Дієта на три тижні

Зазвичай дієта на три тижні вважається здоровим вибором. Ну, як же, це ж не схуднути на 5 кг за 3 дні та інше подібне. А ось на практиці здоров'я худеющей дуже сильно залежить від раціону конкретного плану зниження ваги. Варіантів по інтернету гуляє багато різних, і далеко не всі є безпечними для здоров'я. Формула проста – якщо дієта виключає одну групу продуктів (наприклад, жири), вимагає голодування, прийому Бадів або стимуляторів «просто для життя», і складається з невідомих організму досі продуктів, здорової вона вважатися не може. Втім, під це визначення можна підвести мало не все сучасне «диетологическое спадщина».

Наскільки ефективна дієта на три тижні

В реальності за три тижні можна скинути близько 1,2-1,5 кг ваги. Це якщо дотримуватися дієти з невеликим дефіцитом калорій, і грамотно тренуватися. Не вражає, так? Адже люди на таку вагу за день на форумах худнуть.

Незайвим буде нагадати, що півтора кіло жиру це, приблизно, мінус один розмір джинсів, так що результат буде помітним і значним, навіть якщо не намагатися попутно вивести з організму якомога більше води, і не займатися маніпуляціями з вуглеводами і їх кількістю в раціоні.

В інтернеті ж за цей час обіцяють скинути мінімум 20 кіло, ну, або, хоча б 7-12. Чи Реально? Взагалі, так, якщо раціон буде бессолевым, питний режим – надмірною, а тf, що худнt ще й яке-небудь проносне застосує. Особливо вражаючих результатів досягають особистості, практикуючі таке вперше, і не зіпсовані поки ще регулярним зниженням ваги на швидкість.

Як організувати раціон дієти на 3 тижні

Якщо абстрагуватися від готових і сумнівних рішень має сенс зробити наступне:

  • оцінити поточний раціон. Що і скільки ми їмо, а головне – в який час;
  • виділити моменти, коли ми переїдаємо. Хтось готується до іспиту з вазою цукерок, хто-то ввечері від нічого робити поглинає 4 вечері, а хто-то тижнями не їсть, щоб проковтнути половину піци спір з друзями, всі ми переїдаємо по-різному;
  • об'єктивно оцінити фізичну активність. Легше, до речі, буде якщо вона відсутня. Тоді можна просто додати по півгодини ходьби в день, і якусь гімнастику з гантелями або без оних 3 рази в тиждень, і ви обов'язково схуднете.

Важливо: якщо присутні нераціональний тренінг за типом спортивного або порушення харчової поведінки, краще на самопоміч час не витрачати. Причина ваших пригод полягає в тому, що ви занадто сильно тисніть на себе і використовуєте не підходящі способи контролю. Вам потрібен «спостерігач», грамотний професіонал з боку, щоб розписати раціон і створити продуманий план фізичної активності. Це відноситься до громадянкам, які по 3-4 години стрибають на аеробіки після роботи, а також до тих, хто не будучи професійним спортсменом виконує високооб'ємні силові (це які по 10-20 підходів на одну групу м'язів), та кожен день робить щось на зразок спринтів, але не бачить результату. А також до тих, хто тренується під відео по 2-3 години вдома кожен день, але не худне. І до тих, хто останні пару років присвятив сидіння на різних дієтах, але так і не досяг своєї мети.

Інформацію з першого блоку треба привести до виду:

  • я їм стільки-то разів у день. Це важливо, так як на час схуднення ви міняти не будете;
  • на сніданок, обід і вечерю я вживають такі продукти і страви;
  • я об'їдаюсь в ситуаціях, коли.

Тепер потрібно взяти шаблонний «ЗОЖ-раціон»:

Сніданок: 1-2 порції складних вуглеводів, 1 порція білка, 1 порція жирів.

Другий сніданок: 1 порція білків, 1 порція клітковини.

Обід: складні вуглеводи, 1-2 порції, 1 порція клітковини, 1 порція білків.

Перекус: порція жирів і порція білків/або клітковини (якщо людина не тренується).

Вечеря: порція білків, порція складних вуглеводів (в тренувальний день, в силовий, в звичайний – просто овочі), порція жирів.

І зіставити, що ви маєте.

Наприклад у вас:

Сніданок: яєчня з ковбасою і шматок булки + чай або кава з цукром. Зрозуміло, що цукор – зайва порція вуглеводів, булка з ковбасою можуть містити все, що завгодно, а от яйця можна залишити. Міняємо на – 2 шматка цільнозернового хліба або півсклянки гречки у відварному вигляді, ті ж 2 яйця, але не смажених, а відварних, які-небудь овочі для смаку, і більш якісний сорт чаю або кави, щоб не треба було присмачувати цукром.

На роботі: печиво та цукерки, кава з кавоварки. Зрозуміло, що печиво та цукерки – переважні джерела «плюса» у вашому поточному раціоні. Візьміть з собою сир з нарізаним фруктом або навіть протеїновий батончик без цукру (перший час з ними простіше відмовитися від цукерок тим, хто звик до цукерок, потім зміните);

В обід: «ссобойка» з макаронів і сосисок, або приблизно той же набір, але тільки з котлетою в їдальні плюс порція солодкого, періодично. «Страшного» тут – солодке і можливо смажені макарони і котлети. Тому готуємо вдома, вивчаючи рецепти зі спагетті з овочами, замість котлети тушкуємо м'ясо або варимо грудку (вона не така бридка, як прийнято вважати фанатами антизожа, особливо якщо використовувати спеції), і купуємо солодкі овочі – болгарський перець і гарбуз, додані в салат «страхують» від торта в обід;

Перекуси: знову каву та цукерки. Доведеться переходити на чай або воду, і саме час почати гризти горіхи, потроху, по 30 грамів, вони пригнічують апетит за рахунок високого вмісту жирів і корисні.

Вечеря: макарони/картопля/інший гарнір і щось на зразок м'яса, але в смаженому вигляді. Залишаємо все, прибираємо зайві жири. Періодично змінюємо гарнір на тушковані овочі.

Ось приблизно так потрібно працювати з раціоном три тижні, щоб отримати реальний ефект зниження ваги.

Солодке в дієті на три тижні

Більш простий спосіб – виключити. Тому, що як тільки ви починаєте їсти цукерки, відразу ж виникає необхідність рахувати калорії. Але деяким людям без солодкого і життя не в радість. Скільки їх можна їсти? Все залежить від вашого віку, ваги, фізичної активності та поточного раціону. Тому написати щось на кшталт «всі можуть їсти половину печива в день» може тільки досить безграмотна людина.

Визначити індивідуальне кількість «допустимих значень» можна так:

  • йдемо на сайт дієти IIFYM, уважно заповнюємо всі віконця в калькуляторі, і отримуємо, скільки білків, жирів і вуглеводів особисто нам треба для схуднення;
  • завантажуємо в телефон будь-який додаток з лічильником калорій, яке подобається, і купуємо у відділі радіоелектроніки кишенькові ваги. Вони зазвичай вміють показувати вагу до 400 м, але вам же не для домашніх консервів продукти зважувати, цього цілком вистачить;
  • зважуємо, вважаємо, їмо все, що входить в «матрицю» і радіємо.

Кому не подобається «матриця», можна порадити будь-який додаток, яке має функцію розрахунку кількості калорій. Або дієтолога, який буде радий підрахувати це вам за символічну суму, зазвичай меншу, ніж витрачається на Бади і пояси для схуднення.

А чому ми не розглянули англійську, протасовскую і інші дієти? Та тому, що після них доведеться сидіти приблизно на тому ж самому, що було проаналізовано вище, щоб утримати хоч щось із результатів. І подумайте серйозно, невже ви будете пити літр молока і жувати сухар в якості основного раціону, якщо раніше «там» у вас була цілком звичайна їжа?

Читай також: