Дієта Сергія Агапкіна

Ми говоримо «дієта Сергія Агапкіна», а в голові першими виникають, чомусь, поради з його програми щодо шкоди чаю з молоком. Горезвісний чай, нібито, токсичний, і пити його не варто ніколи і нікому. В харчуванні, на щастя, доктор Агапкин не відрізняється настільки ж затятим радикалізмом. Те, що в інтернеті називають дієтою від Сергія, на перевірку виявляється звичайним здоровим харчуванням. І так, цей лікар не вітає ні виснажливий «бодібілдинг на результат», ні диванне схуднення з фізіологічним мінімумом калорій. З цією системою вам доведеться займатися ще і фізичним навантаженням.

У чому полягає дієта Сергія Агапкіна

В інтернеті все чомусь згадують лише один факт про цю систему потрібно обов'язково є 30 г висівок. Причому, висівки повинні бути виключно пшеничні. В іншому зустрічаються версії:

  • висівки треба їсти з кефіром замість сніданку або вечері, інші прийоми їжі будувати за принципом «виключення шкідливої їжі»;
  • висівки треба сипати у всі продукти, які є така можливість, а звичні супи закушувати хлібом хлібом, нібито, шлунок наповниться, і ви інстинктивно з'їсте менше;

  • все це отрубное пишність треба заливати 2 л води, а що і як є – не важливо. Перед кожним прийомом їжі – ложка висівкового порошку, склянку води, і ніякої іншої дієти.
      Насправді, доктор Агапкин в одній зі своїх статей згадав, що дуже важливо «наїдати» 30 г клітковини, тоді і ситість буде більш якісною, і швидкість травних процесів досить задовільною. Як варіанти були запропоновані горезвісні висівки. Загалом вони – нешкідливий продукт, особливо якщо ви не переживаєте зараз розлад кишечника через харчове отруєння. І так, висівки дійсно зменшують апетит. Але суть дієти в іншому – обмеження калорій, розумне ставлення до харчування, зменшення порцій, налагодження систематичних тренувань.

      Раціон дієти Сергія Агапкіна

      Доктор не раз говорив, що індивідуальна дієта – це раціон з калорійністю, яка розрахована для даної конкретної людини, і враховує всі особливості його метаболізму і фізичної активності. Це не означає, що треба замовляти дієту через СМС – йдіть на будь-який сайт з онлайн калькулятором, вважайте, складайте меню, і худніть на здоров'я.

      Зразкове меню повинно містити звичні вам страви, і включати в себе як мінімум 600-800 г овочів, 400-500 г фруктів, і 1 г білка на 1 кг ваги тіла. Часто в приклад наводять наступний раціон:

      • Сніданок: омлет з 2 яєць з овочами і скибочкою хліба з висівками;
      • Перекус: кефір або ряжанка з висівками, можна доповнити це фруктом, і зробити фруктовий коктейль;
      • Обід: будь-суп, до якого ви звикли, плюс висівковий хліб;
      • Перекус: фрукти, кефір, йогурт – будь-який варіант без цукру, штучних барвників, згущувачів;
      • Вечеря: порція риби або курячої грудки, приготована на пару, з овочами.

      Як вже згадувалося, даний раціон – просто звичайне здорове харчування. У разі, якщо ви з'їли зайвого доктор радить просто повертатися до раціону для схуднення, і не карати себе.

      Крім того, він виступає за виключення штучних замінників їжі для тих, що худнуть, обачне ставлення до Бадів і заміну консервованої та замороженої їжі нормальною їжею, звичного з дитинства. А дотримуватися дієти допомагає просте правило – відверніться від усіх турбот на час їжі, припиніть поєднувати приємне з корисним», і займіться спортом для зняття стресу. Тоді ви зможете відчути себе краще, і знизити вагу без жодних проблем зі здоров'ям.

      Важливо: перш ніж сісти на дієту Сергія Агапкіна проконсультуйтеся з лікарем.

      Читай також: