Дієта Тетяни Устинової

Дієта Тетяни Устинової зацікавила всіх недавно. Буквально три роки тому відома дама в тілі» почала прямо-таки танути на очах. У ранніх інтерв'ю автор детективів та співведуча програми «Година Суду» зізнається, що любить традиційну російську кухню і ні в чому собі не відмовляє. А нещодавно вона повідомила пресі, що за три роки позбулася 90 кілограмів зайвої ваги. Існує чудова дієта Тетяни Устинової, або вона схудла давно відомими способами?

Дієта Тетяни Устинової — якщо тільки захотіти...

Тетяна Устинова завжди була медійної персоною, але ніколи не прагнула відповідати сучасним ідеалам краси. Їй було комфортно у великій вазі, поки не почалися проблеми з серцем. Коли Устинова звернулася в клініку, лікар порадив їй схуднути негайно, оскільки організму важко «тягати таку вагу».

Нездужання супроводжувалося набряками, і іноді письменниця навіть не могла самостійно надіти взуття. Так що Тетяна Устинова по-справжньому злякалася за своє здоров'я і прийняла рішення худнути. За словами самої Тетяни, саме це і є найголовніший секрет схуднення – знати, для чого тобі це треба. Їй потрібно було схуднути, щоб зберегти звичний спосіб життя здорової людини.

Чим харчуватися на дієті Тетяни Устинової?

Вам варто врахувати, що короткострокові дієти – марне заняття. Якщо хочете позбавитися від зайвої ваги всерйоз і надовго, ваша дієта повинна включати в себе звичні і доступні продукти. Але в той же час варто відмовитися від переїдання. Тетяна Устинова перейшла на грейзінга-дієту або, кажучи по-російськи, дробове харчування. Невеликі порції овочів, м'яса і риби, повне виключення всього мучного і солодкого. Звучить просто, але от як цього добитися?

Перш за все, навчитеся переставати їсти, як тільки вгамуєте голод. Ви повинні харчуватися повільно, ретельно пережовуючи їжу. Не варто «забивати» в себе їжу, адже всього через кілька годин ви знову зможете поїсти. Ваше нове правило – один прийом їжі, одне блюдо. Жодних багатошарових обідів з першого, другого і третього. Жодних десертів після основного прийому їжі.

Якщо так хочеться перекусити солодощами, поїжте трохи м'яса і овочів і почекайте два-три години. За цей час голод повинен пройти сам собою. Ну а якщо вам все ще хочеться «забороненого плоду», з'їжте його, але виділіть собі всього чверть звичайної порції.

Грейзінга-дієта передбачає п'ятиразове харчування з інтервалами між прийомами їжі не більше 3,5 годин. Якщо ви звикли пізно лягати, дозволяється випити склянку кефіру безпосередньо перед сном. Як скоротити розмір порцій? Тут важлива поступовість. Для початку відніміть від звичайної кількості їжі приблизно третину. Ви навіть не відчуєте змін, а тіло почне позбавлятися від зайвої ваги. Поживіть так тижнів зо два, а потім приберіть ще чверть.

Ще через тиждень настане час заміни шкідливих продуктів харчування на корисні. Перш за все, ніякої «смислового навантаження» в раціоні не несуть тваринні жири, крім омега-3 і омега-6. Останні можна отримати з оливкового і лляної олії, а також з жирної риби. Вершкове масло і майонез ж тільки додають їжі калорій, а вам – кілограмів. Тому варто подбати про заміну жирних салатних заправок на знежирені, а то і зовсім навчитися обходитися чвертю столової ложки оливкової олії і лимонним соком.

Однозначно необхідно замінити чіпси і снеки знежиреним поп-корном, а солодкі газовані напої – звичайною водою. Замість молочного шоколаду їжте гіркий, а печиво і випічку замінити на сухофрукти. Маленькі розумні зміни в харчуванні можуть зробити для вашого схуднення набагато більше, ніж постійне сидіння на дієтах.

Важливо: перш ніж сісти на дієту Тетяни Устинової проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: