Хулахуп для схуднення

Використовувати хулахуп для схуднення почали ще наші мами. Пам'ятайте сакраментальне: «Нехай крутить обруч!» з анекдотів, і засилля цих снарядів у спортивних магазинах? Сьогодні можна придбати хулахуп на будь-який смак – легкі і обтяжені, з масажними насадками і набиванням піском, а то й обручі-еспандери «два в одному». Відгуки на форумах теж вражають – простенький тренажер охрестили чи не єдиним спасителем «від живота». Однак фітнес-експерти не поділяють загального оптимізму, особливо коли справа доходить до використання обважнених варіантів. Деякі люди примудряються «докрутиться» до внутрішніх кровотеч, що небезпечно для здоров'я. Втім, це, скоріше, виняток, а не правило. Обертаючи обруч, звичайно, знизити вагу можна, але для цього слід розробити тренувальний план і дотримуватися рекомендацій по живленню.

Як вибрати хулахуп для схуднення

Ефективність залежить не від ціни, марки та кількості пухирців, а від ваших індивідуальних особливостей, які будуть визначати швидкість обертання снаряда. Як і будь-яка кардіонавантаження, кручення хулахуп починає спалювати жир виключно з того моменту, як наш пульс досягає 55% від максимального. Визначити це значення досить просто – ви почнете потіти.

Вибираючи хулахуп, рушайте в звичайний спортивний магазин в зручному одязі та взутті, і попросіть «тест-драйв» сподобалися моделей.

Ідеальний обруч:

  • Змусить вас гарненько обертатися не тільки в талії, але і в стегнах, щоб зберегти баланс;
  • Не буде відбивати боки, заподіювати біль або з хрускотом прокочуватися по хребту;
  • Викличе легке потовиділення приблизно до 3-5 хвилині заняття.

Слід уникати:

  • Занадто важких обручів, які заподіюють біль при кожному русі;
  • Гумових «кіл-еспандерів», особливо новачкам. Цей снаряд безпечний тільки при добре прокачанном пресі, в іншому випадку, він буде бити по органів черевної порожнини.

Як тренуватися з хулахуп для схуднення

Власне, якщо ваша мета – зменшити жировий прошарок і знизити вагу, одними обертаннями справа не обмежиться. Представляємо вам тренувальний план, який допоможе прибрати все зайве. Чергуйте першу, другу і третю тренування день за днем, можете влаштувати 1-2 дні відпочинку на тиждень за бажанням.

Тренування 1

5 хвилин активних обертань хулахуп на талії. 20 стрибків на двох ногах, обруч на витягнутих руках утримуємо над головою, лопатки наводимо до хребта.

5 хвилин обертань обруча на талії. Упор на носочках і долонях, руки перпендикулярні підлозі, прес втягнутий. Протягом 1 хвилини швидко по черзі приводьте коліна до живота, і повертайте у вихідне положення.

5 хвилин обертань обруча на талії. Ляжте на живіт, руки відведіть перпендикулярно корпусу в сторони, лопатки до хребта. Одночасно відривайте ноги і корпус від статі, виконуючи легкий прогин у попереку, і не змінюючи положення рук, що плавно повертайтеся назад. Повторюйте протягом 1 хвилини. Завершіть тренування перекатами вздовж хребта.

Тренування 2

Від 15 до 35 хвилин обертання обруча на талії, починайте роботу повільно, втягуйте живіт, руки тримати над головою, а коліна – трохи м'якими. Ніколи не стійте на прямих ногах, «вивернувши» коліна тому під час обертання обруча, і не опускайте голову на груди.

Тренування 3

Почніть з 5 хвилин простих обертань. Потім виконайте 30 присідань, тримаючи обруч на витягнутих руках над головою. Присідайте до паралелі стегон з підлогою, не забувайте втягувати живіт і утримувати поставу. Потім 2 хвилини крутіть обруч на талії, виконайте 20 простих стрибків на носочках. Прийміть упор на носочках і долонях, втягніть живіт, і повільно отожмитесь від підлоги максимально можливу для вас кількість разів. 5 хвилин покрутіть обруч на талії. Ляжте на спину, і виконайте «велосипед» – одночасне підтягування правого і лівого коліна до протилежного плеча. Працюйте протягом 1 хвилини. Завершіть комплекс п'ятихвилинним обертання обруча.

Тренування в інтервальному стилі допоможуть спалити жир набагато швидше, ніж звичайні довгі «кручення», і ви не завдасте собі механічну травму.

Які проблеми можна вирішити з обручем для схуднення

Часто ми вибираємо неправильні засоби на шляху до мети. Так і з обручем – негативні відгуки, потоки іронії та свідоцтва про «отбитом всім» теж частина процесу.

Перш ніж вибирати обруч в якості фізичної активності, слід усвідомити, що:

  • Обертання і прості вправи майже без обтяжень не здатні побудувати м'язи. Численні фото фітнес-моделей з обручами – не більше, ніж звичайна реклама. Як майонез або бульйонні кубики не роблять вашу родину ідеальною, так і обертання хулахуп мало допомагає в справі корекції фігури. Так, з обручем ви можете спалити трохи зайвих калорій, але ви ніколи не зможете перетворити м'язовий корсет. Його часто недооцінюють, кажуть, що жінці-де м'язи ні до чого, але без гармонійно розвиненої мускулатури не буває красивої фігури. Буває тільки худа. Так що, якщо ви дотримуєтеся строгих обмежень в харчуванні, і крутите обруч, або виконуєте інші вправи з ним, приготуйтеся до «зменшеної копії себе» як результату;
  • Хулахуп не впливає на так званий післяродовий живіт. Позитивні відгуки пов'язані з тим, що цей візуальний дефект усувається сам собою, по мірі природного скорочення поперечної м'язи живота після пологів. Якщо дотримуватися помірності в їжі і робити банальну гімнастику з втягуванням живота, ефект буде таким же. Ви, звичайно, можете крутити обруч замість звичайного кардіо, але тим, хто переніс кесарів розтин, краще утриматися від подібних експериментів з фігурою;
  • Відбивати собі боки утяжеленним обручем в надії на «масажний ефект» і «поліпшення кровообігу» – занадто велика ціна за мізерні результати. Масаж гарний тільки поки він не травмує судинну сітку, і не викликає крововиливи. Гематоми – не показник ефективності, а симптом порушення живлення тканин. «Відбиваючи» бока ви просто створюєте собі біль, і зменшуєте природну здатність м'язів до відновлення. В підсумку, жодних особливих просувань у бік ідеальної фігури не буде;
  • Обруч призначений для новачків у фітнесі, і тільки для них. Якщо ви займаєтеся вже кілька років, і намагаєтесь «довести» фігуру до ідеалу, перш ніж вірити рекламі і хапатися за обруч, слід провести простий експеримент – заміряйте свій пульс під час обертання. Якщо він становить щось близько 100-110 ударів в хвилину, а вам не 60 років, варто пошукати більш ефективне кардіо. Взагалі, якщо пульс коливається в межах 40-50% від максимальної ЧСС (220-вік), ви займаєтеся спортивним самообманом;
  • В силу незначного аеробного ефекту тренування з обручем вимагають дуже ретельного дотримання дієти. Без обмежень, покладаючись на апетит і «виключення жирного, солодкого, мучного» худнуть, як правило, тільки ті, хто має істотних зайву вагу і худне в перший раз;
  • Обруч не здатний зробити талію тонше, ніж вам уготовано природою. Обсяги талії не завжди «дуже не такі, як хотілося б» саме з-за жирових відкладень, зазвичай вони визначаються генетично – ширина грудної клітки і тазу, будова тіла грають роль. Так що перший час талія буде зменшуватися, але в один прекрасний момент, процес зупиниться. І тут потрібно буде не купити обруч поважче, а просто уважно придивитися до себе і своїм вступним даними. І, можливо, залишити обручі заради більш інтенсивних занять.

Коли настає час відкласти обруч для схуднення

Систематично виконуючи вправи з обручем, ви поліпшите свою тренованість, і зможете перейти до більш ефективним у плані спалювання жиру тренувань. Як визначити момент, коли пора змінювати тренувальний план?

Наведена у статті приблизна програма зазвичай дає результат протягом 4-6 тижнів. Після закінчення цього строку, тіло адаптується, і аеробне навантаження перестає бути достатньою. Щоб не займатися даремно, використовуйте кардіомонітор, і як тільки пульс систематично буде перебувати в зоні менше 60% від максимальної ЧСС, підберіть собі інші кардіовправи.

Через 6-8 тижнів будь-яких регулярних занять найбільш ефективної і безпечної стратегією фізичного розвитку буде початок занять в тренажерному залі. Там вам допоможуть підібрати дійсно працюючий комплекс для корекції фігури, і зробити тіло ще більш досконалим.

Читай також: