Фізкультура для схуднення

Фізкультура для схуднення – це, практично, весь сучасний фітнес. Не секрет, що численні тренування створюються, передусім, для того, щоб подолати наслідки гіподинамії, і допомогти людям скинути зайву вагу. Однак існують і спеціальні критерії ефективності та правила заняття фізкультурою, дотримання яких дозволяє не перенапружити і досягти результату швидше. Професіонали фітнесу кажуть, що знизити вагу можна з практично будь-яким видом фітнес-активності, головне – щоб навантаження подобалася, підходила і була регулярною.

Домашня фізкультура для схуднення

Зарядки

  • Що: присідання, махи, ходьба на місці, прості вправи на прес, стрибки і легкий біг, вранці, не більше 20-30 хвилин.
  • Перспективи: трохи підтягнути м'язи і підбадьоритися.

Зарядка хороша для новачків фітнесу або дуже зайнятих дам, які не можуть виділити собі час на повноцінні тренування. Якість і швидкість зниження ваги залежать не від інтенсивності і комплексу, а, скоріше, від того, як ви будете харчуватися. Якщо дієта дотримується, вага почне знижуватися швидко. А ще зарядки допомагають не втратити пружність шкіри.

Високоінтенсивні відеоуроки

  • Що: тренування Джилліан Майклс, Кеті Сміт, деякі уроки Д. Остін.
  • Перспективи: ідеальна фігура.

Якщо виконувати ці комплекси, «як написано на коробочці», тобто регулярно й інтенсивно, ви дійсно зможете істотно поліпшити фігуру. Всі тренування ВИИТ змушують метаболізм «крутитися швидше», а м'язи від вправ різної спрямованості набувають гарний рельєф. Цю фізкультуру треба поєднувати з дієтою середньої калорійності, багатої білком, наприклад, фітнес-дієтою або подібними планами.

Домашні тренажери

  • Що: велотренажер, доріжка, степпер, еліпсоїд, обруч.
  • Перспективи: поліпшення витривалості, спалювання жиру.

Серйозно скорегувати фігуру за допомогою домашнього кардіо складно, але ось спалити жир – досить просто. Головне – регулярність тренувань, і відстеження навантаження. Обов'язково купіть пульсометр, а якщо хочете поліпшити фігуру теж, придбайте «навздогін» пару дисків з пілатесом або калланетиком. Доповнивши заняття на тренажері цими гимнастиками, ви зможете створити» плоский живіт, підтягнуті стегна і красиві руки.

  • Пробіжки і велопрогулянки.
  • Що: тренування на свіжому повітрі, у тому числі і лижі взимку.

Зазвичай добре худнуть з цими видами фізкультури ті, хто ненавидить спортзали і недолюблює аеробіку у танцювальному стилі. Природні навантаження на повітрі хороші, якщо ви зможете займатися ними, незважаючи на погодні умови. Тому характер і хороша екіпіровка, що захищає від дощу обов'язкова, адже для схуднення ви повинні будете «набігати» як мінімум 200 хвилин на тиждень

Фізкультура для схуднення у фітнес-клубі

Між іншим, всі улюблені дівчатами групові тренування – це саме фізкультура, а не спорт. Виняток, мабуть, становить лише серйозна силова робота з персональним тренером, і заняття в залі для кроссфита в групі та індивідуально. Займаючись фізкультурою, ви не ставите собі за мету змагатися і покращувати показники, ви просто спалюєте калорії і отримуєте задоволення. Традиційно, для зниження ваги рекомендують наступні уроки:

  • Hot Iron – 2-3 рази в тиждень, допомагає спалити жир і поліпшити фігуру;
  • Сайклінг, спінінг або РПМ – високоінтенсивні тренування на велотренажерах. «Чемпіони» по витраті калорій серед фітнес-уроків;
  • Степ-аеробіка – жиросжигание для прихильниць традиційної аеробіки;
  • Боді баланс та боді балет – уроки для тих, хто не може або не хоче бігати, стрибати і піднімати ваги;
  • Численні танцювальні уроки – спалюють жир і піднімають настрій.

І, нарешті, головна відмінність фізкультури від спорту – в останньому ви працюєте на результат, і дуже часто змушені долати серйозну втому. Фізкультура ж створена для задоволення, тому критерієм правильності служить комфортність навантаження. Тренуйтеся розумно, і не забувайте про правильне харчування і відпочинку.

Читай також: