Холодний душ для схуднення

Застосовувати холодний душ для схуднення першими стали прихильники загартовування. Точніше, спершу вони почали проводити цю процедуру, щоб посилити імунітет, а потім ненавмисно виявився стройнящий ефект. Втім, вчені теж не обійшли стороною вивчення корисних водних процедур. Медики з університету Ольстера (Північна Ірландія) проаналізували «водні звички» багатьох тисяч людей, і прийшли до висновку, що ті, хто після тренування обливається холодною водою, важать менше. Методика відноситься до допоміжним засобам, які покращують кровообіг і прискорюють метаболізм.

Кому допоможе холодний душ для схуднення

Природно, обливання холодною водою не здатне замінити повноцінні заняття фітнесом і правильну збалансовану дієту. До того ж, достовірні дані про ефективність водних процедур є тільки у відношенні тих, хто займався спортом. Як же діє вода?

Потрапляючи на шкіру, холодна вода викликає різке скорочення судин. Адаптуючись до нього, організм підсилює кровообіг і підвищує тиск. В результаті тіло починає «розігрівати себе сам», судини розширюються, і кров омиває м'язи, органи і тканини. В результаті живильні речовини швидше потрапляють «за призначенням» і відновні процеси в м'язах йдуть швидше.

Саме тому доцільно поєднувати холодний душ з фізичним навантаженням. Тільки так ви зможете прискорити метаболізм в спокої. Іноді кажуть, що холодний душ допомагає витрачати більше калорій під час самої процедури. Дійсно, тіло витрачає деяку додаткову кількість енергії на обігрів, однак ці витрати зовсім невеликі, а тривале перебування під душем в мріях їх збільшити може призвести до серйозного переохолодження і навіть до захворювань.

Ще душа є один приємний «побічний ефект» – він допомагає людині швидше прокинутися, а отже і його обмін речовин прискорюється до нормальних показників раніше, ніж у тих, хто йде на роботу в «напівсонному стані. Загалом, душ корисний, головне – не переборщити з водними процедурами.

Як правильно приймати холодний душ для схуднення

Пам'ятайте, що в душі можна не тільки схуднути, але і по-справжньому застудитися. Не звиклий до перепадів температур організм сучасного городянина навряд чи зустріне з ентузіазмом ідею постояти хвилин 10 під крижаним душем.

Цикл процедур краще починати з обливання прохолодною водою комфортної для вас температури, а не з миття під душем. Наберіть воду в таз і облийтеся від маківки до п'ят, потім розітріться рушником. Поступово, приблизно 1 раз в 7-10 днів зменшіть температуру води, і продовжуйте обливатися щодня. Як тільки вода стане по-справжньому холодної, переходьте на, безпосередньо, холодний душ.

На відміну від обливання, процедури в душі треба проводити, рухаючись лійкою знизу вгору. Опрацьовуйте тіло від щиколоток до талії, і від талії до кінчиків пальців. У фіналі можете обполоснути обличчя, шию, спину і груди, і трохи постояти під душем. Рекомендації по температурному режиму давати марно – деякі люди нормально переносять воду близько 4-5 градусів, іншим же досить і 10-12 градусів. Орієнтуйтеся на власні відчуття і не терпіть дискомфорт.

Якщо ви приймаєте холодний душ після тренування, постарайтеся спочатку якісно розтягнути м'язи і «охолонути». Використовуйте суб'єктивний критерій – ваше тіло не повинно бути гарячим, коли ви починаєте водні процедури. У будь-якому випадку, намагайтеся не зловживати водними процедурами і, якщо ви схильні до простудних захворювань, максимально подовжити «початковий період». Після душу, щоб підсилити ефект, розітріться рушником і нанесіть будь-який крем проти целюліту або для схуднення.

Читай також: