Дієта «Плюс-Мінус»

Особливість дієти плюс-мінус в тому, що це скоріше система живлення, ніж дієта, і вона не ламає різко ваші усталені харчові звички, а плавно переводить в більш здоровий режим харчування. Організм поступово відновлює свій обмін речовин на ту форми дієти, яка найбільш сприятлива для нього, і він приходить в свій комфортний вагу. Основні переваги в тому, що дана дієта дозволяє протягом довгого часу є те, до чого ви звикли.

Чому ця дієта називається дієта плюс-мінус. Тому що кожного тижня ви додаєте в свій раціон новий продукт "плюс" і забираєте той, який менш корисний вашому організму "мінус".

Тиждень №1. На початку зберігається ваш звичний режим харчування.

"мінус": цукерки, шоколад, випічка.

"плюс": дві порції фруктів в день. Це повинен бути окремий прийом їжі, в будь-який час доби.

Тиждень №2

"мінус": піца, вироби з дріжджового та листового тіста.

"плюс": у вашому раціоні має бути шість прийомів їжі. Легкий сніданок до 9 ранку повинен містити йогурт або мюслі.

Тиждень №3

"мінус": з раціону видаліть їжу, смажену на олії.

"плюс": збільште споживання овочів до 3-5 порцій в день.

Тиждень №4

"мінус": відмовтеся від ковбаси і тваринних жирів. М'ясо може бути тільки пісним.

"плюс": підвищуйте споживання правильних білків до п'яти порцій в день. Можна курку, дичину, рибу, сир, бобові.

Тиждень №5

"мінус": прибрати жирні молочні продукти з раціону.

"плюс": знежирене молоко повинно бути регулярно в раціоні, як джерело кальцію.

Тиждень №6

"мінус": не є швидкі вуглеводи. З раціону видаляється крохмалевмісні продукти.

"плюс": споживання правильних вуглеводів: зернові хлібці, мюслі, бурий рис, бобові, родзинки, каші.

Тиждень №7

"мінус": відрегулюйте споживання жирів. Видаліть майонез, морозиво, молочний шоколад, а також баранину і вершкові сири. Рослинне і вершкове масло за добу – не більше трьох чайних ложок.

"плюс": вживайте ріпакова, оливкова і льняне масло.

Тиждень №8

"мінус": кількість червоного м'яса в раціоні має становити не більше трьох разів на тиждень.

"плюс": частіше їжте рибу, наприклад форель, лосось і сардини.

Тиждень №9

"мінус": перестаньте вживати бразильський горіх.

"плюс": збільште кількість горіхів в раціоні, таких як кешью, мигдаль і фісташки.

Тиждень №10

"мінус": скоротіть в раціоні овочі з підвищеним вмістом вуглеводів. Це кабачки, гарбуз і картоплю. Кукурудзу краще виключити.

"плюс": збільште споживання шпинату і спаржі. Частіше їжте селера, огірки, болгарський перець і брокколі.

Тиждень №11

"мінус": обмежте споживання кави і алкоголю. Можна тільки натуральну каву, у першій половині дня. Розчинну каву з раціону виключити.

"плюс": пийте більше рідини. Добре пити джерельну та очищену воду, ягідні морси, свіжовичавлені соки.

Надалі дотримуйтеся виробленого режиму харчування. У вашому раціоні при дотриманні дієти плюс-мінус має бути збалансована кількість білків, жирів і правильних вуглеводів. Вживайте такі продукти як мигдаль і авокадо. Як джерело білка добре їсти рибу, форель і лосось. Не менше чотирьох разів на тиждень їжте бобові: стручкову квасолю, сочевицю і боби. З алкоголю можна столове вино не більше двох келихів на тиждень. Ця дієта – дієта плюс" і вона приведе ваш організм до комфортному для нього вазі протягом декількох місяців, а також дозволить уникнути подальшого набору ваги. Більше уваги приділяйте фізичних навантажень, більше рухайтеся і бувайте на свіжому повітрі.

Важливо: перш ніж сісти на дієту «Плюс-Мінус» проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: