Дієта для преса

Чоловіки і жінки багато в чому відрізняються, як істоти з різних планет. Але є і багато, що їх об'єднує. Наприклад, і чоловіки, і жінки хочуть бачити свій живіт підтягнутим, пружним, з красивим рельєфом. Але для того, щоб накачати прес, потрібно знати і дотримуватися кількох правил. Це і підхід до тренувань, і спеціальна дієта для преса, як попередня, так і під час тренувань.

Підготовка до накачування преса

Кожному ясно, що якщо м'язи живота приховані товстим шаром жиру, ніякі тренування не допоможуть виробити їх рельєф. Насамперед, необхідно позбутися від зайвої ваги, розплавити» жирові відкладення. І тільки після цього можна приступати до тренувань. Підготовча дієта для преса займе у вас 3 тижні.

Протягом першого тижня виключіть зі свого меню копченості, ковбаси, солоне м'ясо. Відмовтеся від будь-яких десертів і спиртного. До речі, від спиртного краще всього відмовитися зовсім. А на вечірках замість шампанського або вина пити мінеральну воду або соки. Щоденна кількість споживаних калорій потрібно знизити до 2000.

Така система харчування допоможе нормалізувати роботу кишечника і втратити 2-5 кг, очистивши організм від шлаків і зайвої рідини.

Меню другого тижня повинні складати відварні і свіжі овочі, фрукти, горіхи, молочні продукти. Кількість калорій слід скоротити до 1200 в день. Щоб покрити витрати енергії при такому харчуванні організм почне спалювати жирові накопичення, і м'язи на животі, нарешті, стануть видні.

Завдання третього тижня – нормалізація водно-сольового обміну. Основою вашого харчування на цьому тижні повинні стати свіжовичавлені фруктові та овочеві соки та мінеральна вода без газу (але не більше 5 склянок на добу). Щоденна кількість споживаних калорій при цьому потрібно збільшити до 1500. Додатково рекомендуємо приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Вони допоможуть заповнити недолік корисних речовин, що виникає в організмі під час дієти. Завдяки такому харчуванню організм привчається витрачати енергію, яку отримує, замість того, щоб відкладати жировий запас.

Правильно качаємо прес

Після того, як вам вдалося позбутися від зайвих кілограмів, приховували ваш прес, приступайте до тренувань. Але для того, щоб вони були ефективними, потрібно дотримуватися кількох правил.

Правило 1

Вправи для накачування преса потрібно виконувати натщесерце. Найкраще робити це вранці, перед сніданком, або через 2-2,5 години після їжі. По-перше, так ви не заробите нетравлення шлунка. По-друге, організм, позбавлений енергетичної підживлення ззовні, скористається для поповнення енергії підшкірним запасом тренируемой частини тіла.

2 правило. Виключно для жінок.

Відмовтеся від тренувань в критичні дні. Відновлювати заняття спортом можна лише через 2 дні після закінчення менструації.

Правило 3

Правильно розподіляйте навантаження. Щоб переконатися, що працюють потрібні м'язи, зробіть паузу в «верхній точці вправи на 2-3 секунди. Після цього плавно і повільно поверніться у вихідне положення.

Правило 4

Не захоплюйтеся повторами, вони неефективні. Після 12-15 повторів стомлені м'язи «вимикаються», і навантаження переходить з преса на м'язи стегон і спини. У підсумку замість рельєфного преса можна отримати опущення внутрішніх органів або грижу.

Дієта для преса на час тренувань

Щоденні вправи виявляться марною тратою часу, якщо не поєднувати їх з правильним харчуванням. Для того щоб рельєф на животі проявлявся швидше, слід дотримуватись спеціальної дієти для преса.

Візьміть за правило харчування 6 разів на день. Це допоможе прискорити обмін речовин і набір м'язової маси.

Ваш ідеальний режим харчування повинен бути наступним:

1. 8.00 – сніданок.

2. 11.00 – другий сніданок.

3. 13.00 – обід.

4. 16.00 – полуденок.

5. 18.00 – вечеря.

6. 20.00 – перекус.

Головними продуктами у вашому меню повинні стати:

1. Горіхи (але не арахіс).

2. Боби і бобові.

3. Зелень (шпинат, петрушка, кріп, селера).

4. Молочні продукти з низьким вмістом жиру.

5. Вівсяна каша (без додання цукру чи приправ).

6. Яйця.

7. Індичка, кролик та інше дієтичне м'ясо.

8. Оливкова олія.

9. Мюслі і хліб з висівками і цільним зерном.

10. Арахісове масло.

11. Ягоди.

Додайте в свій раціон протеїнові (білкові) коктейлі. Краще всього вибрати збалансоване альтернативне харчування, в якому білкові компоненти поєднуються з іншими цінними поживними речовинами (наприклад, Energy Diet).

Такі коктейлі мають чимало плюсів:

1. Швидке і легке приготування.

2. Різноманітність смаків, у тому числі солодких.

3. Забезпечують тривале відчуття ситості.

Такий коктейль краще всього вживати замість сніданку або замінювати їм перекуси.

Відмовтеся від постійного підрахунку калорій. Якщо на попередньому етапі це необхідно для зниження ваги, в процесі тренувань підрахунок калорій виявляється зайвим. Якщо ви вживаєте тільки здорові продукти із зазначеного списку і обмежуєте вживання вуглеводів, ви не перевищите своєї норми калорійності раціону.

На період тренувань виключіть вживання алкоголю. Ідеально в перші дні тренувань пити тільки чисту воду (в день не менше 8 склянок). Потім можна додати зелений чай без ароматизаторів і цукру), молоко і кефір з низьким відсотком жирності.

Порушуйте дієту! Принаймні, хоча б 1 день на тижні. Як показали результати досліджень, це не тільки допоможе позбутися від тяги до забороненої їжі, але і прискорить обмін речовин на найближчу добу. Але ні в якому разі не захоплюйтеся цим правилом!

Ознайомтеся з ефективними вправами для преса від фітнес-тренера

Відео про те, як швидко прокачати прес

Чоловічий варіант:

Жіночий варіант:

Важливо: перш ніж сісти на дієту для преса проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: