Календар дієти

Календар дієти – це не просто щоденник, в який ви записуєте все, що з'їли за день. А ви записуєте? Це невелике занудство здатне зробити для вашого схуднення набагато більше, ніж «пересадка» з однієї суворої дієти на іншу. Навіщо вести календар дієти? Просто так ви зрозумієте, що будь-який «маленький шматочок» відбивається на фігурі, і харчування – самий головний фактор, що впливає на зниження ваги.

Календар дієти — зроби сама

Насамперед, придбайте щоденник, який було б зручно носити з собою. Більшість дієтологів радять завести календар дієти «на кожен день» в маленькому блокнотику, і великий щоденник харчування і тренувань, в який ви будете кожен вечір переносити дієтичне підсумки дня, а зранку записувати вагу. Однак метушня з двома зошитами здатна порадувати лише затятих прихильниць щоденників. Сьогодні ви можете завести власний блог в інтернеті, або просто заносити їжу і тренування в планувальник мобільного телефону. Головне, щоб ваш календар дієти був завжди під рукою.

Єдина умова – ви повинні чесно записувати всі прийоми їжі в календар. І аналізувати записи хоча б раз на тиждень. Не забувайте заносити у ваш календар вага, обсяги, та кількість виконаних тренувань або денну фізичну активність. Так ви дізнаєтеся від чого, власне, знижується ваш вагу, а від чого зростає, і зможете скласти індивідуальний план схуднення. А дієтологи давно помітили, що дієту можна підлаштувати під звичайний календар.

Календар дієти по місяцях

Січень

Місяць, коли ви з небувалим завзяттям беретеся за виконання новорічних обіцянок. Можливо, варто знизити оберти і запланувати строгу дієту приблизно на 20-е число, коли ви звільнитеся від низки свят. У вихідні ж поставте перед собою мету не переїдати і займатися спортом хоча б у форматі прогулянок по зимовому місту.

Лютий

Відмінний місяць для початку помірно калорійною, багатою білком дієти. Приймайте препарати ехінацеї і займайтеся спортом помірно. Так ви підтримаєте імунітет і скинете кілька кілограмів. Не забувайте і про вітаміни, в зимовій їжі їх небагато, тому варто підібрати вітамінний комплекс.

Березень

Час для першої весняної очисної дієти. Її завдання – навчити вас насолоджуватися простою їжею в менших кількостях. На два тижні перейдіть на фрукти, овочі без солі, зернові, лляне масло і тофу або невелика кількість білого м'яса.

Квітень

Весна щосили змушує нас турбуватися про фігуру, але радувати вас має те, що збільшення світлового дня робить людину енергійним. Так що ви практично безболісно зможете зменшити кількість споживаних калорій до 1200.

Травень

Місяць «останньої надії» для тих, хто не встиг привести себе у форму до літа. Так, ви ще можете встигнути скинути «зимовий вагу», займаючись спортом, і беручи амінокислоти та Л-карнітин на тлі низькокалорійної дієти.

Червень

З'являються недорогі овочі, так що навіть у самих економних немає більше виправдань для відмови від дієти. Є сенс тиждень-другий посидіти на овочевих салатах з горіхами, ягодах і мінералці, щоб очистити організм.

Липень

Спека знижує апетит. Користуйтеся цим для схуднення. Перейдіть на середземноморське харчування – овочі, фрукти, риба, трохи рослинного масла і вина. Так ви не тільки скинете вагу, але і відпочинете від нудних зимових дієт.

Серпень

Їжте більше персиків і абрикосів, поки сезон. Не розслабляйтеся, благо поки є овочі і фрукти, можна схуднути без особливих зусиль.

Вересень і жовтень

Поступово перейдіть на тушковані овочі з рослинною олією. Гаряча їжа позбавить вас від переїдання.

Листопад

Намагайтеся їсти побільше білка і запишіться, нарешті, в спортзал, це розвіє тугу.

Грудень

Не забувайте приділити час тренувань у низці передсвяткових днів, і придумайте низькокалорійні рецепти до нового року. Адже він стане вашим роком стрункості!

Читай також: