Фітнес будинку для схуднення

Фітнес будинку для схуднення часто виявляється вірним рішенням для багатьох людей, так як іноді дійсно простіше займатися спортом вдома і не витрачати зайвий час і гроші на поїздки в спортзал. У теж час, для того щоб займатися спортом в домашніх умовах, потрібно або мати досвід в заняттях фітнесом, або займатися простими вправами у вигляді бігу, ходьби або обертання педалей велотренажера. Втім, ви можете тренуватися з використанням різних відеопрограм. Проте, перед початком будь-яких регулярних занять слід пройти медичне обстеження, і виявити протипоказання, якщо такі є. Відвідайте не тільки терапевта й ендокринолога, але і хірурга в обов'язковому порядку. Найчастіше отримують травми люди спочатку з хворими суглобами і хребтом.

Як займатися фітнесом в домашніх умовах

Для того щоб займатися більш складними вправами бажано вивчити правильну техніку виконання. У такому випадку вам все ж доведеться спочатку провести кілька тренувань у спортзалі під наглядом інструктора, або ж присвятити достатню кількість часу перегляду відеоуроків, інакше вправи будуть малоефективними і користь від фітнесу – мінімальною. У разі якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям або виношуєте дитини, то хоча б разова консультація з фахівцем буде просто необхідною.

Щоб почати займатися фітнесом в домашніх умовах, вам необхідно мати в наявності простір не менше 2 кв. м., спеціальний килимок, гантелі, скакалку, фітбол і хоча б один кардиотренажер. Далі, за допомогою відеоуроків, вам доведеться розглянути методику вправ.

Нижче ви маєте можливість ознайомитися з простою схемою, яка допоможе ефективно виконувати вправи в домашніх умовах:

Перше що ви повинні зробити, це переглянути кілька відеоуроків і вибрати ті вправи, які тренують тіло цілком, а не окремі його частини. До таких можна віднести заняття на прес, руки, ноги, груди і спину.

Починати тренування бажано з тих комплексів, які не містять технічно складні вправи, стрибки і т. д. В перші три місяці вам буде простіше займатися простими силовими вправами у вигляді присідання, випади з гантелями, віджимань, станової тяги, скручувань на прес і при бажанні, можна додати вправи на біцепс і трицепс.

Забудьте про методики для схуднення живота «з інтернету», так як вони часто бувають малоефективними. Всякі скручування, складки і інші вправи всього лише зміцнюють прес. Жировий прошарок в районі живота при цьому не зменшиться.

Фітнес-аеробіка також не завжди є ідеальним варіантом, так як іноді досить складно зрозуміти суть вправ, які вам показує дівчина з екрана телевізора. Під час вникання в суть таких вправ у вас буде губитися пульс, а значить, ефективність від них буде мінімальна. Тому в такому випадку краще зробити вибір на користь тай-бо або фитбокса, так як дані заняття досить прості в розумінні.

Кардіо фітнес для схуднення будинку

Якщо у вас є в наявності кардиотренажер або скакалка, то нижче ви можете ознайомитися з декількома варіантами вправ:

Спортивна ходьба

Займатися спортивною ходьбою потрібно не менше 30 хвилин. Перші п'ять хвилин можна ходити в повільному темпі, а потім бажано прискоритися. В самому кінці слід знову сповільнити ходьбу.

Біг

Як тільки ходьба вже не буде доставляти вам серйозну навантаження, можна перейти на біг. Чергуйте 1 хвилину бігу на 2 хвилини ходьби. У такому ритмі слід працювати 2 або 3 тижні, після чого можна збільшити навантаження.

Домашні кардитренажеры

Будь-який домашній тренажер буде для вас досить ефективним, у разі якщо заняття будуть виконуватися регулярно. Для збільшення мотивації, заняття спортом можна поєднувати з переглядом улюбленого телешоу або прослуховуючи улюблену музику. Не забувайте стежити за пульсом під час тренувань і з часом намагайтеся збільшувати навантаження.

Знайти можливість для занять спортом досить просто. У разі якщо вам не цікаво займатися спортом за допомогою відео, то тоді можна скористатися послугами інструктора, який проведе з вами кілька персональних тренувань в домашніх умовах.

Читай також: