Дієта на 4 дні

Дієта на 4 дні – сувора низькокалорійна розмірна схема, яка використовується на початку тривалої програми схуднення. Мета цієї дієти – не позбавити вас від великої кількості кілограмів, а буквально змусити полюбити здорове харчування. Після екстремальної четырехдневки ваш організм буде радий і натуральній солодощі фруктів, і насыщающему ефекту корисних складних вуглеводів. Чотириденний план вибирається в залежності від того, яку схему схуднення ви оберете в подальшому, а також в залежності від загальної фізичної активності та способу життя. Наведемо кілька варіантів.

Дієта на 4 дні для любителів білкових дієт

Якщо після різкого старту ви задумаєте сісти на кремлівську, сушку, «Південний Пляж» або будь-яку іншу білкову дієту, слід дотримуватися даного чотириденного раціону. План суворо протипоказаний при вагітності, захворюваннях нирок, печінки і серця, і не застосовується в якості розвантажувальних днів – тільки як «старт» білкової дієти.

День 1

Сніданок: 1 склянка кефіру, 1 столова ложка кедрових горішків, 1 столова ложка порошкових висівок.

Обід: 200 г сиру.

Вечеря: 1 склянка кефіру або молока.

У перервах пийте воду, зелений чай, але не захоплюйтеся кави та підсолоджувачами.

День 2

Сніданок: 6 яєчних білків з зеленню.

Другий сніданок: 100 г курячого м'яса з скибочкою помідора.

Обід: 200-300 г лосося-гриль без соусу.

Перекус: 100 г яловичини, скибочку огірка.

Вечеря: 200-300 г відварених креветок.

День 3

Сніданок: 2 яйця некруто, 2 чайні ложки висівок.

Обід: склянка кефіру, 200 г сиру.

Перекус: 200 г йогурту.

Вечеря: 200-300 г червоного нежирного м'яса, приготованого на пару, вода або чай.

День 4

На весь день – 1 кг відварених курячих грудок без солі, спецій і соусів, можна додати лимонний сік. Вода або чай.

Дієта на 4 дні для любителів низькокалорійних дієт

День 1

На весь день – 1 л молока, 4 сухарика або кріспа без додавання цукру, 1 склянка томатного соку.

День 2

На весь день – пюре з 1 кг яблук та 2 бананів з 1 чайною ложкою меду.

День 3

На весь день – 1 л знежиреного кефіру, 5 яєчних білків, 1 столова ложка висівок.

День 4

На весь день – натерти на крупній тертці 1 крупний буряк, 3 великі морквини, 4 яблука і додати 200 г нашаткованої капусти. Посипати 1 столовою ложкою кедрових горішків, заправити сумішшю з 2 столових ложок лимонного соку і 1 чайної ложки квіткового меду.

Ця схема протипоказана при гастритах і колітах і не може застосовуватися особами, схильними до емоційного переїдання або мають розлади харчової поведінки.

Дієта на 4 дні очисна

Перш ніж застосовувати цей детокс-план, проконсультуйтеся з гастроентерологом і терапевтом. Він може бути шкідливий навіть при невеликих відхиленнях у стані здоров'я ШКТ. Увага! Чай і кава суворо заборонені.

День 1

Взяти 4 великих огірка, 600 г стебел селери, 1 лимон, 500 г будь-якого листового салату. Овочі подрібнити кухонним комбайном, отриманий напій розбавити чистою водою так, щоб вийшло 2 л смузі, і пити протягом дня по 1 склянці кожні 2 години.

День 2

500 г журавлини, 1 кг апельсинів, 2 великі стиглі груші, 300 р свіжого шпинату. Фрукти подрібнити у блендері разом зі шпинатом, апельсини попередньо очистити, з груш вийняти серцевину. Отримане кількість смузі розділити на 4 порції і випити протягом дня.

День 3

Взяти 4 столові ложки пророщеної пшениці, 1 кг яблук (солодких) і 2 столові ложки квіткового меду. Приготувати з компонентів пюре, розділити на 6 порцій, вживати протягом дня.

День 4

На весь день – 1 кг свіжих овочів, 0,5 кг свіжих фруктів, 1 столова ложка пшеничних проростків.

Всі смузі готуються без додавання цукру, спецій і солі. По закінченню цієї дієти бажано тиждень посидіти на бессолевом раціоні.

Рецепти для дієти на 4 дні

Білковий омлет із зеленню

По 2 столові ложки петрушки і кропу, 200 г різаного шпинату, 6 білків, вода.

Нарізаний шпинат прогріти на сковороді разом з водою, збити білки, залити зелену масу ними, прогріти, перемішуючи, поки білки не запекутся, посипати зеленню.

Білковий омлет із зеленню моментальний

По 1 столовій ложці різаною петрушки, кропу і зеленої цибулі (за бажанням), 1 болгарський перець, 1 помідор, 5 білків.

Овочі нарізати, викласти на дно форми для запікання в мікрохвильовій печі. Білки збити, залити ними овочі. Готувати під кришкою для випічки протягом 3-4 хвилин. Подавати разом із зеленню, можна збризнути лимонним соком, калорійність не зміниться.

Білковий омлет по-східному

Чверть чайної ложки куркуми, трохи меленого імбиру, кінза свіжа, 1-2 столові ложки, сковорода з антипригарним покриттям.

На сковороду влити трохи води, додати спеції. Нагріти, поки вода не закипить, потім вилити на сковороду білки. Перешкодити дерев'яною лопаткою, довести до готовності. Подавати зі свіжою кінзою.

Салат з яловичини і огірка

200 г яловичини, 1 огірок, 1 чайна ложка яблучного оцту, чорний мелений перець, орегано, морська сіль.

Яловичину відварити, запустивши шматок м'яса в киплячу воду. Остудити, нарізати смужками, змішати з огірком, спеціями і оцтом.

Лосось на грилі

Порційні стейки лосося, 200 г кропу, сік 1 лимона, 1 столова ложка оливкової олії, мелений червоний перець, трохи морської солі, мелений імбир.

Кріп нарізати, змішати з соком лимона, подрібнити разом з кропом в однорідну зелену масу, долити оливкову олію, додати спеції. В отриманому маринаді залишити рибу на 40 хвилин, потім приготувати на грилі, у відповідності з інструкцією для вашого апарату.

Лосось на грилі в цитрусовому маринаді

Сік 1 лимона, сік половинки середнього грейпфрута, порційні шматки лосося, мелений чорний перець.

Змішати цитрусові соки, додати мелений перець. Рибу залити отриманим маринадом і залишити на 1 годину в прохолодному місці. Приготувати згідно з інструкцією гриля.

М'ясо на пару

1 лимон, половинка грейпфрута, порційні шматки нежирної яловичини, мелений мускатний горіх, чорний перець горошком.

Фрукти очистити і подрібнити блендером в пюре, додати спеції в отриманому маринаді залишити порційні шматки яловичини, приблизно на 1 годину. Можна поставити блюдо з маринадом в холодильник. Потім м'ясо вийняти, обсушити, і приготувати в пароварці, приблизно півгодини.

М'ясо на пару з яблучним соусом

Яблучний фреш, 1 склянка, порційні шматки м'яса, 1 чайна ложка яблучного оцту, 1 біла цибулина, або біла частина стебла цибулі-порею, чорний мелений перець, кмин.

Спеції змішати з соком, цибулю порубати, залити сумішшю соку і спецій шматки м'яса з цибулею, залишити на 1 годину для маринування. Потім вийняти і обсушити м'ясо, приготувати в пароварці, протягом півгодини. М'ясо необхідно перевертати, якщо шматки понад 120 р.

М'ясо на пару з червоним соусом

1 їдальня ложка червоного винного оцту, 1 помідор, базилік, приблизно 2 столові ложки в різаному вигляді, 1 червоний болгарський перець, 1 червона цибулина, порційні шматки телятини.

Всі овочі нарізати, залити оцтом, додати трохи солі і телятину. Маринувати м'ясо близько години під гнітом (досить поставити 3 л банку з водою на плоску тарілку , накриває м'ясо). Потім м'ясо вийняти, прибрати овочі, обсушити і готувати в пароварці протягом півгодини. У дієті потрібно саме м'ясо на пару, але якщо немає пароварки, м'ясо можна і відварити, великої різниці в калорійності готових страв не буде.

Важливо: перш ніж сісти на дієту на 4 дні проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: