Дієта при клімаксі

Розумно організована дієта при клімаксі здатна запобігти набір ваги. З явищем збільшення жирового прошарку з закінченням менструацій стикаються, мабуть, все, крім прихильниць силових видів спорту. Припинення вироблення естрогенів викликає цілий «букет» неприємних симптомів, від порушення засвоєння деяких вітамінів і мінералів до запорів і перепадів апетиту. Саме з останніми часто буває пов'язаний набір жирової маси. Крім того, регрес провокує і втрата м'язової маси, що посилюється з віком. Тому більшість фахівців радять для втримання ваги зайнятися силовою підготовкою, а не сісти на звичні нам кефіри і гречки.

Чому звичайна моно дієта при клімаксі – шкода

Тривалі, тижневі і більше монодієти тільки посилюють процеси розпаду м'язової тканини. Практикуючи їх, ви змушуєте організм економити кожну калорію, а значить, буквально прирікаєте себе на постійні обмеження. Крім того, в період клімаксу ваш імунітет ослаблений, а нестача корисних жирів, протеїнів та вітамінів, неминуча на монодієти, спровокує ще більше ослаблення імунної системи. Крім того, навряд чи має сенс додавати до стрибків тиску, «припливи» і нерівному настрою ще і головний біль з-за різкого зменшення калорійності їжі.

Не слід плутати дієти та розвантажувальні дні. Доведено, що за добу-інші метаболізм не сповільнюється, і у відсутності пікових силових навантажень людина не втрачає м'язи. Тому якщо ви в принципі не можете дотримуватися збалансованого раціону, пара розвантажувальних днів на тиждень допоможуть створити дефіцит калорій.

Використовуйте наступні варіанти:

  • Розвантажувальний день на 1 кг креветок і 0,5 кг салату з ламинарией або фукусом (огірки, плюс морські водорості, плюс трохи оливкової олії) – цей варіант дасть вашому організму так потрібний йому білок, і допоможе заповнити дефіцит йоду, щоб запобігти проблеми з щитовидкою;
  • Добу на сирі 0% і 100-200 г 10% сметани. Візьміть 600 г сиру, змішайте зі сметаною, посипте корицею, і їжте на здоров'я, розділивши на 4-6 порцій протягом дня;
  • «Дюкановский четвер» – це може бути будь-який день тижня, головне – їжте тільки біле м'ясо птиці, трохи нежирної риби, і, наприклад, нежирну яловичину. М'ясні продукти можна приготувати в бульйоні, і є як своєрідний суп, постарайтеся, однак з'їдати тільки 1 кг твердої їжі.

Основні продукти раціону дієти при клімаксі

Отже, вашому організму відтепер потрібно більше білка, цинку, заліза, кальцію. Все це можуть дати нам морепродукти, соєві продукти, а також сир, молоко і йогурт. Кисломолочні, крім того, допоможе вирішити проблему запорів. Так що їжте йогурт без цукру майже кожен день і замініть жирне м'ясо в своєму раціоні на морепродукти, білу рибу і курячі грудки.

Взагалі, жири при клімаксі виключати з раціону не можна, але це повинні бути «правильні», ненасичені жири, наприклад, містяться в кедрових горішках, авокадо і жирній рибі, а не шпик з ковбас і сосисок. М'ясопродукти та копченості варто виключити хоча б з тієї причини, що вони провокують затримку рідини з-за високого вмісту не самих здорових консервантів.

Мариновані овочі слід замінити на натуральну квашену капусту, а випічку промислового приготування з цукром – на домашні печива з вівсяної, гречаної або соєвого борошна. З «магазинних» солодощів кращі ті, які не містять великої кількості жирів, і містять пектин. Гарні, наприклад, різні ягідні желе, натуральний яблучний зефір, пастила.

Не виключайте складні вуглеводи зі свого раціону, просто замість білих макаронів і рису, беріть житні макарони (продаються в магазинах здорового харчування), коричневий рис, гречку, булгур, пшоно. Їжте поменше «порожніх калорій» типу цукру і випічки з білої муки, і обов'язково знайдіть час на спорт 3 рази в тиждень, і ви відчуєте себе бадьорою і енергійною.

Важливо: перш ніж сісти на дієту при клімаксі проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: