Харчування до і після занять фітнесом

Кожен з нас, займаючись фітнесом, хоче якнайшвидше побачити результат від тренувань. Одні хочуть скинути вагу, інші трохи підкоригувати фігуру, а треті просто підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Але іноді бувають ситуації, коли добитися бажаних результатів ніяк не виходить. Це відбувається з-за того, що, починаючи займатися, люди інколи забувають про необхідність правильного харчування, без якого не можна досягти ідеального тіла.

Як потрібно харчуватися до фітнес-тренування

Харчування до занять фітнесом має складатися з вуглеводів і білків. Жирів, навпаки, краще уникати. Організм перед тренуванням потребу у вуглеводах для того, щоб м'язи і мозок були забезпечені енергією на весь час занять. Особливо вуглеводи потрібні повним людям, так як надмірна вага ускладнює транспортування енергії із-за браку кисню. Білки потрібні працюючим м'язам, так як вони виступають в якості джерела амінокислот. Саме тому після того, як тренування була закінчена, в м'язах збільшується білковий синтез.

Жири перед заняттями краще виключити з-за того, що він сприяє уповільненню роботи шлунка, так як жирна їжа довго перетравлюється. Це може призвести до печії, колік і нудоти під час тренування.

Тому перед заняттями найкраще підкріпитися нежирним шматком м'яса з відварною картоплею, омлетом з вівсянкою або пташиним м'ясом з хлібом грубого помелу або рисом. Що стосується рідини, до тренування краще випити склянку міцного чорного або зеленого чаю. Це потрібно для того, щоб в організмі почався вироблення адреналіну та норадреналіну, потрібних для мобілізації жиру і його спалювання.

Харчуючись до занять таким чином, можна збільшити кількість спалюваного жиру, при цьому витрачаючи менше амінокислот, глюкози і глікогену. Втому після тренувань настане пізніше, ніж зазвичай.

Вживання рідини в процесі занять фітнесом

Займаючись фітнесом, потрібно не забувати про питному режимі, так як у випадку зневоднення тренування вийде в'ялою та неефективною. Тому, якщо під час занять ви відчуваєте хоча б один з ознак зневоднення, наприклад, втома, запаморочення, сухість у роті, спрага, відсутність апетиту, треба припинити тренування і попити води.

Щоб підтримувати правильний питний режим, потрібно випити склянку води до заняття і пити потроху кожні 15-20 хвилин. Якщо тренування триває більше години, можна пити спортивні напої, що містять корисні для занять спортом солі-електроліти, які виходять з організму з сечею та потом. Також можна пити свіжовичавлені соки, які містять в собі велику кількість корисних речовин.

Як потрібно харчуватися після фітнес-тренування

Закінчивши тренування, бажано з'їсти що-небудь в перші двадцять хвилин. Крайній термін – два години. Якщо ж після закінчення цього часу нічого не поїсти, заняття просто втрачає сенс, так як не буде приросту в силі, щільності м'язів, швидкісного обміну речовин.

Краще всього після тренування вживати вуглеводи і білки. Не можна протягом двох годин є продукти, що містять кофеїн, наприклад, какао, кава, чай, шоколад. Все, що буде з'їдено протягом перших двадцяти хвилин після закінчення занять, піде на відновлення м'язів і на їх приріст.

Читай також: