Дієта за віком

Дуже багато людей замислюються про підбір дієти за віком. Насправді, кількість повних років дуже суттєво впливає на ефективність тих чи інших поширених дієт для схуднення. Ідеальна дієта за віком повинна враховувати всі особливості вашого розвитку, обміну речовин, стану організму, і заповнювати потребу не лише в білках, жирах і вуглеводах, але і у вітамінах і мінеральних речовинах. Підібрати дієту за віком заочно досить складно, однак існують «рамкові» обмеження для кожного періоду життя людини. Крім цього фактора при виборі дієти варто враховувати і наявність хронічних і гострих захворювань, і спадковість, і харчові алергії, бажані особисто вами продукти.

Дієта за віком для дітей і підлітків

Дитячі та підліткові дієти в принципі не повинні вибиратися після прочитання статті в Інтернеті. Проблема в тому, що розрахувати кількість поживних речовин, при якому організм буде нормально рости і розвиватися можна виключно за індивідуальним критеріям. Цей той випадок, коли настійно рекомендується звернутися до професійного дієтолога, так як неправильний вибір дієти в цьому віці може істотно зіпсувати здоров'я в подальшому. Дітям і підліткам не підходять фруктові та овочеві монодієти, заборонені і суворі протеїнові безуглеводные плани харчування, раціон повинен обов'язково включати в себе як білки, так і жири та вуглеводи.

Дієта за віком 20-30 років

Цей період вважається найбільш оптимальним для приведення тіла в гарну форму. Дієта двадцятирічних більш успішна, ніж у подальшому через виключно природних факторів. У цьому віці обмін речовин досить активний, і вам не потрібні додаткові хитрощі для «розгону». Двадцятирічним природа прощає і деякі «перекоси» в дієті. В цьому віці найкраще зробити упор не на обмеження калорій до мінімуму, а на збільшення енергетичних витрат. Простіше кажучи, ви повинні вибрати дієту середньої калорійності, і прокласти дорогу в спортзал. Мінімум для здорового активного дівчата – п'ять півгодинних тренувань в тиждень. А серед дієт в цьому віці можна пробувати Південний Пляж, Зону, 5 Факторів або просто підрахунок калорій.

Дієта за віком 30-40 років

Якщо ви не займалися спортом систематично, ви можете зіткнутися з природним уповільненням обміну речовин. Цей ефект переборна. Сконцентруйтеся на силових тренуваннях, і їжте достатньо білка. В цьому віці слід з обережністю ставитися до суворим вегетаріанським дієт, не насиченим рослинним білком. Якщо ви обмежуєте калорійність харчування, залиште в спокої білкові продукти, не урізайте їх, і тоді вам не доведеться все життя задовольнятися мізерними порціями овочів і фруктів, щоб утримати вагу. Успіх дієти в цьому віці залежить від того, чи ви будете поспішати, або виберете розумну поетапну схему зниження ваги. Спробуйте методику Гінзбурга, Ковалькова або Монтіньяка, а на яблуках або кефірі «сидите» не частіше одного разу на десять днів.

Дієта за віком 40-50 років

У цьому віці відбувається природне згасання вироблення статевих гормонів, що провокує набір ваги, особливо у жінок. Правда така, що вам доведеться відмовитися від будь-якої їжі з високим глікемічним індексом, якщо ви хочете схуднути. Ваш організм відчуває нестачу естрогенів і занадто активно виробляє інсулін, а значить ваша ідеальна схема для зниження ваги – ГІ дієта. Якщо ви не їсте м'яса, спробуйте збалансовані вегетаріанські плани живлення, але пам'ятайте, що шоколадні, бананові і морквяні дієти відтепер не для вас. Знизити навантаження на психіку допоможуть заняття йогою, плаванням, сидячи на дієті, не забувайте про фізичну активність.

Важливо: перш ніж сісти на дієту за віком проконсультуйтеся з лікарем.

Читай також: