Диск здоровя для схуднення

Диск для схуднення або «диск здоров'я» – тренажер, відомий нам зі шкільних років. У вісімдесяті роки минулого століття цей прилад із зображеними на ньому спортивними чоловічками був практично в кожному будинку. Поряд з обручем, це один з найпопулярніших тренажерів для «проблемних жіночих зон» – талії, стегон, сідниць. Сьогодні винахід переживає другу молодість, адже, на відміну від інших популярних тренажерів, воно майже не займає місця в квартирі, не вимагає спеціальної підготовки для занять і доступно за ціною будь-якій людині. В Інтернеті можна знайти тисячі різноманітних відгуків, від захоплених до повних розчарування. Чи допомагає цей тренажер схуднути?

Диск здоров'я для схуднення і фігура

Якщо ви сподіваєтеся знизити вагу, просто обертаючись на диску по 10-15 хвилин в день без будь-якої дієти, поспішаємо вас розчарувати. Енергетичні витрати від одного такого заняття – не більше, ніж 100 ккал, а одна середньої величини булка містить близько 400 ккал. Так що диск і тренування на ньому без обмеження харчування допоможуть тільки трохи привести косі м'язи живота, і м'язи стегон в тонус, але практично не вплинуть на ваш вагу і обмін речовин. 10-15 хвилин на диску в день – непогана стратегія для тих, хто дотримується досить суворої дієти, не поєднується з серйозними аеробними і силовими тренуваннями. Так ви підтягнете м'язи без особливого стресу, а спалювання жиру буде відбуватися за рахунок низькокалорійної дієти. Не варто сподіватися на диск, і якщо вам потрібна серйозна корекція форми сідниць і стегон – змінити форму м'язи можуть тільки силові вправи зі значним опором, а наш тренажер дозволяє отримати трохи статичної напруги і багато дрібних скорочень м'язів, які гарні тільки для підвищення енергетичних витрат. Якщо мета полягає в тому, щоб зменшити талію і живіт, вам варто додати до тренувань на диску силові вправи на прес – скручування, підйоми ніг, «ножиці», «велосипед».

Як отримати максимум користі при схудненні з диском здоров'я

Щоб отримати максимум користі від диска здоров'я, ви повинні організувати тренування за правилами. Насамперед, 10-15 хвилин – це тільки для тонусу і загального зміцнення м'язів. Спалювання жиру на аеробного тренування починається приблизно з 20-30 хвилини безперервної роботи. В принципі, така тривалість заняття не є «позамежної» – постарайтеся почати хоча б з 10 хвилин руху і збільшувати тривалість тренування на 4-5 хвилин на тиждень. Навіть якщо диск – єдине, що є у вашому спортивному арсеналі, намагайтеся не обмежуватися тренуваннями на ньому. Справа в тому, що перевтома одних м'язових груп і відсутність навантаження на інші може призвести до травм. Обов'язково доповніть заняття на диску йогою, калланетик або пілатесом хоча б під видеопрограмму.

Тренуючись на диску, дотримуйтеся простих правил. Для початку, не варто відразу починати обертання. Зробіть просту розминку. Протягом хвилини схрещуйте руки перед собою, і відводите їх назад якомога далі. Потім ще хвилину обертайте стегнами по колу, як в східних танцях, і в кінці розминки обов'язково зігніть коліна, обіпріться долонями на стегна і виконайте по 20-30 рухів у колінних суглобах в кожну сторону.

Крутячись на диску, ні на хвилину не розслабляйте прес і не опускайте плечі вниз. Так ви уникнете травм попереку і розтягування хребта. Постарайтеся скручуватися виключно силою косих м'язів, обов'язково рухайте руки і верх тіла у протилежному скручування напрямку. Ноги можуть бути прямими або трохи зігнутими в колінах. Головне – не слід згинати їх з силою, як би вдавлюючи коліна вперед. Намагайтеся нарощувати інтенсивність поступово, стежте за харчуванням, і диск обов'язково допоможе вам схуднути й зміцнити м'язи.

Відео по темі:

Читай також: