Дієта для стійких

Будь-яке обмеження звичного харчування – серйозне випробування для організму. Незважаючи на своє «страшне» назва дієта для стійких не є чимось надприродним. Ветерани «похудетельных баталій» бачили і суворіше. Втім, чомусь подібному ви, ймовірно, вже сиділи. Адже раціон стійких – ні що інше, як урізана до 800 ккал знаменита дієта Інституту Харчування СРСР. Триває випробування волі один тиждень, правда слід планувати як мінімум 21 день на набуття стрункості. Подібно більшості обмежувальних раціонів, спосіб вимагає ретельного дотримання «входу» і «виходу».

Як увійти в дієту для стійких

Вага однієї порції на дієті не буде перевищувати 300 р. Тому, перш ніж перейти до схуднення, вам слід знайти цінне вміння мало їсти. За тиждень до початку програми, обмежте обсяг своїх сніданків, обідів і вечерь однією склянкою їжі. Природним мірилом може служити розмір ваших двох-трьох кулаків або обсяг чашечки з складених долонь. Це потрібно не для того, щоб знижувати вагу швидше, а для виключення зриву.

Шлунок являє собою порожнистий м'язовий орган. Під впливом великих обсягів їжі він розтягується, саме тому ми страждаємо в перші 3-4 дні будь-обмежувальної дієти. Як правило, тіло починає реагувати на дефіцит калорій через 24-30 годин після початку низькокалорійного плану. А ось на зменшення кількості їжі вона відгукнеться негайно, що спровокує посилення апетиту. «Вхід» триває один тиждень, крім урізання порцій вам слід відвикнути від пиття за їжею – рідина також розтягує шлунок. А от рахувати калорії, або виключати звичні страви поки не варто.

Меню дієти для стійких

З восьмого дня перейдіть на наступне меню:

Сніданок: 100 г сиру 0%, 200 г фруктів або ягід

Обід: 200 г овочевого салату з оливковою олією, 100 г м'яса або риби, відварених, або приготованих на пару або грилі. Можна взяти 100 г салату, а на десерт дозволити собі половинку банана або одне невелике яблуко.

Вечеря: 30 г підсушеного чорного хліба, 250 мл кефіру.

Приймати їжу потрібно 3 рази в добу, це допоможе надалі дотримуватися звичного в нашому суспільстві режиму харчування. Пити можна чай, каву, воду без обмеження. Головне – витримувати 30-хвилинний інтервал до і після прийому їжі. Підтримати тіло та дух допоможуть ванни з морською сіллю, грязьові і водоростеві домашні обгортання, масаж з ароматичними маслами. Не позбавлена сенсу і рекомендація проводити дієту у відпустці – так ви зможете зменшити стрес і дотримати правила.

Вихід з дієти для стійких

Виходити з цієї дієти слід поступово, дотримуючись обмеження як мінімум протягом тижня. Якщо вага набирається, необхідно додати розвантажувальні дні меню дієти, або продовжити вихід ще на 2-4 тижні. Під час поступового повернення до звичайного харчування дотримуйтеся наступного раціону:

Сніданок: 150 г сиру, 200 г фруктів або ягід.

Обід: 100 г овочевого салату, 1 печена картоплина або 100 г гречки, цільнозернових макаронів, квасолі, сочевиці, 100 г м'яса або риби на пару.

Вечеря: 100-150 г відварної риби і овочевий салат, або стакан кефіру і 1-2 шматочки підсушеного чорного або висівкового хліба.

Як і у будь-якого іншого способу схуднення, у цієї дієти існують плюси і мінуси. Якщо правильно виконати вхід і вихід, є шанс прибрати 4-5 кг менше, ніж за місяць, і перейти до звичайного триразовому харчування без особливого стресу. Однак слід практикувати дієту з обережністю і тільки після отримання дозволу лікаря. Раціон бідний жирами, що може призвести до порушень у гормональній системі, зниження імунітету та інших відхилень. І, звичайно ж, дієта дуже сувора для тих, хто активно займається фітнесом, особливо силовими тренуваннями.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для стійких проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: