Домашні тренажери для схуднення

Популярні домашні тренажери для схуднення умовно можна розділити на кардіотренажери і силові станції. Перші застосовуються для розвитку витривалості й збільшення витрати калорій, а другі – для зміцнення м'язів і поліпшення фігури, а також для того, щоб зупинити розпад м'язових тканин внаслідок низькокалорійної дієти. У реальності, важливіше застосування друге, але додому купуються саме перші або й зовсім «ні те, ні інше» – нібито інноваційні вироби з телемагазинів для «накачування преса», «зміцнення стегон» або ще який ізолюючої роботи. Загалом-то, домашній кардиотренажер може бути нічим не гірше, ніж «зальний», і набагато зручніше у використанні. Головне – дійсно хотіти на ньому займатися.

Велоергометри

Велотренажер відрізняється безшумністю і майже повною відсутністю ударного навантаження. Саме його найчастіше і набувають додому, купуючи якийсь гібрид тихої «установки» для домашнього кардіо і компромісу з іншими мешканцями і сусідами.

Переваги: немає навантаження на хребет, підходить при кіфозах, при лордозах, але треба консультуватися з лікарем. Дозволяє тренуватися навіть дуже повним людям, і не перевантажувати колінні і тазостегнові суглоби. Забезпечує, в середньому, спалювання 300-400 ккал в годину.

Недоліки: просунутим спортсменам, щоб отримати навантаження, доводиться використовувати режим Табата, або чергування «велика» з, наприклад, свінгами гірей, бурпи, та іншими високоінтенсивними вправами. Домашній велоергометр (не спинбайк) досить складно «викрутити» швидше 35 км/год, він, зазвичай, втрачає стійкість. На ньому складно їхати стоячи, неможливо – за сідлом, і проблематично – в техніці «танцівниця». По суті, всі зміни навантаження – це посилення або зменшення опору педалей.

Як використовувати: з «великого» найпростіше почати експерименти з кардіо натщесерце – інтенсивність невелика, свідомість ви точно на ньому не втратите, навантаження зростає плавно. Починайте з 30-хвилинних сесій кожен день, в спокійному темпі, на пульсі 50-75% від максимальної ЧСС. Плавно збільшуйте навантаження і темп, плавно знижуйте. Додавайте кожні 2 тижні 5 хвилин до своєї рутині так, щоб виходив повний годину тренувань. Після цього замініть частину тренувань інтервальними, 2 до 1, тобто 2 частини «відпочинку». 1 частина максимально швидкісного обертання педалей. Обов'язково виконуйте суглобову гімнастику до тренування і розтяжку після неї.

Бігові доріжки

Майже нічим не відрізняються від професійних, якщо їх власник не задався метою жорсткої економії. Вибираючи електричну бігову доріжку, зверніть увагу на максимальну швидкість, краще, не менше 18 км/год, і максимальний кут нахилу полотна, а не на кількість кнопочок з режимами. Ними можна користуватися лише щодо нетренованим людям і порівняно недовго.

Переваги: підходить людям з будь-яким рівнем тренованості. Початківці можуть ходити, змінюючи кут нахилу полотна, продовжують – освоювати біг, просунуті – виконувати спринти, інтервальні тренування з піднятим полотном, і інші інтенсивні варіації.

Недоліки: досить сильно шумлять. Килимок під тренажер частково гасить шум і вібрацію, але в багатоквартирному будинку доводиться вибирати час тренування обачно. Дешеві моделі не забезпечують швидкого зміни швидкості, і незручні для інтервального тренування.

Як використовувати: відразу відмовтеся від ідеї, що для схуднення треба тільки ходити. «Для схуднення» треба спалювати як можна більше калорій, природно, якщо ви будете бігти, ця мета буде досягнута швидше. Вчіться бігати. Почніть з 30 секундних пробіжок, що чергуються з 1,5 хвилинами ходьби, прогрессируйте, поки не зможете втекти 3-4 хвилини без перерви. Навчилися? Додавайте час бігу, скорочуйте час ходьби по самопочуттю. Спеціалізовані інтервали можна робити вже коли навчилися бігти хоча б 3 км без зупинок.

Переходять еліпсоїдів, клаймеры і степпери

Ці машини відрізняються достатньою безшумністю і значними варіаціями навантаження. Еліпсоїд або орбітрек може стати як першим тренажером людини абсолютно нетренованого, так і постійним помічником спортсмена, який бажає поберегти суглоби. Клаймеры і степпери дозволяють отримати більш інтенсивне тренування, ніж звичайний біг – головне, пересувати ноги досить швидко, і не виставляти мінімальний опір.

Переваги: підходить для тренінгу різних ступенів інтенсивності, компактні, не видають звуків (якщо правильно налаштовані)

Недоліки: вимагають достатнього контролю навантаження. Саме на цих машинах найпростіше займатися халтурою – мінімальний опір педалей, комфортна швидкість кроку, і ось вже незрозуміло, чи ви тренуєтеся, то імітуєте похід до автостоянки. До цих машинок обов'язковий кардіомонітор, бадьора музика, і неабияка порція самодисципліни.

Домашні тренажери для схуднення з приставкою «міні»

Сюди відносяться «міні»-велоергометри, міні-степпери, так званий кардиотвистер і коло здоров'я. Відрізняються компактністю, підходять для будь-якої квартири, майже не шумлять, і досить дешеві.

Переваги: доступні всім. У неспеціалізованому мережевому маркеті міні-степпер буде коштувати від 30 до 50 в.е., у спортивних магазинах – трохи більше. Найпалкіші фанати економії замовляють з китайських сайтів – сущі копійки.

Недоліки: недовговічні. Циліндри міні-степерів перегріваються, а через 7-8 місяців активного використання починає текти масло. Слід контролювати рівень масла, і не займатися в жарких приміщеннях. Хід педалей занадто маленький, що знижує тренувальний ефект. Доводиться або дуже швидко «дріботить ногами, практично б'ючи п'ятами об підлогу, або робити інтервали з більш інтенсивними стрибками на підлозі, щоб підняти пульс вище 60% від ЧСС макс при середній тренованості. Підходять, в основному, нетренованим новачкам, так і на перші 3-5 місяців.

Домашні тренажери для схуднення з телемагазинів

Сюди відносяться «невідомі гібриди» з точки зору нормального спортсмена. Це Ліг Майстер, Аб Рокет, Аб Меджик, Тайт Майстер, Ізі Кервс та інші машинки, що працюють для «підтяжки» якоїсь однієї частини тіла.

Переваги: як правило, дешеві, і допомагають новачкам відпрацювати цінне вміння займатися спортом щодня. Хоча б по 10 хвилин. Не потребують будь-яких технічних навичок підходять людям, які не бажають нічого знати про спорт, але мріють хоч якось налагодити фізичну активність.

Недоліки: все інше. Не дозволяють збільшувати навантаження і прогресувати довше, ніж 3-4 місяці. Не відповідають сучасним поглядам на тренування для схуднення – задіють мінімум м'язів, причому ще і найбільші з них. Таке заняття володіє мінімальним метаболічним ефектом, і, в основному, служить для вироблення звички до вправ, а не для того, щоб ці самі вправи були ефективними. Програють за рівнем можливої навантаження самим простим вправ з обтяженнями.

Останнім часом, на щастя, відомі і більш доступні та ефективні варіанти домашніх тренажерів» або обладнання для тренування. Зокрема, будь-який бажаючий може освоїти гирьовий фітнес – снаряд, напевно, знайдеться в гаражі або на дачі, калорій спалюється більше, ніж за пробіжку, а на додачу до спалювання жиру ви отримуєте ще і поліпшення силових показників, гнучкості, рівноваги і прискорення метаболізму в стані спокою.

Читай також: