Еліпсоїд для схуднення

Купити еліпсоїд для схуднення – досить хороша ідея. Цей тренажер дозволяє розвивати достатню швидкість руху для ефективної тренування. Він допоможе як новачкам, так і досить досвідченим фитнессистам у досягненні їх цілей. Проте якісні тренажери цього виду досить дороги, і займають вагоме місце в квартирі, тому варіант з домашнім спортзалом в однокімнатній житлоплощі представляється сумнівним. Між тим, існує кілька варіантів, коли еліпсоїд є єдиним можливим снарядом для виконання кардіо.

Кому підходить еліпсоїд для схуднення

Насамперед, якщо ви маєте сильний сколіоз, порушення постави з дитинства або навіть перенесли травму хребта в минулому, ви зможете тренуватися на еліпсоїді. Імітація рухів лижника відбувається як би «підвішеному» стані – ваші ноги приводять у рух педалі, руки синхронно працюють з важелями. Разом з тим ви не відчуваєте ударної навантаження на хребет, так як самі педалі і важелі як би «плавають» у повітрі.

Вагітність не є перешкодою для тренувань на цій кардиомашине. Якщо жінка почуває себе добре і патологічні стани відсутні, можна тренуватися навіть в першому триместрі, так як вібрація тіла, і пов'язаний з нею ризик для плода, будуть мінімальними.

Правда, якщо у вас є зазначені травми і стану, потрібно все-таки проконсультуватися з лікарем на тему тренувального плану.

Навіть на цьому тренажері не слід займатися, якщо:

  • Є незалікована травма гомілкостопа, плеча, стегна або коліна;
  • Є ризик защемлення нервів у шийному відділі;
  • Ви перетренувалися і відчуваєте себе втомленою без всяких занять;
  • Підвищена температура, є «простудні» вірусне захворювання;
  • Не закінчений шеститижневий відновний період після пологів або порожнинних операцій;
  • Є інші протипоказання.

При варикозному розширенні вен невеликий ступеня показані заняття в компресійному білизна. Намагайтеся дозувати навантаження так, щоб повністю завершити тренування за 30 хвилин. Обов'язково виконуйте компенсуючі вправи. Закінчивши тренування, ляжте на спину, витягніть руки і ноги вгору і дрібно трусіть кінцівками протягом 2-3 хвилин.

Тренування на еліпсоїді для схуднення

Почніть з самого простого – подумайте, коли ніякі сили світу не відвернуть вас від заняття протягом 20-30 хвилин. Дивіться новини або серіал постійно, кожен день? Відмінно, ось в цей час і займайтеся. Пам'ятайте, що перериватися, відповідати на дзвінки, бігати на кухню за водою і писати повідомлення означає знижувати ефективність заняття.

Вивчіть правильну техніку. Встаньте на педаль з правої ноги, штовхніть педаль вперед, приставте ліву ногу на ліву педаль, візьміться руками за ручки на рівні грудях.

Почніть крокувати, одночасно відштовхуючи важіль «різнойменними руками – крок правою ногою, одночасний поштовх лівою рукою і так далі. У той же час намагайтеся стабілізувати лопатки, стягуючи їх до хребта, і втягувати прес. Це додасть вам стійкості.

Рухайтеся як мінімум 5 хвилин з легким опором, потім ускорьтесь і підвищте опір, але так, щоб була можливість рухатися 20-30 хвилин на цій навантаженні. В кінці ослабте навантаження, походіть 5 хвилин для компенсації з невеликим опором.

Займайтеся як мінімум 5 разів в тиждень по 30 хвилин, щоб побачити результати через 4-6 тижнів. Якщо ви абсолютний новачок, має сенс працювати з «рівною» навантаженням перші 2-3 місяці, і лише потім починати практикувати інтервальні тренування для спалювання жиру. У будь-якому випадку, не перетворюйте тренажер в вішалку для одягу, і ваша мета буде досягнута вже в цьому сезоні.

Читай також: