Дієта для живота і боків

Деяка частина людства живе з вірою, що для схуднення в проблемних зонах потрібні специфічні продукти. Строго кажучи, це суперечить законам фізіології. Якщо існує дефіцит енергії, людина починає худнути «в усіх місцях», просто там, де жиру менше за все, це більш помітно. Але дієта для живота і боків існує, тим не менш, в безлічі варіантів. Найбільш ефективними є раціони, що поєднують обмеження калорій, солі і «провокаторів метеоризму».

Дієта для живота і боків проти здуття

Автором рецепту є зареєстрований дієтолог і колишній головний редактор «Шейп-США» Синтія Сасс. Власне, як і всі дієти від Синтії, «тваринна» – це чотириразове низькокалорійне харчування з можливістю самостійного вибору продуктів.

Правила дієти для живота:

  • почати треба з того, щоб виключити той, що провокує нетравлення і здуття. Особливо на стані жирової прошарку це не позначиться, але ось маленький животик буде виглядати більш плоским, а якщо вже його намазати тонізуючої сироваткою, так можна і відразу на пляж;
  • у список «ні» автоматично потрапляє більша частина продуктів, які за звичайних умов вважаються здоровими – квашена капуста, червоні яблука, банани, апельсини та мандарини, всі боби, квасоля, сочевиця, соя, дріжджовий хліб;
  • щоправда, у списку заборонених продуктів зустрічаються і калорійні провокатори набору ваги – солодощі, випічка, жирне м'ясо, ковбаси, копченості та жирні сири. Природно, весь 30-денний цикл, який триває дієта, не можна вживати алкоголь, пити газовану воду і різні фруктові та овочеві соки з пакетів.

Етапи дієти для живота і боків

На 1 етапі раціон урізається до 1400 калорій. Це буде нескладно, особливо якщо ви чесно викинете всю випічку та хліб, адже саме ці страви, а також сири, ковбаси і жирне м'ясо, дають більшу частину калорійною навантаження на організм.

Тобто слід 4 рази на добу, при цьому кожний прийом їжі повинен «важити» близько 300 ккал. Вам будуть потрібні каші з круп з низьким глікемічним індексом, нежирна куряча грудка без шкіри, яєчні білки, овочі і корисні жири, переважно, у вигляді авокадо, оливкової олії і насіння.

Приблизний раціон першого етапу:

  • Сніданок: порція рисових пластівців з молоком, шматочки ананаса.
  • Обід: трохи курячої грудки, зелені овочі.
  • Перекус: смузі з ягід і нежирного йогурту з додаванням лляного насіння.
  • Вечеря: лосось на грилі з зеленими овочами, столова ложка коричневого рису у відвареному вигляді.

На другому етапі дієти дозволяється збільшити калорійність до 1600 ккал/добу. У раціон повертається хліб цільнозерновий або висівковий, і, іноді, нежирна яловичина замість курячої грудки або риби. Власне, ви можете їсти на сніданок кашу або пластівці з фруктами (слідкуйте, щоб пластівці без цукру), на обід бутерброд з нежирним сиром і курячою грудкою, а на вечерю – будь-яку рибу-гриль разом з овочами, і перекушувати йогуртом з фруктами або смузі. Овочі заправляють оливковою олією, або в салат додається авокадо. А ще в день обов'язково з'їдати 30 г горіхів або насіння. Через 30 днів ви втратите до 7 кг ваги, і удосконалите контури тіла.

Крім того, слід пити мінералку (1,5 л), змішану з половиною склянки огіркового соку, тертим імбиром і соком 1 лимона. Це так звана Sassy Water. Вона допомагає вивести зайву рідину, що саме по собі сприяє постройнению і більш цікавим зовнішнім виглядом боків і живота.

Ну а дієт для швидкого схуднення «від живота» підійдуть будь-які рідкі, наприклад, смузі, питна, кефірна дієти. Головне – не зловживати, і не забувати про те, що зовнішній вигляд цієї зони можна поліпшити не тільки дієтами, але і вправами.

Важливо: перш ніж сісти на дієту для живота і боків проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: