Дієта Софі Лорен

Зазвичай дієта Софі Лорен цікавить всіх бажаючих зберегти не тільки стрункість, але й молодість. Прекрасна італійська актриса – живий доказ того, що і в елегантному віці справжня леді може залишатися привабливою і витонченою. Ну, а в інтерв'ю зірка не робить ніяких таємниць зі свого раціону харчування, режиму дня і способів догляду за власною красою. Власне, ви теж можете повторити це вдома, благо, нічого складного або особливо небезпечного для здоров'я Софі Лорен не робить.

Основні принципи дієти Софі Лорен

Все просто, це, мабуть, те, про що вам говорить мама:

  • коли ви їсте – їжте, не відволікайтеся, не копайтеся в смартфоні і не читайте книжку. Повільно, вдумливо пережовувати кожен шматочок;
  • вживайте приблизно одні і ті ж здорові продукти щодня. Варіюйте лише сорти овочів, види фруктів, і корисних масел/горіхів. Особливо захоплюватися високою кухнею не варто, але не слід і є тільки одну гречку. Шукайте золоту середину;
  • обов'язково вживайте 200 мл кисломолочних продуктів кожен день для регулярної роботи кишечника. У Софі Лорен це болгарський йогурт з ложкою натуральних пивних дріжджів, у вас може бути навіть кефір, благо він у нашій країні більш якісний;
  • пийте воду, 2 л в день. Інші напої, такі як зелений чай і чорний кави, обмежте 2 невеликими чашками. Сухе вино – тільки по святах і разом з водою;
  • не змішуйте вуглеводні і білкові страви, їжте м'ясо з овочами, а картоплю... теж з овочами;
  • намагайтеся трохи недоїдати кожний прийом їжі, ніколи не їжте до стану набитого шлунка і важкості в животі;
  • розвантажувальні дні – не частіше, ніж 1 раз на тиждень або навіть 10 днів, у Софі Лорен це 5 чашок води і 1 ананас, у вас можуть бути будь-які фрукти, які ви нормально переносите;
  • триденна екстрена дієта – тільки якщо дійсно треба худнути, а не «за настроєм».

Меню дієти Софі Лорен

Отже, у звичайному житті велика актриса дотримується таку дієту:

  • Сніданок: молочний суп з вівсянкою/йогурт, мюслі/яйце і зерновий тост плюс будь-які фрукти.
  • Обід: порція цільнозернові каші на воді плюс овочевий салат, або порція риби на пару плюс овочевий салат.
  • Вечеря: фрукти, зелені овочі, трохи риби.
  • Перекуси: допускаються, але не варто перетворювати їх в основні прийоми їжі. 4-7 горішків мигдалю і стиглий соковитий фрукт, цього достатньо. Можна замінити фрукти овочевими салатами з мінімумом масла, а краще – з заправкою з йогурту і гірчичного порошку.

Меню триденної дієти Софі Лорен

Перший день

  • Сніданок: три чверті склянки апельсинового фрешу без цукру і 1 куряче яйце некруто.
  • Обід: 60 г грудки індички (це половина стандартної порції) плюс овочевий салат, плюс 2 шматочки нежирного сиру (можна не їсти сир, просто трохи збільшити порцію м'яса птиці).
  • Вечеря: макарони зі шпинатом (тверді сорти, варити аль денте, а не до стану кашки-малашки), або 120 г креветок з тим же шпинатом. Останній готуємо на пару, або просто обварюють у воді. Заправляти зелень можна будь-яким низькокалорійним соусом домашнього приготування. Якщо голодно, можна доповнити трапезу яблуком.

Другий день

  • Сніданок: пророщена пшениця і молоко.
  • Обід: 100 г сиру, трохи фруктового салату.
  • Вечеря: 120 г італійських макаронів, або стільки ж фрикадельок з м'яса. Овочі. Груша.

Третій день

  • Сніданок: зерновий хліб з нежирним сиром.
  • Обід: 100 г м'яса з овочевим салатом (можна їсти червоне або біле, за бажанням).
  • Вечеря: лазанья з нежирним сиром. 2 персика.

Дієта, таким чином, менш строга, ніж звичайні розвантаження, але контроль порцій допоможе вам схуднути.

Важливо: перш ніж сісти на дієту Софі Лорен проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: