Дієта Вечеря Мінус

Дієта Вечеря Мінус – найвідоміша система харчування, яка передбачає схуднення за рахунок відомого «не їсти після...». На відміну від більшості подібних планів схуднення, дієта Вечеря Мінус пропонує вам не їсти після 17.00. Але дотримуватися це правило можна не кожен день. Автори дієти вважають, що достатньо п'ять разів на тиждень утриматися від вечері, щоб скинути до 14 зайвих кілограмів в місяць. Одне застереження – настільки вражаючих результатів на дієті Вечеря Мінус досягають лише ті, у кого дійсно є зайві кілограми. Сидіти на цій дієті рекомендується «початківцям» дієтичні експерименти, адже, за великим рахунком, крім вечері нічого на ній не обмежується.

Переваги і недоліки дієти Вечеря Мінус

Більшість дієтологів донині рекомендує відмовитися від вечірнього прийому їжі. Однак у фітнесі і професійному спорті таку стратегію зниження ваги активно критикують. Кому ж вірити в цій ситуації? Самий істотний недолік дієти Вечеря Мінус – це її нефизиологичность. Лягайте ви спати в 11 вечора або 5 годин ранку, ви не повинні їсти нічого після п'ятої вечора. Це основне правило дієти. Якщо ввечері ви ведете активне життя, рухаєтеся, займаєтеся спортом, дотримання дієти Вечеря Мінус може стати справжніми тортурами. Крім того, при тривалих перервах між прийомами їжі темпи спалювання жиру сповільнюються. Організм економить енергію на випадок голоду», тому худнути ви будете дещо повільніше, ніж ті, хто все-таки опанував мистецтво вечеряти правильними продуктами за 3 години до сну.

Дієта Вечеря Мінус однозначно підійде тільки тим, хто звик переїдати ввечері перед екраном телевізора або монітором комп'ютера. Ідеальний «користувач» такої дієти повинен тренуватися вранці, або не тренуватися взагалі. У цьому випадку, ви радикально блокуєте шкідливу звичку і отримуєте вигідну економію калорій. В результаті відбувається схуднення. Якщо ж ввечері у вас тренування, дотримання Вечеря Мінус може спровокувати нічний переїдання. Крім того, доведено зв'язок між відмовою від вечері і підвищеною схильністю до травм у тих спортсменів, які не заповнюють запаси білка після силового тренування.

Меню дієти Вечеря Мінус

Дієта Вечеря Мінус не містить ніяких заборон, крім одного – ви повинні відмовитися від чіпсів, жирних молочних продуктів, жирного м'яса, вершкового масла та іншої їжі, що містить насичені жири у великих кількостях. Не рекомендується і вживання в їжу різних концентратів. Автори дієти вважають, що варто їсти побільше грейпфрутів і ананасів, так як ці фрукти, нібито, мають жиросжигающим ефектом. І ще, ви ні в якому разі не повинні відмовлятися від перекусу в 17.00, головне правило – він повинен бути легким.

Отже, складемо зразкове меню для дієти Вечеря Мінус:

Сніданок: Тарілка грубої каші з чайною ложкою рослинного масла, будь-який фрукт.

Другий сніданок: 100 г сиру, фрукт.

Обід: овочевий суп, порція м'яса або риби, будь гарнір, бажано без жирних соусів.

В 17.00 склянка кефіру, овочевий салат.

Якщо ви звикли їсти три рази в день, дотримуйтеся такого меню:

Сніданок: чашка какао, тост з джемом, сир 9% жирності.

Обід: запечена куряча грудка, вегетаріанський борщ, овочевий салат зі сметаною.

Вечеря (о 17.00) стакан кефіру і жменю сухофруктів.

Дієта Вечеря Мінус, за великим рахунком, дієтою не є. Це схема радикальної відмови від вечірнього переїдання. Однак якщо ви звикли знімати їжею стрес, доведеться перед початком дієти підшукати собі інші заняття, «звільняють голову» після робочого дня.

Важливо: перш ніж сісти на дієту Вечеря Мінус проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: