Харчування під час вагітності

Збалансоване і різноманітне харчування під час вагітності – запорука міцного здоров'я і нормального перебігу пологів. Проте в цьому питанні часто бувають «перегини». Хтось починає скуповувати «суперпродукти» і харчуватися тільки пророщених зерен, зеленню, ягодами і лососем, хто сидить на розвантажувальних днях, наслухавшись гінекологів з утворенням з «радянського минулого» і боячись додати більше 10 кг. Інші ж примудряються жити за принципом «захотілося чого-то, значить – корисно для дитини», і набирають зайву вагу. Як же налагодити правильне харчування вагітної?

Сучасні погляди на харчування під час вагітності

Насамперед, диво-дієта, яку частенько видають у жіночій консультації не вважається єдиною «аксіомою харчування». Напевно, ви вже бачили цю роздруківку з текстом:

  • 100 г хліба;
  • 50 г випічки;
  • 5-10 г вершкового масла;
  • 200-500 мл молока;
  • 200-300 г м'яса або риби;
  • 1 яйце 2 рази в тиждень;
  • 30 г сиру;
  • 300-500 г каш, макаронних виробів або картоплі в готовому вигляді;
  • фрукти, овочі (тушковані, сирі, в супах), соки, солодощі.

З раціонального в цьому раціоні – тільки повна відсутність кави і кофеїновмісних напоїв. Однак більшість сучасних дієтологів не вважають, що основою раціону вагітної повинні бути макарони, молоко і хліб.

Взагалі, якщо зайвої ваги під час постановки на облік немає, вам порекомендують харчуватися як звичайно, але обов'язково «наїдати» 60-100 г чистого білка в залежності від власної ваги, і 40-60 г корисних мононенасичених жирів. Крім того, порадять виключити будь-який алкоголь, кофеїн, міцний чай, солоності, і не зловживати солодким, обмеживши порцію ласощів і «кількість підходів» до цукерок-печеньям до 1 разу на день. Нормою вважається вживання 2000-2800 ккал в залежності від власної ваги і фізичної активності вагітної.

Як організувати харчування під час вагітності, якщо є зайва вага

На жаль, перше, що чує майбутня мама із зайвою вагою в Росії – це «розвантажувальні дні». Сидіти на м'якому і яблуках гінекологи радять. Вдумайтеся. Гінекологи – не дієтологи. А вони радять самий «драконівський» спосіб схуднення виключно для того, щоб будь-якою ціною утримати вагу в нормі, і застрахувати вас від ускладнень під час третього триместру і пологів. Лікарі тут користуються простим принципом найменшого зла, а зовсім не прагнуть зробити вашу вагітність комфортною.

Однак у кожної жінки своя «історія» з дієтами. Якщо ви сиділи на дієтах для схуднення до вагітності, але так і не навчилися харчуватися так, щоб не набирати зайву вагу, і не скидати його потім за допомогою «суворого режиму», саме час звернутися до дієтолога. Розвантажувальні дні у таких людей цілком можуть спровокувати звичайний механізм – сьогодні я об'їдаюсь, а завтра – яблука і кефір. Причому «об'їдаюсь» часто переважує заощаджений на кефірі з яблуками.

У клінічній практиці США вагітним радять щось на зразок середземноморської дієти. Снідайте цілісної кашею, перекушуйте фруктами, молочними продуктами, обідайте порцією риби або м'яса-гриль з овочами, на полудень – знову ягоди або фрукти та молочні продукти, а на вечерю – морепродукти, зерновий хліб і овочі. Однак ця дієта не може бути універсальним рішенням. Якщо людина відчуває дискомфорт у ШЛУНКОВО-від великої кількості овочів і фруктів, і має протипоказання з боку нирок і ШЛУНКОВО-кишкового тракту, дієти дотримуватися не можна. У будь-якому випадку, ризик набору зайвої ваги – привід звернутися до професійного дієтолога, щоб він врахував всі особливості вашого організму, перебігу вагітності, та розрахував раціон з їх урахуванням.

Читай також: