичайно, корисні, але робити їх краще як «відволікання від турбот» в середині дня перед обідом, або як спосіб повернутися додому і усвідомити себе вдома, а не, вибачте, по лікті у відрі з поп-корном, або чим там ще можна перекусити до вечері так, щоб ніякого вечері вже і не вимагалося.

Вправи Цзянфей для схуднення

«Хвиля»

Для розминки — сісти на стілець або в полулотос з прямою спиною, тазові кістки «дивляться в підлогу», таз перпендикулярний підлозі, сідниці буквально вийняти руками з-під тазових кісток. Зробити максимально глибокий вдих животом, надуваючи його як кулю, зробити макисмально глибокий видих, втягуючи живіт. 60 повторів. Потім — те ж саме, але лежачи на спині з притиснутою до підлоги попереком.

«Жаба»

Це тренування навички «зворотного дихання». На вдиху сильно втягуйте живіт, так, щоб повітря буквально надував грудну клітку, і йшов у нижні частки легенів. Живіт треба втягувати так, як ніби ви намагаєтеся влізти у вузькі брюки, а не просто підтягувати так, як ми це робимо, намагаючись добре виглядати на фото. Виконується 45 раз або 3 підходи по 15 разів. На видиху робиться зворотний рух — черевна стінка штовхається вперед, повітря з силою виривається з легких.

«Лотос»

Ляжте на спину, ноги або покладіть спокійно, або поставте п'ятами до сідниць. Виключіть прогин і напругу в спині. Покладіть руки на зону шлунка, або на нижні ребра. Робіть протягом 5 хвилин вдихи і видихи, розслабляйтеся. Потім протягом 10 хвилин вдихайте і уявляйте, як повітря буквально наповнює все тіло цілком, роздмухуйте живіт, наскільки це можливо, візуалізуйте розширення тіла, на видиху — зворотний процес.

Під час дихальних практик може крутитися голова. Якщо це сталося, постарайтеся перейти на звичайне для себе дихання і зробіть комфортну паузу в заняттях.

Читай також: