Дієта під час місячних

Дієта під час місячних, якщо мова йде про обмеження, що здається дуже багатьом дівчатам чимось неймовірно складним. Медики до цих пір не прийшли до згоди, чим викликана така реакція організму. Сама по собі менструація «загрожує» лише втратою певної кількості заліза, але ніяк не підвищеними енергетичними витратами. Деякі лікарі пов'язують тягу до солодкого і висококалорійних продуктів з особливостями гормонального фону жінки. Але як би там не було, способи пережити цей період без втрат для власної стрункості і здоров'я існують.

Здорова дієта під час місячних

Природною реакцією в цей період є затримка рідини. У середньому, коливання ваги можуть скласти до 3 кг, набряки є швидше нормою, ніж відхиленням. Щоб скорегувати стан за допомогою продуктів, рекомендується включити в свій раціон легкі сечогінні трави:

* Кріп;

* Базилік;

* Петрушку;

* Фенхель;

* Стеблової селера;

* Лимонник.

Використовуйте їх в якості приправи, а ось кількість солі і соєвого соусу скоротіть. Найкраще розбавляти покупні соуси лимонним соком, і повністю відмовитися від корейської кухні, солінь і маринадів на тиждень перед менструацією, і безпосередньо під час кровотечі.

Підтримати рівень заліза допомагають наступні продукти:

* Всі види устриць, креветки, кальмари, форель, макрель;

* Ікра і молоки;

* Яблука;

* Натуральна цілісна гречка;

* Зелені листові овочі;

* Брокколі і кольрабі;

* Печінка, субпродукти, в тому числі і куряча печінка.

Дуже багато жінок стикаються зі здуттям живота в цей період. Якщо це ваша проблема, постарайтеся на час відмовитися від дріжджового хліба, білокачанної капусти, картоплі, бобових, бананів і винограду. Віддайте перевагу зеленим салатних овочів і огірках.

Зменшити біль і спазми дозволяють деякі трав'яні чаї. Зокрема, при хворобливої менструації можна заварити чай з 1 частини перцевої м'яти і 2 частин зеленого чаю. Іноді радять пити настій арніки. А при рясних кровотечах – настій кропиви. Обмежити доведеться кофеїн, алкоголь і газовані напої – напої затримують воду і підсилюють набряки.

Дієта під час місячних і солодощі

Дуже часто тяга до солодкого не має відношення до самої менструації. Вона виникає у тих, хто звик досягати комфортного відчуття за допомогою їжі. Часто таким дівчатам радять, що називається «зупинитися і понюхати троянди» – знизити темп життя і рівень стресу на час менструації, щоб позбутися від тяги до солодкого.

Друга можлива причина хворобливого захоплення солодким – низький рівень цукру в крові через пропуск прийомів їжі. Намагайтеся їсти невеликими порціями, 4-6 разів на день, і це відчуття не буде вас переслідувати. Боротися з тягою до шоколаду допомагають... морепродукти. Вони містять мало калорій, зате досить заліза, цинку і протеїну. Такий «коктейль» допомагає насититися і стабілізувати обмінні процеси, а значить – подолати голод.

При нестерпної тязі дієтологи радять звернути увагу на курагу, родзинки, чорнослив (якщо немає здуття живота) і сушені груші. Ці сухофрукти, особливо в поєднанні з йогуртом або сиром, можуть замінити десерти, і дадуть організму вітаміни і корисну енергію. У будь-якому випадку, дієтологи радять дотримуватися среднекалорийного «щадного» раціону в цей період, і не влаштовувати строгі дієти, розвантажувальні дні або високоінтенсивні тренування. Дайте організму здорову перепочинок, а до низькокалорійній дієті приступите в першій фазі циклу, коли апетит природним чином знизиться.

Важливо: перш ніж сісти на дієту під час місячних проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: