Дієта для кидають палити

Дієта для кидають палити – дуже актуальне питання при відмові від сигарет. Адже відомо, що дуже багато колишні курці починають стрімко набирати вагу, заміщаючи звичку подиміти постійними калорійними перекусами. Так що дієта для кидають палити може буквально застрахувати вас від цієї поширеної проблеми. Однак не варто поєднувати два такі зміни способу життя як відмова від сигарет і початок серйозної програми схуднення. Психологи вважають, що це – сильний стрес для вашого організму. Бажаючи досягти «тотального оздоровлення» у всім і відразу, ви просто ризикуєте або зірватися на висококалорійну їжу, або знову закурити. Тому наведемо просту здорову дієту помірної калорійності. Вона допоможе підтримати життєві сили організму під час відмови від куріння, і забезпечить ваше тіло всіма необхідними речовинами. Ну а до швидкого схуднення ви зможете перейти, як тільки навчитеся жити без сигарет.

Раціон дієти для кидають палити

Постарайтеся звести на мінімум всі ті стреси, які можуть перешкодити вам відмовитися від куріння. Сесія, аврал на роботі або передвесільна лихоманка – не найкращий час для рішучих змін способу життя. Постарайтеся почати в той час, коли ви зможете приділяти своєму харчуванню і фізичного стану максимум часу, наприклад, у відпустці.

Кожен курець стикається з проблемою нестачі вітаміну С, цинку та магнію, тому дієта для кидають палити буде містити багато продуктів, що сприяють заповненню цього дефіциту. Ви повинні будете їсти 3-5 разів на день, але ось перекушувати між прийомами їжі, коли, наприклад, хочеться закурити, не варто. Так ви почнете замінювати нікотинову залежність харчової, а це неправильно.

Зразкове меню для кидають палити (виберіть один варіант для сніданку, обіду, вечері та перекусу)

Сніданки:

Тости з медом, зелене яблуко, чай або кава з лимоном.

Вівсяна каша на молоці з невеликою кількістю варення або меду, склянка апельсинового соку.

Яєчня або омлет, скибочка хліба з борошна грубого помелу, грейпфрутовий сік.

Печиво з додаванням висівок (наприклад, «Ранковий»), склянку молока з чайною ложкою какао, чашка смородини.

Обіди:

Салат з квашеної капусти, м'ясне або рибне блюдо, будь цитрусовий сік.

Сендвіч на зерновому хлібі з нежирним соусом, овочами і куркою або рибою, овочевий салат (побільше зелені в будь-який час року).

Будь суп за вашим вибором, велике яблуко або апельсин, салат з креветками, мідіями або кальмарами.

Вегетаріанська піца з овочевим салатом і цитрусовий сік.

Бульйон, яйце, сендвіч і апельсин або яблуко.

Перекуси:

Яблука, апельсини, курага, горіхи (бажано, не в шоколаді), смородина, тости з джемом з протертою чорниці або лохини, чорниця, лохина, малина, банани, батончики мюслі без цукру, йогурти, бажано натуральні, без додання крохмалю і цукру.

Вечеря:

Порція рибного або м'ясного блюда, або яловичої печінки, печена картопля, зелені листові овочі.

На час відмови від куріння краще обмежити алкоголь парою порцій на тиждень, адже відомо, що його вживання «розгальмовує» і стимулює потяг до куріння. Віддайте перевагу вино або пиво, але не міцні напої, так буде простіше зберегти контроль.

Дуже важливо, дотримуючись дієти для «кидають», пити достатню кількість води. Іноді бажання затягтися – ні що інше, як банальна жага. Пам'ятайте, щоб звичайній людині потрібно як мінімум 1, 5 літра води на добу. У цю кількість можна вважати зелений і фруктові чаї, а от міцний кава, алкоголь і чорний чай включати в загальний складу напоїв не рекомендується. Ну а посильну допомогу організму нададуть цитрусові соки, напої з шипшини, смородини та інших ягід. І, звичайно ж, приймайте мультивітаміни, і намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для кидають палити проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: