Дієта Ані Лорак

Дієта Ані Лорак – своєрідний звід правил раціонального харчування. Українська співачка не вважає калорії, не звертається до дієтологів, але успішно скинула вагу після вагітності, і захоплює всіх стрункою фігурою. «Злі язики» подейкують, що годуюча мама сидить на суворій дієті, однак сама співачка все заперечує. Вона стверджує, що головний секрет чудової фігури, відмінного самопочуття і швидкого повернення в форму після пологів – це, звичайно ж, грудне вигодовування, посильна гімнастика, відмова від пізніх вечерь і дробове харчування. «Зірка» прямо-так і заявляє журналістам: «Поправитися неможливо, особливо якщо їсти не більше того, що поміщається в складених човником долоні обох рук». А ще вона радить всім дівчатам «після шести тримати рот на замку».

Правила дієти Ані Лорак

З інтерв'ю самої співачки можна вивести тільки правила, відомі більшості тих, що худнуть:

* Повна відмова від смаженої жирної їжі. При обсмажуванні, в середньому, навіть овочі додають по 100 ккал на 100 грамів, що вже говорити про м'ясо та виробах з тіста. Зазвичай дієтологи радять замінити улюблені смажені страви на відварені або приготовані на грилі. Віддайте перевагу бовтанку з зварених некруто яєць звичайної яєчні, запечіть м'ясо в духовці без жиру, замість того, щоб смажити його, і купіть собі пароварку, щоб зекономити час на приготування низькокалорійних страв;

* Введення в раціон каш з цільного зерна. Проста заміна «нерозв'язних» вівсяних каш на блюдо довгого варіння дозволяє заощадити 100-200 ккал, у добовому раціоні. Ви просто перестанете вживати рослинні вершки і підсилювачі смаку, які удосталь містяться в кашах швидкого приготування, і сбалансируете рівень цукру в крові і апетит за рахунок вживання круп з низьким глікемічним індексом. Більшість дієтологів радять їсти гречку, просо, натуральну вівсянку і геркулес. А ось манку залиште дітям – вона має дуже високий ГІ. Кашу можна «облагородити» чайною ложечкою натурального рослинного масла, або добавкою із свіжих фруктів;

* Є слід через кожні 3-4 години, влаштовувати 4-6 прийомів їжі щодня, приблизно в один і той же час. Вага однієї порції – не більше 300 г їжі, або кількість їжі, яка може поміститися в чашечку з складених разом долонь. Це правило схвалюють більшість лікарів, вони вважають, що поліпшується травлення, якщо приймати їжу в один і той же час. Єдина категорія людей, якій протипоказано дробове харчування – пацієнти ендокринолога з порушеннями роботи підшлункової залози. У них стандартне «п'ятиразове харчування» викликає проблеми з гормонами;

* Щодня необхідно робити прості вправи. Так званий комплекс Ані Лорак включає в себе обертання головою, плечовими суглобами, нахили, присідання, віджимання від підлоги і скручування на прес. Всі рухи виконуються з вагою власного тіла. Професіонали фітнесу вважають, що виконання одних і тих же вправ кожен день – не найефективніший, що ви можете зробити для власного тіла. Набагато краще працює поєднання кардіо-і силових навантажень, причому силові рухи повинні виконуватись з обтяженнями, а кардіо – бути різноманітним. Однак навіть проста зарядка подвоїть ефект від дієти і дозволить поліпшити здоров'я;

* В меню повинно бути як мінімум 5 різних овочів і фруктів. Сама Ані Лорак готує фруктово-овочеві смузі, замінюючи ними один з ранкових прийомів їжі. Правда дієтологи «воліють», щоб ви їли овочі та фрукти окремо. Відварні і припущені овочі викликають сильне відділення травних соків, тому їх доцільно їсти з м'ясом або крупами, а ось свіжі фрукти дуже швидко перетравлюються, тому можуть слугувати легким перекусом між прийомами їжі.

Іноді правила можна порушувати – Ані Лорак їсть невеликі порції улюблених страв в першій половині дня і не гидує національним українським продуктом. На її думку, сало відмінно впливає на голосові зв'язки. Втім, іноді в Мережі можна зустріти зовсім іншу дієту Ані Лорак – ту, що відома більшості людей під назвою «японська», втім, це вже зовсім інша історія. А «здорові правила» Лорак можуть допомогти практично будь-якій людині, головне – пробувати.

Важливо: перш ніж сісти на дієту Ані Лорак проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: