Дієта «5 факторів»

Як ви думаєте, що спільного у Кім Кардашьян, Роберта Паттінсона і Джесіки Сімпсон? Можна, звичайно, сказати дотеп, що для своєї популярності всі троє нічого особливо не зробили, однак насправді «зірок» зближує відданість одному фітнес-консультанта і дієтолога.

Отже, знайомтеся, Харлі Пастернак – нове ім'я серед «голлівудських тренерів» і автор легендарної дієти 5 факторів.

Дієта 5 факторів — знаки відмінності

Дієта 5 факторів продається в США (так-так, Харлі Пастернак консультує платно і пропонує купити книгу) під вельми спокусливим слоганом. Звучить він приблизно так: «Більше їж, частіше перекушуй, швидше худни». Весь секрет системи живлення від селебріті-тренера в тому, що він пропонує не просто створити дефіцит калорій, але і «розігнати» ваш метаболізм. Дотримуючись дієту п'ять чинників, що ви отримаєте те, про що мріють всі худнуть: станете витрачати на 40% калорій більше в стані спокою, ніж середньостатистична громадянка вашої ваги. А значить, зможете позбутися від жиру швидше, ніж ті, хто сидить на інших дієтах. Мова йде саме про жирових відкладеннях, мускулатура залишиться там, де їй належить бути. А значить, ви не зіткнетеся з в'ялістю і уповільненням обміну речовин.

Істотним плюсом дієти П'ять факторів є і те, що ви будете їсти нормальну смачну їжу, а не давитися, наприклад, рисом без солі. Дієта П'ять факторів створена спеціально для тих, хто хоче худнути на здоровому харчуванні, займатися помірними фізичними навантаженнями і в підсумку придбати струнке, здорове тіло, а не измотанную самообмеженнями психіку і в'ялі сідниці.

І, між іншим, Харлі Пастернаку варто довіряти – він не просто тренував всіх цих знаменитостей, але і має ступінь магістра в області правильного харчування і психології фітнес-тренінгу, яка була присвоєна Університетом Торонто. Дієта 5 факторів є результатом багаторічної практичної роботи в якості консультанта по зниженню ваги і фітнес-тренера, і наукових досліджень.

Правила дієти 5 факторів

Строго кажучи, П'ять чинників – це не дієта, а п'ять простих правил щодо харчування і способу життя, які допомагають знизити вагу. Дотримуватися плану для зниження ваги необхідно всього п'ять тижнів. Після ви повинні підвищити калорійність раціону на 20%, додавши рослинні жири й складні вуглеводи.

Фактор 1.

П'ятитижневий план Харлі Пастернака –ні що інше, як збалансована помірно-калорійна дієта. Місяць і один тиждень, на думку автора дієти – ідеальний термін для того, щоб позбутися приблизно від 10 кг ваги і прискорити метаболізм.

Фактор 2.

Кожний прийом їжі повинен містити білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. А це означає, що на п'ять тижнів ви відмовитеся від «порожніх калорій». Чіпси, шоколад, начос, печиво, торти – ворогу! Ви їсте тільки свіжі фрукти, натуральні (не швидкого приготування) каші, рослинні масла і горіхи, нежирну рибу і курку, яєчні білки.

Фактор 3.

Є, відтепер, ви повинні 5 разів на день дрібними порціями. Всі продукти в меню треба поєднувати так: третина порції – джерело протеїну, третина – джерело харчових волокон (зернові), третина – овочі. Дієта 5 факторів особливо поважає різні види листового салату, зелень. Ну а на сніданок і полуденок замість овочів ви можете взяти фрукти. Ось і вся хитрість.

Фактор 4.

Кожен день ви повинні займатися фізичними вправами протягом 25 хвилин. Харлі Пастернак розробив власну програму вправ. Вона включає в себе кардиочасть і силові вправи. Проте в «відсутність» ви можете попрацювати за будь-яким відомим планом аеробно-силових тренувань

Фактор 5.

Один раз в тиждень ви можете повністю розслабитися і з'їсти все, що душі і тіла завгодно. Це допоможе дотримуватися дієти увесь час.

Система схуднення Харлі Пастернака будується на здорових принципах, однак, перш ніж почати, настійно рекомендуємо вивчити оригінальну книгу «Фітнес програма П'ять Факторів».

Важливо: перш ніж сісти на дієту «5 факторів» проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: