Дієта для стегон

Вчені довели, що не існує ні дієт, ні вправ, які гарантують локальне схуднення саме в проблемній зоні. Справа в тому, що як тільки ви починаєте обмежувати харчування, організм приступає до використання енергії жирових клітин. Природою закладено так, що першими йдуть в хід ті клітини, які знаходяться в прошарку меншої товщини. Саме тому на дієті спочатку худне груди і руки, і тільки потім – ноги, живіт і стегна.

Однак дієта для стегон все одно може допомогти в справі зниження ваги. І справа тут не в спеціальних продуктах, а в співвідношенні вуглеводів і калорій, які сприятливо впливають на жіночий гормональний фон. Головний принцип дієти для схуднення стегон звучить приблизно так: «Не урізайте вуглеводи занадто сильно, щоб організм не включив стресові механізми захисту і тоді ви схуднете швидше, ніж на дуже суворої дієти». В іншому випадку, гормональний фон змінюється, і організм отримує сигнал економити. Саме тому дієти з одночасним зниженням калорійності, і урізанням кількості вуглеводів ні до чого, крім істотного уповільнення метаболізму не ведуть.

Але з іншого боку, худнути на дієті для стегон з надто високою калорійністю і «любими» вуглеводами не вийде. Перш за все, від солодощів і випічки разом із білим хлібом, білим рисом і макаронами все-таки доведеться відмовитися. Справа в тому, що ці продукти містять вуглеводи з високим глікемічним індексом. Їх вживання не насичує надовго, зате провокує апетит під час наступного прийняття їжі. Якщо жирові відкладення сконцентровані нерівномірно, ефект диспропорції тіла буде ще більш помітним, адже від такого харчування ви почнете поправлятися саме в «районі» стегон, там, де у вас сконцентрована більша кількість жирових клітин.

«Зайвий» продукт другої черги – це жири. Деяка кількість жирів потрібно для синтезу естрадіолу – жіночого статевого гормону. Без жирів ви також не зможете мати здорову нервову систему. Однак надлишок жирів – це зайві калорії, причому, є дуже мало, але їжу нормальної жирності, набагато важче, ніж вживати помірні порції нежирної їжі. Все це добре в теорії, але як скласти меню дієти для стегон? Дотримуйтеся зразкового варіанта, і схуднення перестане бути вашою проблемою.

Меню дієти для схуднення стегон

  • Сніданок: 200 г будь-якої каші на воді з столовою ложкою йогурту або нежирної ряжанки. Чай або кава без молока і цукру.
  • Другий сніданок: груша або яблуко, чай або кава.
  • Обід: овочі, приготовані на пару, дві-три столові ложки гречки, коричневого рису або цільнозернових макаронів, 120 г нежирної курячої грудки, відвареної або приготованої на пару, порція овочевого салату з чайною ложкою оливкової олії.
  • Полуденок: фрукти або сік з них, свіжовичавлений.
  • Вечеря: 200 г риби і салат із зелених овочів без заправки.

Рецепти дієти для стегон

Знежирена ряжанка

Йогуртниця або звичайний термос. Літр знежиреного молока, 2 столові ложки живий ряжанки. Перемішайте ряжанку з молоком, вилийте в йогуртницю, залиште на 12 годин при кімнатній температурі.

Соус для каші

Варіант 1: ряжанку додати 1 ч. л. кориці, і трохи кмину.

Варіант 2: в ряжанку додати нарізаний базилік і петрушку, плюс трохи морської солі.

Каша змішана

По 2 столові ложки кукурудзяної крупи, квасолі, коричневого рису. Замочіть суміш попередньо в 2 склянках гарячої води на ніч. Вранці промийте і зваріть кашу, додавши воду з розрахунку 2 склянки на 200 г суміші круп.

«Золотий рис»

1 стакан коричневого рису, 1 кабачок, 2 морквини, 1 цибулина, 1 столова ложка оливкової олії. Відваріть рис звичайним способом. Овочі наріжте і злегка обсмажте в олії, додайте до суміші рис, трохи води і тушкуйте. Можна приправити сумішшю «каррі» або просто кинути щіпку куркуми.

«Грибне козуб»

4-5 невеликих патисонів з міцною шкіркою, 600-700 г печериць, білий лук, 4 яєчних білка, чорний перець горошком, оливкова олія. Патисони, не очищаючи, запекти в духовці при температурі 180 градусів 20 хвилин. Остудити, зрізати верхню частину і акуратно ложкою витягнути м'якоть. Протерти її через сито, щоб позбутися від насіння. Цибулю обсмажити разом з печерицями і білками, додати «серединки» патисонів. Фарширувати «лукошки» сумішшю, запекти в протягом приблизно 10 хвилин. Це блюдо цілком замінить тушковані овочі, а за рахунок грибів буде ще й «легше».

Гарбуз запечений з малиною

400 г гарбуза, 100 г малини, 1 чайна ложка кунжутного насіння, кориця. Гарбуз разом з ягодами викласти у форму для запікання, готувати в духовці до м'якості. Потім можна перетворити суміш в пюре, додати кунжут і корицю. Це блюдо цілком може замінити фрукти, якщо вони вам набридли.

Результати дієти для стегон

Зазвичай обсяги проблемних зон при схудненні зменшуються як би стрибками. Найкраще «знімати показання з сантиметрової стрічки» один раз у п'ять днів, строго в один і той же час. Будьте готові до цього, і, вимірюючи свій результат, враховуйте що:

  • обсяг проблемної зони в останній третині менструального циклу може бути трохи вище, ніж зазвичай, це пов'язано з затримкою рідини, яка зникне сама собою, з часом;
  • не слід міряти стегна і ікри після тренування, навіть якщо ви бігаєте або ходите на еліптичному тренажері, але не виконуєте силові вправи. Кров, доливаючи до м'язів, збільшує їх обсяг, при хорошому м'язовому корсеті, ефект може бути значним;
  • не варто піддаватися нав'язливим бажанням поміряти стегна наприкінці важкого дня, проведеного на підборах і у вузькому одязі;
  • якщо ви активно займаєтеся в тренажерному залі, ноги і стегна слід вимірювати не після силовий, а на ранок, наступного за днем кардіо.

У відсутності результатів, найчастіше, винен банальний самообман.

Наприклад, хтось може вживати «розчинну» кашу для сніданку з цукром і щиро не розуміти, чим вона відрізняється від звичайної вареної. У цю ж категорію дій відноситься і питво газованих напоїв – «лайт» у великій кількості, вживання кави з молоком/вершками в громадському харчуванні (як правило, туди ще і сироп з шоколадом додають). Зайві калорії можуть «сховатися» навіть у тушкованих овочах, особливо, якщо цибулю перед гасінням не злегка обсмажують, а просто кладуть у загальну овочеву масу і щедро поливають маслом.

Дотримання примірного меню, вказаною вище, досить строго і зазвичай дозволяє знизити вагу на 500-1500 г в тиждень, або трохи менше або більше. Все залежить від швидкості метаболізму, якості тіла та інших індивідуальних особливостей.

Важлива частина дієти для стегон – відмова від будь-яких газованих напоїв. «Легкі» версії або газовані напої без цукру – не дуже хороша ідея, адже вони містять барвники та консерванти, які можуть спровокувати целюліт.

Деякі автори дієт для стегон наполягають на тому, що подібний ефект мають будь-які молочні продукти, в тому числі і знежирені. Дійсно, іноді молочні продукти ведуть до затримки рідини, але до знежиреним версіями це не відноситься. Єдиний молочний продукт, від якого слід повністю відмовитися на дієті для стегон – це вершкове масло і жирні версії кефіру, сиру.

Більшість дієт для стегон сходяться в одному – ви повинні відмовитися від звички постійно пити капучіно з цукром, кава "три в одному" і просто кави. Цей напій здатний провокувати затримку рідини саме у вашій проблемній зоні, тому краще всього перейти на зелений чай або воду з лимонним соком.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для стегон проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: