Дієта на 800 ккал

У прагненні схуднути жінки готові йти на самі екстремальні заходи. Заради стрункої фігури вони готові долати позбавлення і найсуворіші обмеження. Більш того, жорсткі рамки в харчуванні для багатьох стають приємними і навіть необхідними, а кожна нова дієта – як перевірка організму і сили волі «на міцність». Якщо ви вже перепробували безліч варіантів, але не досягли бажаного ваги, вам може підійти дієта на 800 ккал.

Перевага цієї методики в тому, що ви можете не відмовляти собі в улюблених блюдах і продуктах. Але розмір порцій потрібно серйозно скоротити. При рекомендованому медиками мінімумі в 1200 ккал, ця дієта пропонує зменшити енергетичну цінність їжі до 800 ккал. Звичайно, при такому обмеженні втрата ваги неминуча: за 2 тижні йде 3-5 кг

Разом з тим, завдяки включенню в раціон різноманітної, у тому числі і білкової, їжі, спалюються саме жирові запаси, а не м'язова тканина. Меню передбачає істотну частку вуглеводної їжі, що забезпечує достатню кількість енергії навіть для активного способу життя та гарний настрій. Крім того, присутність овочів і фруктів забезпечує «ударну» дозу клітковини, створює почуття ситості і стимулює роботу кишечника. Молочні продукти, що входять в меню, і різноманітні овочі і фрукти насичують організм необхідними вітамінами і мікроелементами.

Варіанти меню дієти 800 ккал

Рекомендовані страви є білковими і вуглеводними, їх можна комбінувати на свій розсуд. Однак слід пам'ятати, що вечеря обов'язково повинен бути білковим. Це необхідно для нормальної роботи організму.

Варіанти білкового харчування

Сніданок на 250 ккал:

1. Знежирений сир – 100 гр., сметана 20% – 1 ст. л., каву або чай з молоком, але без цукру.

2. Варені яйця – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., каву або чай з молоком, але без цукру.

Обід на 300 ккал:

1. Тушковані, варені або сирі овочі (виключаючи картоплю) – 200 гр., куряча грудинка – 150 гр., кава або чай з молоком, але без цукру. З овочів та курячого м'яса цілком допускається зварити суп.

2. Овочевий салат (солодкий перець, помідори, огірки можна вживати як окремо, так і разом) – 200 гр., сметана 20% – 1 ст. л., відварені яйця – 2 шт., кава або чай без молока і цукру.

Вечеря на 250 ккал:

1. Варене яйце – 1 шт., свіжі або варені овочі – 300 гр., знежирене молоко або кефір-1,5% – 1 стакан.

2. Сир нежирний – 150 гр., кефір, злегка підсолоджений – 1 стакан.

3. Яловичина відварна – 100 гр., овочі – 300 гр., знежирене молоко або кефір – 1 склянка.

4. Куряча грудка відварна – 150 гр., овочі – 200 гр., знежирене молоко або кефір – 1 склянка.

М'ясо може бути замінено відвареної рибою або морепродуктами (не більше 150 гр. на порцію). Ваше меню можуть урізноманітнити пікша, навага, тріска, крижана, хек, путасу, минтай. З морепродуктів відмінно підійдуть креветки, кальмар, краб.

З овочів окремо і скомбіновані можуть вживатися не більше 200 гр.: зелений горошок і кукурудза, огірки, помідори, солодкий перець, баклажани, редис, кабачки, будь-яка капуста, стручкова квасоля, шпинат, листя салату, фенхель.

Варіанти вуглеводного живлення

Сніданок на 250 ккал:

1. Зварена на воді вівсянка – 4 ст. л., з додаванням тертого яблука або молока (1/2 склянки), кава або чай без цукру і молока.

2. Фруктовий салат (наприклад, груша, банан і персик), йогурт без добавок – 125 мл, кава або чай без цукру і молока.

Обід на 300 ккал:

1. Варена або печена картопля – 200 гр., овочевий салат – 200 гр., сметана 20% – 1 ст. л., кава або чай без цукру і молока.

2. Гречана каша – 50 гр., овочі – 200 гр., 1 фрукт (будь-який, крім банана), кава або чай без цукру і молока.

Під час дієти не можна при приготуванні страв використовувати масло. Сіль і спеції вживати не забороняється, але пам'ятайте, що спеції підсилюють апетит. Іноді під час дієти 800 ккал можна дозволити собі 1-2 келиха сухого вина. У вихідні дні або свято можна влаштувати собі відпочинок від дієти» і збільшити раціон до 1200 ккал.

Дотримуватися дієти 800 ккал можна досить довго. Можна не побоюватися і «зривів»: при подальшому дотриманні вимог дієти вони не вплинуть на кінцевий результат. Однак ця дієта не рекомендується жінкам, які народжували. Для вагітних і годуючих жінок таке обмеження раціону неприпустимо, а будь-яке збільшення калорійності харчування призведе до різкого набору ваги. А ось для жінок старше 40 років дієта 800 ккал може стати оптимальним варіантом похудіння і контролю ваги.

Важливо: перш ніж сісти на дієту 800 ккал проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: