Дієта доктора Міркіна

У дев'яності дієта Міркіна була не менш популярна, ніж сучасні дієти «від зіркових дієтологів». Доктор Міркін буквально «збирав стадіони» стражденних, і першим відкрив клініку схуднення. Київський лікар здогадався застосовувати передові методики для схуднення:

  • Він змусив людей повірити, що треба шукати причину «поправки», а не просто сидіти на кефірі.
  • Треба виховувати правильну мотивацію схуднення.
  • Ну а скидати кілограми слід на адаптованої під «пострадянський» раціон низьковуглеводній дієті.

Доктор Міркін – автор декількох книг, і прихильник використання гіпнозу, аутотренінгу та інших психологічних методик схуднення.

Дієта Міркіна — обґрунтування

Автор дієти пише, що головне для товстуни або товстушки – мотивація, а не дієта. Саме бажання стати здоровою людиною, повноцінним членом суспільства має «підштовхнути» вас на схуднення. Обмовимося відразу, що система живлення доктора Міркіна не розрахована на схуднення до модельних стандартів. Вона призначена саме для того, щоб скинути зайву вагу, і тільки. Ну а мотиви на кшталт «худну для чоловіка або дружини» не діють. Міркін стверджує, що серйозні зміни у поведінці відбуваються виключно з особистих причин.

Основна частина методики – гіпноз або аутотренінг. Перш ніж сісти на дієту, треба або записатися на прийом до лікаря, який за допомогою особливої техніки гіпнозу «переконає вас у тому, що переїдати і їсти крохмалисті продукти погано. Ну а якщо у вас немає бажання або часу, можна спробувати аутотренінг. Пригадаймо, що саме з «шкідливого» ви любите їсти, і кожен ранок і вечір в спокійній розслабленій обстановці промовляйте собі, що саме ці продукти та звички і є причина вашого зайвої ваги. Втім, можна спробувати і будь «настрій на схуднення», які в достатку «знаходяться» в спеціалізованій літературі. Головне тут – зв'язати в своїй свідомості ланцюжок «об'їдаюсь = поправляюсь, їм помірно низьковуглеводні продукти = худну»

Дозволені та заборонені продукти на дієті Міркіна

Великим плюсом дієти Міркіна є те, що ви зможете і готувати їжу, і харчуватися разом з домашніми або колегами. Цей план харчування не містить «екзотики», і буквально розрахований на будь-який гаманець.

Ви повинні повністю виключити з раціону:

  • Білий хліб;
  • Сою і бобові;
  • Банани;
  • Сухофрукти крім пари ягід чорносливу;
  • Картоплю в будь-яких видах і стравах;
  • Макарони;
  • Каші крім гречки та вівсянки по одній порції в день;
  • Будь десерти, випічку і солодощі.

Основа раціону:

  • Нежирне м'ясо всіх видів;
  • Риба;
  • Сир і кефір;
  • Гриби;
  • Овочі;
  • Несолодкі фрукти;
  • Вода і чай без цукру;
  • Яйця;
  • Сир не більше 40% жирності (не більше 100 г на день);
  • «Докторська» ковбаса і молочні сосиски.

Зразкове меню дієти Міркіна

  • Сніданок: 200 г сиру 0%, чай або кава без цукру.
  • Обід: Борщ без картоплі, 100 г відвареного м'яса з бульйону, капустяний салат з рослинним маслом, хліб чорний або півпорції гречки, томатний сік.
  • Полудень: будь овочевий сік або склянка нежирного молока.
  • Обід: 2 сосиски, стакан кефіру, зелене яблуко.

Переваги і недоліки

Автор дієти розраховує саме на те, що ви будете худнути «за загальним столом». На відміну від інших високопротеїнових дієт, крім «кремлівки», вам не треба буде приймати спеціальні заходи» до оздоровлення раціону. Однак буде складно дотримуватися дієти Міркіна, якщо ви не їсте супи і м'ясо. Так що цей план однозначно не підходить вегетаріанцям.

Дієта «вільно» відноситься до жирів, які можуть в достатку «жити» у кухарів супах і м'ясі, так що якщо ви хочете зберегти серце і судини здоровими, краще готуйте самі вдома.

Однозначно не підходить дієта Міркіна тим, хто активно займається фітнесом. Практично повна відсутність складних вуглеводів і триразове харчування – не найкраще рішення для спортсмена. В іншому ж, до дієти Міркіна застосовні всі протипоказання білкових дієт.

Важливо: перш ніж сісти на дієту доктора Міркіна проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: