Дієта по днях тижня

Дуже багато людей відчувають труднощі з тим, щоб розробити дієту з доступних продуктів самостійно. Часто буває складно визначитися і з видами, і з кількістю продуктів. Тому дієта по днях тижня і користується популярністю. Варто тільки скористатися готовим меню, закупити продукти за списком і є, не відступаючи від розкладу, і можна позбутися 5-6 зайвих кілограмів за пару тижнів. Недоліком дієти по днях тижня є тільки те, що якщо ви з'їсте щось поза планом, доведеться починати дієту спочатку з меню понеділка, і тому можна заплутатися в дієтичних днями. Дотримуючись дієти по дням тижня, вам доведеться записувати, що ви їсте, і, звичайно ж, брати з собою продукти на роботу і в поїздки.

Меню дієти по днях тижня

Понеділок

Сніданок: 1 яблуко, 1 груша,1 столова ложка вівсяних пластівців швидкого приготування, 2 столові ложки знежиреного йогурту, трохи меду. Приготуйте фруктовий салат, змішавши всі компоненти. Додатково випийте чашку чаю або кави без цукру і молока.

Обід: 1 великий огірок, 100 г сиру, листя салату, кріп або петрушка за смаком. Приготуйте салат, заправте 100 г натурального йогурту без наповнювачів. Додатково можна з'їсти 2 хлібця, змазані тонким шаром вершкового масла.

Вечеря: капустяні оладки, чай або компот без цукру.

Вівторок

Сніданок: чорна кава, 1 хлібець.

Обід: овочевий салат, 2 печені картоплини.

Вечеря: 300 г фрикадельок або парових котлет з нежирної телятини, овочевий салат, чай без цукру.

Середа

Сніданок: чорна кава, хлібець.

Обід: овочевий суп з грибами і без картоплі, можна додати ложку 10% сметани.

Вечеря: 200 г зеленого горошку, 200 г броколі, стакан виноградного соку.

Четвер

Сніданок: фруктовий салат за рецептом понеділка.

Обід: 2 варених яйця, огірок, стакан томатного соку.

Вечеря: салат з листової зелені, 100 г бринзи, 1 цільнозерновий хлібець.

П'ятниця

Сніданок: чорна кава, хлібець.

Обід: овочевий салат з рослинним маслом або овочевий суп на овочевому бульйоні, 2 печені картоплини.

Вечеря: каша з гречки, рису або пшона. Можете додати гарбуз, томати або пасеровану цибулю.

Субота

Сніданок: сира терта морква, 50 г бринзи.

Обід: 300 г відвареної телятини, або 500 г відварених курячих грудок.

Вечеря: 400 г тушкованих кабачків.

Неділя

Сніданок: чорна кава, хлібець.

Обід: овочі будь-які, 3 печені картоплі.

Вечеря: варена або смажена риба, квасоля.

Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду, можна до раціону кожного дня додати полуденок.

Полуденки:

1. 50 суміші горіхів і сухофруктів без цукру, меду, глазурі.

2. 100 г фруктового салату.

3. 1 невеликий бутерброд з висівкового хліба, болгарського перцю, бринзи або нежирного сиру.

4. 200 г будь-яких фруктів.

5. 30 г шоколаду.

6. 75 г морозива крем-брюле (без стаканчика).

7. 1 маленький банан і склянку молока.

8. 1 яблуко, запечене в мікрохвильовій печі з чайною ложкою меду і дрібкою кориці.

Дієта по днях тижня досить різноманітна, але варто мати на увазі, що її основний принцип – обмеження калорій, і дотримуватися такої дієти, якщо вам не подобається меню досить безглуздо. Не забувайте і про те, що для багатьох людей меню цієї дієти може бути недостатнім або навпаки, дуже рясним. В цілому, кількість необхідної вам їжі залежить виключно від того, з якої ваги ви починаєте худнути, і які ваші харчові звички. Дієта по днях тижня орієнтована на людей, схильних до рясного триразовому харчуванню. Ті, хто звик приймати їжу 5 разів на день можуть зменшити порції і додати склянку кефіру або мацоні перед сном. Єдине суворе обмеження – ви повинні повністю відмовитися від спиртних напоїв під час дієти.

Важливо: перш ніж сісти на дієту по днях тижня проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: