Дієта Агапкіна

Широко поширена в інтернеті дієта Агапкіна складена за рекомендаціями «теледоктора». На хвилиночку, даний фахівець є кандидатом психологічних наук, а не професійним сертифікованим дієтологом. Однак його спосіб зниження ваги відрізняється помірністю і здоровим підходом. Сергій Миколайович впевнений, що всі наші біди – від непомірного харчування та недостатньої фізичної активності. А головна проблема будь-якого худне – необхідність усвідомити, що перехід до гипокалорийному і багатим клітковиною і білком харчування є процесом, а не «вольовим рішенням». Простіше кажучи, «ковзани» цього фахівця – фізкультура, помірне харчування та поступове впровадження в життя і того, і іншого.

Меню дієти Агапкіна

Меню дієти Агапкіна обов'язково включає в себе наступні продукти:

  • 30 г клітковини з висівок. Можна взяти вівсяні, пшеничні або житні, обмежувати пшеницю і жито стоїть тільки людям з целіакію, усі інші вільні у своєму виборі. В блозі на проекті «Здорова Росія» С. Н. Агапкин писав, що і висівковий хліб як джерело цієї радості здоровій людині цілком підійде, але на першому етапі дієти краще додавати до сніданку, обіду і вечері по 1 столовій ложці висівок;
  • 1-2 склянки кисломолочних «живих» напоїв типу кефіру і бифидока, обов'язково разом з висівками. Ці продукти гарні для того, щоб дати вам трохи легкозасвоюваного білка, а вашому кишечнику – необхідну підтримку корисних біфідобактерій. Адже більшість городян стикаються з дисбактеріозом з лякаючою регулярністю;
  • 2-3 порції білкових страв. Як не дивно, але на відміну від інших йогів, С. М. Агапкин рекомендує людям їсти м'ясо. На обід і вечерю по порції м'яса/риби – цілком нормальна практика;
  • урізати варто цукор, його має бути не більше 10% від загальної калорійності раціону. Причому, вважається той, що міститься в фруктах. Тим більше «вважається» цукор з йогуртів, хліба, магазинних консервів. Найпростіший спосіб «урізання» – це не більш 2 фруктів в день, і повна відсутність в раціоні інших підсолоджених продуктів. Крім того, Агапкин не любить картоплю і білі макарони з шліфованим рисом, радячи росіянам віддавати перевагу менш высокогликемичным вуглеводів;
  • в категорію «не їж це ніколи» потрапляють чіпси, сухарики, різні солоні і солодкі снеки, а також все, що ми використовуємо для прикраси домашньої випічки – кольорові глазурі, желе з пакета. Природно, дієта передбачає повну відмову від напівфабрикатів та розчинних супів, чаю і т. п.
  • Приблизний раціон на день:

    • Сніданок: омлет з 2 яєць з овочами, можна будь-які, навіть заморожені, ложка висівок або хліб з них.
    • Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, шматочок м'яса/курки/риби, порція тушкованих овочів і висівки.
    • Перекус: кисломолочний напій з висівками, трохи фруктів.
    • Вечеря: овочі, тушкована риба або м'ясо. Можна замінити на сир з овочевим салатом і невеликою кількістю висівок.

    Результати і відгуки про дієти Агапкіна

    Відгуки про дієту Агапкіна дуже різняться. Проблема в тому, що під цією назвою продають різні смс-дієти, не завжди, до речі, банально доходять до споживача. Простіше кажучи, прикриваючись брендом орудують шахраї. Та й ті, хто надсилає, найчастіше шлють щось на кшталт «кефір, салатний лист, голодний непритомність». Тому частка критиків має на увазі цю саму «несправжню» дієту, і приймати їх думку під увагу варто з оглядкою.

    Результатом проходження раціону вище може бути повільне і здорове схуднення. Втім, фізично активним дівчатам можна навіть додати калорій за рахунок пари порцій складних вуглеводів з фруктів і каш, на швидкості схуднення це не позначиться. Природно, всі дієти не підходять всім людям, і велика кількість висівок може негативно позначитися на здоров'ї ШКТ тих, у кого є коліти, гастрит і деякі інші захворювання.

    Важливо: перш ніж сісти на дієту Агапкіна проконсультуйтеся з лікарем.

    Читай також: