Фітнес в офісі

Як часто виникають ситуації, коли всі ваші благі бажання рубаються на корені через відсутність вільного часу? Наприклад, вам дуже хочеться схуднути, ви твердо вирішуєте піти у фітнес-клуб в наступний понеділок, але через кругообігу справ ніяк не можете викроїти вільний час. Робота, навчання, сім'я... Все це забирає левову частку часу у сучасної жінки. Часом, ви не встигаєте навіть повноцінно виспатися. Але не треба засмучуватися. Якщо ви не можете знайти зайвого часу, щоб приділити увагу своїй зовнішності, спробуйте виділити хоча б п'ять-десять хвилин. Вже така кількість вільного часу може викроїти будь-яка жінка. І починайте займатися вдома і навіть на роботі, використовуючи перерви та паузи з користю.

Якщо ви працюєте в офісі і багато часу проводите в сидячому положенні, для вас надзвичайно корисною стане звичайна ходьба. Якщо робота знаходиться недалеко від вашого будинку, ходіть до неї пішки, відмовившись від транспорту. Замість того, щоб підніматися до потрібного вам поверху на ліфті, скористайтесь сходами. При цьому, піднімаючись по сходах, тримайте спину прямо і напружуйте сідничні м'язи. Це стане відмінною альтернативою махам, що допомагає зробити ноги красивими і привабливими. Крім цього, ви зміцните свою серцево-судинну систему. Якщо вам потрібно передати щось колегам, які знаходяться в сусідніх кабінетах, не телефонуйте їм, а дійдіть до них самостійно. Це допоможе розім'яти затерплі від сидячого положення м'язи. Ідеальним місцем для обідньої перерви стане кафе, що знаходиться на невеликій відстані від місця вашої роботи, наприклад, у сусідньому кварталі. Так, у вас з'явиться чудова можливість не тільки прогулятися, а й змінити обстановку.

Тим, хто добирається на роботу на метро, краще всього одягати зручне взуття на невисокому каблуці або зовсім на плоскій підошві. Якщо на роботі існує дрес-код, за яким жінки повинні носити туфлі на підборах, або ви самі не хочете відмовлятися від улюблених туфель, то можна брати з собою змінне взуття. Натомість, проїхавшись хоча б один раз в метро в зручному взутті, ви відразу відчуєте різницю. Ноги втомляться набагато менше, не буде набряків, і ви дістанетеся до роботи у відмінному настрої. До речі, їхати в метро краще всього стоячи, втягнувши живіт і тримаючи спину прямою. Спочатку це буде незвично, але поступово ви почнете помічати, що ваша постава поліпшується, а живіт стає більш плоским. Якщо у вас зовсім немає часу на те, щоб повноцінно качати прес, можна робити це так званих «ледачих» способом. Сидячи, наприклад, в кріслі перед монітором, підніміть витягнуті ноги вгору приблизно на півметра і затримайтеся в цьому положенні. Ви відразу відчуєте, як напружилися м'язи живота. Зробіть близько 10-20 повторів і знову беріться за роботу. Можна, зовсім не відволікаючись від монітора, покрутити стопами в різні боки, витягати носок вниз-вгору для розтягування литкових м'язів.

Якщо ви за час робочого дня залишаєтеся одна в кабінеті, то можна провести цей час з користю. Роззуйтеся і встаньте спиною до стіни. При цьому не забувайте про правильну поставу. Притулившись до стіни, почніть повільно опускатися вниз, затримавшись у напівприсіданні. Повторіть дану вправу 15-20 разів. Можна здійснювати нахили в різні сторони, обертати тазом, робити махи ногами і руками. Часу на це піде небагато, не більше п'яти хвилин. Але ви відразу відчуєте, що втома зникає, підвищується поліпшується самопочуття і настрій. Здавалося б, усього п'ять хвилин, а користь від такої невеликої розминки буде видно відразу ж.

Не всі можуть дозволити собі робити невеликі паузи під час роботи. Деколи графік буває настільки щільним і напруженим, що колись навіть збігати перекусити. У цьому випадку з ранку треба розминатися будинку, не встаючи з ліжка. Прокинувшись, почніть повільно тягнути руки до витягнутих ніг. Зробіть 15-20 повторів. Потім перевертайтесь на живіт і підніміть ноги назад. Потім починайте водити ними по сторонах. Також можна робити махи, лежачи на спині, обертати ступнями і китицями. Після такої п'ятихвилинки можете бути впевненим, що заряд бадьорості не залишить вас протягом всього дня.

Навіть п'яти-десяти хвилин, проведених з користю для власного здоров'я та зовнішності, буває достатньо для того, щоб весь день відчувати себе енергійно і перебувати в гарному настрої. З часом, втягнувшись, можна спробувати знайти більше вільного часу для занять спортом.

Читай також: