Дієта для ненажер

Дієта для ненажер – щоб їсти багато, смачно, і худнути. Таке буває? Так, головне – правильно поєднувати продукти, вибирати низькокалорійні варіанти страв і не переходити грань між любов'ю до їжі та постійним переїданням. Класична дієта для ненажер вперше з'явилася в дев'яності роки. Вона була опублікована в газеті «Комсомольская правда». Пізніше з'явилися різні дієти для ненажер від дієтологів, і навіть цілі системи корекції харчування з тим, щоб перестати переїдати. Сьогодні дієт для ненажер існує декілька, їх можна розділити на дві великі групи. У першій будуть дієти, які не обмежують кількість продуктів, припускають рясне харчування, як тільки вам захотілося їсти, а в другій – дієти з продуктами, що пригнічують тягу до надмірного харчування.

Перший варіант дієти для ненажер

Саме ця дієта являє собою першу і найбільш відому систему харчування для тих, хто звик їсти багато і смачно і зовсім не прагне поміняти своє ставлення до харчування. За допомогою цієї дієти можна скинути 3-4 кілограми зайвої ваги в залежності від «вихідних даних». Але от сподіватися на нормалізацію харчової поведінки після неї не варто. Харчуватися дрібними порціями, мало і часто ця дієта не навчить. Так що дієту для ненажер можна використовувати тільки на першому етапі схуднення, коли вам потрібен швидкий старт, щоб повірити в свої сили. Отже, харчування на дієті для ненажер виглядає наступним чином:

Понеділок

Їжте свіжі фрукти, краще сезонні, в необмеженій кількості, як тільки відчуєте голод.

Вівторок

Їжте будь-які свіжі овочі, можете приготувати салат, заправивши його гірчицею, оцтом, лимонним соком, але не зловживайте маслом і сіллю.

Середа

Овочі і фрукти, без добавок і приправ.

Четвер

1 л нежирного молока, 1 кг бананів.

П'ятниця

400 г нежирної риби, курки, телятини, овочі в необмеженій кількості будь-які.

Субота і Неділя

4 біфштекса з яловичини, будь-які овочі.

Так як ця незбалансована дієта по білках, жирах і вуглеводах, дотримуватися її більше одного тижня не рекомендується.

Дієта для ненажер — продукти проти переїдання

Якщо ви хочете позбутися від надмірного вживання їжі, перш за все, варто зняти нав'язливе відчуття голоду, почуття страху перед одноманітним і смачним харчуванням, і об'єктивний дефіцит протеїнів у харчуванні. Найчастіше, люди переїдають саме із-за цих причин. Насамперед, позбутися від переїдання допоможе звичка регулярно. Доведено, що пропускають сніданок схильні переїдати за обідом, а ті, хто не вміє їсти помірно в полудень – за вечерею. Тому ідеальна дієта для ненажер – це 5-6 прийомів їжі.

Кожна трапеза повинна включати в себе легкий низькокалорійний джерело білка.

Зразкове меню другого варіанту дієти для ненажер:

Сніданок (не пізніше, ніж через годину після того, як прокинулися): вівсянка на знятому молоці, 2 ч. л. яблучного джему, 1 ч. л. тертих горіхів.

Другий сніданок: 120 мл йогурту 0% з чашкою будь-яких ягід.

Обід: овочевий суп, овочевий салат, м'ясо або риба.

Полуденок: склянка кисломолочного напою або 100 г сиру і сухофрукти.

Вечеря: риба і овочі.

Тобто слід кожні 3,5-4 години. Якщо ви пропускаєте прийом їжі з-за браку часу на роботі або відсутності умов для харчування, заведіть собі корисну звичку перекушувати питним йогуртом без цукру, тримайте під рукою батончики мюслі або свіжі фрукти. Краще влаштувати легкий перекус такими корисними продуктами, ніж переїсти в будь-який з прийомів їжі.

Більшість дієтологів вважають дробове харчування з рівними інтервалами між прийомами їжі найбільш виграшною стратегією харчування для схуднення, тому якщо ви вибираєте здорове схуднення, краще зупинитися на цьому варіанті.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для ненажер проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: