Дієта для спортивних жінок

Ця дієта розрахована на жінок, які ведуть активний спортивний спосіб життя. Це навіть скоріше не дієта, а раціон харчування, якого потрібно дотримуватися постійно. Якщо слідувати всім правилам, можна скидати від 2 до 4 кілограмів за місяць, а потім підтримувати струнку фігуру. При цьому харчування буде насичений вітамінами, мінералами і клітковиною, дозволяючи організму отримувати всі необхідні поживні речовини.

Крім щоденного здорового харчування двічі на тиждень слід влаштовувати кефірні або фруктові розвантажувальні дні. Не переживайте, що втрата ваги буде проходити не так інтенсивно, як якщо б ви сиділи на жорсткій дієті. Слід пам'ятати, що швидко втрачені кілограми найчастіше повертаються назад. Тому краще худнути повільно, але вірно.

Щоранку необхідно робити пробіжку, що триває від 15 до 20 хвилин. Два-три рази на тиждень відвідуйте тренажерний зал, де проводите посилене тренування з важкими фізичними навантаженнями.

1500 калорій – добова норма для спортивних жінок. Важливо вміти правильно розподілити свій раціон, орієнтуючись на заняття спортом. Вранці до пробіжки слід з'їсти невелику кількість вуглеводної їжі, а після щільно поснідати, знову поповнивши запас вуглеводів і білків. Обід повинен бути щільним, інакше протягом решти дня вас може мучити почуття голоду. Легкий вечеря за 2-3 години до сну стане гарним доповненням до раціону.

Зразкове меню дієти для спортивних жінок

Вранці, до пробіжки, треба з'їсти два яблука або банан (близько 80 ккал), поповнивши запас вуглеводів в організмі.

На сніданок, обід і вечерю можна вибрати тільки один з варіантів, наведених нижче:

Сніданок (близько 400 ккал)

– рисова запіканка з м'ясом і овочами, салат з морської капусти, кава або чай без цукру;
– омлет з одного курячого яйця, невеликий шматочок курячого філе або нежирної яловичини, скибочку житнього хліба, салат зі свіжої моркви і капусти, чай з медом і лимоном;
– бутерброд з дієтичного хліба з тонким шаром вершкового масла і шматочком сиру, трохи курячого філе, свіжі овочі, трав'яний або зелений чай без цукру.

Обід (близько 450 ккал)

– невелика тарілка солянки, нежирна риба, салат зі свіжої капусти, скибочка хліба, зелений чай;
– овочевий суп, овочеве рагу з телятиною, шматочок хліба, чай з курагою (2 шт.);
– пісний борщ, салат з паприки і капусти з лимонним соком і оливковою олією, шматочок нежирної яловичини, сік.

Вечеря (близько 350 ккал)

– овочевий плов, стакан томатного соку;
– запіканка з брокколі з вареними грибами і м'ясом, моркву, потерту на середній тертці, заправлена оливковою олією, чай з 25 р. родзинок;
– салат з овочів з 2 ст. л. вівсяної каші, трав'яний чай.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для спортивних жінок проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: